Vežbe za noge i listove

Zdravo svima, i kao što iz naslova vidite interesuju me neke vežbice koje bih mogao da radim u kućnoj teretani, bez sprava, a da mi onako lepo oblikuju pre svega listove i butine, (ali onu drugu stranu). Možda negde već ima neki post, ali nisam mogao sve pogledati pa ukoliko oćete da me uputite to bi bilo super. Već znam i radim neke osnovne vežbe za ovaj prednji kvadriceps, ali me interesuje šta sve mogu raditi da bi još povećao i izdefinisao listove?... Hvala unapred za sve savete kojem budem dobio

Pa u pravu si potpuno. Evo gledam neke ljude u gradu, sad je leto pa svi nose šortseve. Ima jasno definisane listove kao da ih vežba, a gore se vidi da nikada nije ni jedan čučanj uradio. Od opreme, imam jdnoručne i dvoručne tegove radim razne vežbe sa njima a što se tiče listova, radim vežbu u kojoj stojim na ivici jedne velike gume sa tegom u ruci pa se pokušavam samo prstima izbaciti gore. Mada u suštini sam zadovoljan izgledom svojih nogu generalno.

Vrijeme je idealno za vježbe na otvorenom. Preporučio bih ti da probaš malo sprintanje, 10-20 sprintova od 100 metara, s malo odmora između svakog(lagano trčanje ili hodanje) i sve to u što kraćem vremenu.

Inače sam noge radio tek reda radi, da metabolizam radi, no otkako sam na ovom režimu treninga primjetio sam dosta napretka baš na listovima.

Samo nađi dobar teren, najblizi stadion da je ravno i nije pretvrda zemlja i udri koliko te noge nose. Bicikli i orbitrek su nula spram ovog.