Trbusnjaci |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
amadeus
Viden/a u gymu Joined: 22 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 08 Sijecanj 2007 at 20:44 |
Trbusnjaci, koliko ih cesto radite, koju vrstu, koliko serija, ponavljanja itd. pisite Jos me zanima zna li netko gdje ima kupiti ono cime vezete noge za sipku za zgibove da bi se mogli izvoditi trbusnjaci, postoji li jos koji nacin kako se to cini?
|
|
caba
Viden/a u gymu Joined: 24 Studeni 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 299 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja radim veliki broj trbusnjaka. Nemam pojma je li to dobro , ali jedino tako(sa puno ponavljanja) osjetim nekakvu malu malu upalu. Radim tri serije po 50.
|
|
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
|
©ime
Viden/a u gymu Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
|
60 dnevno u jednoj seriji
naimjenice se jednom podignem normalno, pa se podignem sa zakretom ulijevo pa udesno, pa opet normalno i tako ispocetka.... |
|
emilio
Mixa shakeove Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
|
N
Edited by emilio |
|
Bobo
Viden/a u gymu Joined: 20 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 39 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo,ja sam poceo u zadnje vrijeme ovako raditi: 3 serije po š00 trbusnjaka. Nastojim se doma sto vise rekreirat, imam neke utege itd... Poceo sam cak trcat
|
|
caba
Viden/a u gymu Joined: 24 Studeni 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 299 |
Post Options
Thanks(0)
|
E ja takodjer upale smatram kao dobro uradjen trening. To mi je predloziojedan prijatelj koji trenira 8 godina i sad se priprema za natjecanje.On ih je radio oko 600 u serijama |
|
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
|
amadeus
Viden/a u gymu Joined: 22 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
|
Za 600 trbusnjaka treba stvarno celicna volja. Svaka cast. Ja ih radim š00tinjak. 2 puta tijedno uvijek u kombinaciji s trcanjem. Koliko ih vi puta tjedno radite i dali uvijek trcite iza njih?
|
|
emilio
Mixa shakeove Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
|
N
Edited by emilio |
|
Slyster12
Viden/a u gymu Joined: 28 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 93 |
Post Options
Thanks(0)
|
Suprotno misljenju gomila ponavljanja (š00+) za trusnjake je gubljenje vremena.
Trbusni stup je jednak misic kao i svi drugi i jednako reagira na poticaj i opterecenje. Isto kao sto nema ljudi koji rade š00 + ponavljanja na bench press klupi ne bi trebalo se raditi ni toliko trbusnjaka. Da bi trbusnjaci osjetili napor ako nam je tijelo premali teret treba se ukljuciti dodatno opterecenje u vidu utega. Kladim se da 90 posto vas ni ne radi pravilno trbusnjake vec se trzate u nepotpunom pokretu kao da imate napadaj epilepsije a da radite trbusnjake u kontroliranom sporom pokretu sa punom amplitudom i š2 u seriji bi vam bilo dosta ;) |
|
emilio
Mixa shakeove Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
|
gdje si bio tamo krajem osamdesetih da nam to kazes.........uglavnom su to bile vjezbe sa sopstvenim tijelom..........siguran sam da bi te i swarzeneger poslusao.......... Edited by emilio |
|
daba
Viden/a u gymu Joined: 06 Sijecanj 2007 Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
ok....vidim da svi barataju s brojkama...ali o kakvim polozajima tijekom izvodjenja vjezbi je tu rijec?ja recimo radim po seriji š00 trbusnjaka u 4 razlicita polozaja (znaci 4×25)uz pauzu tek toliku da se premjestim u drugi polozaj...prvo na lopti,onda na podu sa koljenima pod 90,veslanje,i zadnje je neznam kak da ukratko to objasnim.samo znam da ga najvise osjetim u donjem djelu trbusnog zida. |
|
Theia
Pali po spravama Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
|
Legenda...! Trbusnjaci nisu rjesenje za vidljive trbusne misice nego - prehrana, prehrana, prehrana... Najgore mi je raditi trbusnjake kad se malo udebljam. Onda mi se misici ispupce, a kako imaju pokrov nije neka fora. I toliko su tvrdi da ne mogu ni dobru zensku tajnu primjeniti - uvlacenje trbuha!!! |
|
JustMe
Viden/a u gymu Joined: 15 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 82 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja ih radim cca š00 u razlicitim polozajima...nekih 20-25 klasicne s tim da se podizem samo malo da osjetim da mi trnu gornji misici...zatim iste ali se podizem u prekidu dakle dignem se do pola, stanem na sec pa nastavim...u svaku stranu po 20-ak i onda legnem na pod i podizem noge koje su ispruzene...za donji dio trbuha...to je kad kuci vjezbam...na crobiku radimo ako ste culi za nogometaske...tako se zove taj set vjezbi kad lezite na podu, iznad vas stoji osoba rasirenih nogu tako da se uhvatite za svaku nogu i ta osoba vam baca noge na pod dakle gurne ih svom snagom a vi ih morate zaustavit i vratit...ma znam da je ovo opisivanje lose ispalo, nemogu bolje...uglavnom one su najbolje za donji dio trbuha...
|
|
karmen
|
|
daba
Viden/a u gymu Joined: 06 Sijecanj 2007 Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
na crobiku radimo ako ste culi za nogometaske...tako se zove taj set vjezbi kad lezite na podu, iznad vas stoji osoba rasirenih nogu tako da se uhvatite za svaku nogu i ta osoba vam baca noge na pod dakle gurne ih svom snagom a vi ih morate zaustavit i vratit...ma znam da je ovo opisivanje lose ispalo, nemogu bolje...uglavnom one su najbolje za donji dio trbuha...
e upravo to sam mislio...hvala just that...meni se fakat nije ulazilo u neke velike opise....ali to je definitivno najbolja vjezba za donji dio trbuha, slazem se |
|
caba
Viden/a u gymu Joined: 24 Studeni 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 299 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma dobar je opis. Vjezba je veoma dobra,ali ima i boljih za donji dio. Mada je svaka vjezba dobra na svoj nacin i svaka pogada misic na nekom drugom mjestu. Evo i ja sam se zapetlja.. |
|
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
|
Ive_ri
Mixa shakeove Joined: 04 Veljaca 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 807 |
Post Options
Thanks(0)
|
ta vrsta trbusnjaka je super za donji dio trbuha! Ja isto smatram da je trbuh misic kao i svaki drugi te da ne bi trebalo raditi vise od 20 ponavljanja u jednoj seriji , ako se radi kako treba ne bi se trebalo ni moc napravit vise tih trbusnjaka ! Recimo sklopka sa medicinkom u rukama i nogama npr. u nogama 2 kg u rukama 3 kg jedva da napravim 20 ponavljanja a recimo kad bi radio sa 5 kg medicinkom samo u rukama napravim bez beda! Ako vam je premala osobna tezina dodajte utega , medicinki cega god i bit ce dobro! Npr . ruski twist u V sjedu sa podignutim nogama je odlicna vjezba ali je i dosta teska (naravno sa propisnom kilazom) tako da mislim da nema smisla radit š00 ponavljanja nekih obicnih savijanja gore dolje bez kilaze jer se s tim po mom misljenju nis nece postici
Ja osobno radim tri puta tjedno trbuh po 3-4 serije svaki put sa š5 do 20 ponavljanja u jednoj seriji Edited by Ive_ri |
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |