Slucaj za Hitnu!

Moja sugestija bi bila ubacivati jednu po jednu stvar. U mom primjeru, kad sam se ''opustila'', najbolje je uspjelo me normalizirati uvodjenjem fizicke aktivnosti.

Ne zato jer to trosi bog zna koliko. Nego zato sto pokrene lancani mindset. Onda mi se vrlo brzo ukljuci kliker da ipak ne narucim fast-food npr, ove tvoje vecere bi onda u drugom koraku sigurno malo adaptirala.

Npr uzela bi samo malo od ovog suhog mesa i napravila s tim omlet. Dodala bi i povrca, za pocetak, s tim odlicno idu onda paprike, luk, zacini. Sa strane mozda malo neke zeleni. Onda obicni kruh smanjila i zamijenila integralnim i u rucku i u veceri.

Opcenito, prvi dio dana ti je dosta slabiji, pa navecer kad krenes vjerojatno uzmes i vise nego je potrebno. Uvali neki medjuobrok (npr zrnati ili posni sir s malo orasastih, meni su super indijski ili malo kikirikija pecenog na suho) popodne.

Kad si gladan uz ovo sve uzmes neko voce jos, jogurt itd. Pa par tjedana tako i rezultat nece izostati. Tek onda dalje. Poanta je da ne uvalis sve odjednom, nego 1 po 1. Ono sto treba promijeniti je stil zivota, a ne ici na dijetu i iscrpit se vjezbanjem. A da se promijenit stil zivota i na nacin da se ne patis pretjerano.

Sto se treninga tice (a i ovog, jer ovo je samo moje iskustvo, nisam strucnjak pa nek me neko ispravi ako grijesim), ja bi pocela od neceg laganijeg. Ne bi odmah takve ekstremne aktivnosti od kojih cu se izvrnuti. Lagane vjezbe snage, doma. Meni osobno je puno lakse kad pratim neki program nego sama smisljet svaki dan sto bi. Malo mozda da proguglas pa skines nesto s neta.

Sretno!

Ja sam tako prestala pusiti, bila sam strastveni pusac. Nesto sam u glavi pre-switchala i zamijenila cigarete (jedno vrijeme i malo opsesivnim) vjezbanjem. Da idem ponovo, isto bi napravila, to su stvarno bile 2 muhe 1 udarcem. Kako vjezbanje i cigarete ne idu bas skupa, na dane me vjezbanje spasavalo da se ne propusim, a druge dane me frustracija za nedostatak nikotina tjerala da jace vjezbam. Ali treba se ''nainatiti'' i nema premisljanja, tako je i gotovo. Ja sam tad pratila neki 30-dnevni program, nekako me malo to natjeralo da nema preskakanja. Al kazem, ne odmah ici u ekstrem. Zasad smanji malo te cigarete i sredi malo prehranu (npr manje kruha i malo bolja vecera), a fokus stavi na vjezbanje. Da se osjecas jace i mocnije i spremnije na daljnje promjene.

Ne znam sto si doruckovao, no ne treba se toliko natjeravati. Uzmes ponesto kolko ide, ako ide. Meni je trebalo vremena da nadjem sto mi odgovara ujutro. Za to nije hica ako se ne osjecas spremnim, zgrabi neku vocku ili napravi shake. Ili zasad nemoj nista. Nemoj odgadjat rucak, normalno rucaj. I popodne isto nesto ubaci u kljun. Nema smisla cekati da pregladnis. Stvar je da trebas reducirat i preformulirat hitno tu veceru a grickanje isto zamijeniti boljim varijantama. Sigurna sam da omlet s malo kulena/slanine na razumnoj kolicini ulja s integralnim kruhom i bar nesto povrca ce te jednako najesti. Jednako je ukusno a puno je zdravije u smislu da ce te zasititi dulje i bolje ''nahraniti misice''. Uz to, ja se na kraju nisam odrekla kave i drago mi je da nisam. Sad pijem i kavu i caj. 

 

Jos da dodam- kad mi dosade zitarice, za dorucak umjesto zitarica- bice 2 jajeta (kajgana) sa malo prsute i sa hrono ili intergralnim kruhom.

A sto se tice vjezbi, znam da ima masa stvari na netu. Samo vise mi znaci kada neko iz iskustva i sa rezultatom dodje i kaze kako i sta da radim.

Hvala!


E jbg i to je problem, posto u meni najblizoj teretani, nema nikakvog trenera (samo jedan stariji covek koji je otkljucava i zakljucava).... jedino da idem za Osijek, a to mi je 50min voznje u jednom smjeru. Tako da.... koliko mi se sad sve to isplati je pitanje. Zato pikam ovde preko foruma.

CeLe111 wrote: Nai wrote: Hvala! E jbg i to je problem, posto u meni najblizoj teretani, nema nikakvog trenera (samo jedan stariji covek koji je otkljucava i zakljucava).... jedino da idem za Osijek, a to mi je 50min voznje u jednom smjeru. Tako da.... koliko mi se sad sve to isplati je pitanje. Zato pikam ovde preko foruma. U svakom slucaju je bolja teretana od onoga sto si gore napisao (pretpost. u kucnom izdanju), cucanj, sklek, trbusnjaci.. Idi u teretanu tu koju imas i koristi sprave redom 45-60minuta tri puta tjedno cijelo tijelo za pocetak.

Onda nastavljam po standardnom (kucne vjezbe)...kasnije teretana i za mjesec-dva... Javim se tebi, pa nastavljamo "profi"