Molim savjet !

Pozdrav,trebala bi savjet.
Imam 29 god, visoka sam 172 cm, i imam 80 kg. Idem na fitness 2x tjedno i doma vjezbam bar jos 2 dana u tj. I tako od Nove godine. Prehrana mi je relativno sređena, unosim od 1400-1600 kcal dnevno, pijem dovoljno vode, ne pijem sokove niti gazirana pića, jedem voće, obilno povrća, meso, mliječno samo ujutro uz zobene. Međutim, kile ne i idu dolje. Stoji tako vec 2-3 tj. U čemu je problem, šta da mijenjam? Cilj mi je skinuti 10-14 kg koji su mi ostali od trudnoće.
Hvala..   

tiki2 wrote: Prehrana mi je relativno sređena,

Ne jedem slatkise, ali ponekad a to je najcesce vezano za PMS, znam pojesti malo čipsa ili stapica. Cak sam sada odlucila izbaciti voće, jer eto više neznam ni sama sta da radim..mozda me to koči. Ili jogurt, neznam...

Ponkead whey napravim s mlijekom(150ml mlijeka 2,8%mm i jos jedno 100ml vode), a to mi je najbrze i najjednostavnije. Misliš da bi trebala jos nesto pojesti, ako da , šta? Prije sam uz posni znala pojesti voćku, ali kako sada kg stoje sam izbacila voće. Za vjezbanje koristim bučice od 2 kg, ponekad radim i s elasticnim trakama, ovisi.. 2x tj idem na neki grupni fitness, tamo radimo često kruzni trening, ili neki HIIT trening. Mjerila se nisam, moram kupit metar, uvijek zaboravim, ali vidim mozda malo neke promjene. Nije najčesci jelovnik, ali dorucak je vecinom taj.Da ubacim jaja za dorucak uz zobene?A zobene onda s vodo , ili? Nisam povecavala kcal. Mislis da bi trebala izbaciti jogurt, posni? Povrce najcesce jedem za rucak.
Od opreme imam te bučice i trake elasticne. A sto se tice treninga, pokusavam naizmjenicno raditi jednom gornji dio tijela, pa drugi put donji dio tijela, težine ne povećavam , jer eto imam te dvije bucice i s njima mi nekad bude tesko neke vjezbe odraditi. A sto se tice teretane, bila sam krenula jednom, ali nisam znala sta i kako pa sam odustala. :(

Moje je mišljenje, ali neka me netko ispravi ako griješim, da bi trebala možda par dana pojesti malo više, recimo nekih 200-300 kcal, pa da vidiš šta će se desiti. To ti može značiti žlica-2 zobenih više u doručku, 50g sira više za međuobrok....(bar na sadašnjem primjeru jelovnika) Isto tako bi malo smanjila mliječno i ubacila više povrća pa možda taj doručak nekad zamijenila nekim omletom s povrćem i šnitom integralnog kruha (ili čak i bez toga), pa možda i dobar komad mesa uz salatu i par orašastih, pa tako ostavila 1 obrok bez škroba. A možeš i zobene s vodom da, uz jaja. Ovako na prvu ne mogu procijeniti intenzitet treninga, pa nisam sigurna treba li ti škrob baš svugdje. Nismo isti, pa ne znam kako reagiraš na UH. Je li ti odgovarao LCHF kad si bila na njemu? E sad, za trening definitivno ima pametnijih od mene, ali mislim da ti je 2kg za donji dio definitivno premalo. Gornji shvaćam da je ta kilaža izazov za neke stvari, ali donji ne bi rekla. Jesi razmišljala da uložiš u nešto opreme ili da ipak platiš par sati u teretani da ti netko pokaže par osnovnih vježbi?

Ja ne znam kakvi su tvoji ciljevi i u čemu ti uživaš. Ako voliš grupne, zadrži te grupne (kako izgledaju? Jel' aerobik ili radite s nekakvim opterećenjem?) Ako je cilj oblikovanje, onda ti može biti i ovo dosta, uz sređenu prehranu. Ja osobno, ako to već ne radite na grupnim treninzima, bi otišla da me netko nauči neke varijante čučnjeva, iskoraka, pa možda koju varijantu mrtvog dizanja, ili da mi preporuči neke druge vježbe, tipa plank ili nešto. Pa bi onda kupila podesive utege(imaš i tu u web shopu) i njih s godinama nadograđivala, što sam osobno i napravila, jer ja treniram i u teretani i doma, ali ja imam malo drugačije probleme i ciljeve. Ti taj uteg od 8 kg možeš iskoristiti za čučnjeve, pa raditi gornji dio s 2 kg uz traku. Jer je tebi u biti prehrana najvažnija. Ako želiš voće, uklopi ga oko treninga, prije ili poslije. Jesi možda kruškaste građe? Uglavnom, punchline: Povećaj par dana kcal, pa vidi šta se dešava.- Što se tiče jelovnika, mijenjaj: Nekad fritatu, s povrćem, ili kuhana jaja za doručak. Nekad te zobene na vodi sa sirom, pa onda za ručak ubaciti više povrća i možda nekad heljdu umjesto krumpira, ili možda i bez škroba u ručku ako ga je bilo u doručku, pa uzeti 4-5 orašastih. Ako večera nije oko treninga, nju bi stavila neke proteine i povrće, i eventualno nešto masti. Dakle, komad mesa i salata, posni s povrćem..... Igraj se malo, pa vidi kako reagiraš i osjećaš se s obrocima u kojima imaš UH, i onima bez. Vidi isto reagiraš li bolje na mliječno ili bez njega i mijenja li se tu šta. Uglavnom bi jelovnik gledala da imaš neku proteinsku namirnicu u svakom obroku, povrća lisnatog i salatnog čim više, voćka jedna kroz dan, najbolje oko treninga, a ostatak UH iz što kvalitetnijih škrobnih izvora(zobene, heljda, quinoa, leća....)

Yep.... kruške svijeta, udružite se. I mislila sam si. Ovako, ja bi na tvom mjestu jelovnik temeljila na proteinima(jaja, meso), i što više povrća, najbolje zeleno lisnato i salatno. Škrob bi ili rasporedila kroz dan, ili bi ga jela oko treninga, i to vidi paše li ti krumpir ili možda bolje heljda, quinoa i batat i ekipa. Voćka jedna-dvije dnevno, isto najbolje oko treninga. Mliječno bi čak smanjila na minimum, ali to ne mogu biti sigurna dok ne vidimo s metrom. Moguće je da ti ne smeta mliječni šećer , nije to kod svih slučaj, ali nekako ne bi rekla, čim je na ovakvom jelovniku stalo. Izmjeri se pa vidi idu li cm dolje s mliječnim. U dane kad ne treniram bi isto tako, smanjila UH, a povećala zdrave masti(orašasti, maslinovo, bučino ulje, cijela jaja...) možeš i svinjskog buta, meni je onaj iz Lidla super. I možda bi malo povećala unos, tipa na 1800, pa pratila šta se dešava. Ove treninge grupne bi svakako zadržala i doma radila slične vježbe(iskoraci, čučnjevi, plankovi, sklopke, dead bug....)

Ok, tako cu probati
Nadam se da ce se pokrenuti nesto :)
Znaci,na dane treninga UH da, a kada ne treniram zamjenim ih s mastima, i time nadopunim kalorijski unos?
Nadam se da ce se pokrenuti nesto... I još nešto, šta za međuobrok? Orašasto, sjemenke? Da pustim posni sir , a maknem jogurt?
Hvala :)