300 workout

davor23 wrote: hmm.. recimo da 20 punih.. i onda 5.. onako.. a vuce se nekako.. he he.. a radije bih ja da mogu bench.. sada sam ubacio bench 2 x tjedno.. koristim program koji sam nasao na fitness.com.hr, trenira se 4 dana zaredom u tjednu.. pa 3 odmor.. pa cemo vidjet ako ce prsa napredovat..

inace, imam isti problem kao vas dvojica, bench mi užas dok sam na deadu i zgibovima dobar dosta

 ja sam prije ozljede gurnuo 93 kg na benchu a u deadliftu š60 sa 74 kg

dobro, krivica je moja jer sam radio bench samo 2-3 mj

davor23 wrote: Iluvatar, znaci ko i mi.. meni je bench ono.. koma.. recimo ona sprava leptir, mogu jedno 80 kg jedno 8 puta, ali kosi i ravni bench.. bed mi ponekad.. imam 93 kg.. a 90 kg 3 put gurnem.. i sta je najgore, prije sam grijesio sto ono na cemu sam slab (bench), nisam ni imao volje vjezbat.. pa sam zapostavljao.. ali sada kontra.. Sta mislite o ovom treningu?? trenutno njega radim (2 tjedna) https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Intenziva n-trening.aspx

Vidio sam program i onak, ok je ali ništa prezahtjevan il tolko intenzivan koliko se navodi.

Prsa triceps i biceps za rasturit treba puno bolji izbor vježbi i intenzitet nego što je tamo preporuceno. 3 potiska za prsa a nijedan fly? Zatim trbušnjaci na kraju koji su totalno trošenje vremena.

Ramena noge dan bi se komotno mogao nazvat kvadriceps/prednje rame/trapez dan, a gdje su zadnja loža i stražnje rame?

Eto ih na dan za leđa i (ponovno) ramena. Lat mašina totalno ne treba tamo bit.

I zadnji dan udar na prsa, nešto malo ruke i cucnjeve. Zašto? Nije mi jasno.

Ako želiš intenzivno, teško i napredno odradit ceš puno veci broj vježbi, serija i ucestalije.

Nešto slicno tome ti je full body trening, ili cak upper/lower split sistem, puno bolji odabir treninga.

davor23 wrote: a mene dosta umori.. recimo ja napravim bench seriju, i uzmem š0 sec odmor i odmah cucnjeve..eventualno imam pauzu od 20 sec izmedju serija.. radit cu ovako 2 mj.. pa cemo vidjet.. a kako god da se vjezba, i da se sredi prehrana, ce biti rezultata ja mislim..

Taj program te umori? hmmm, slab crobni kapacitet pretpostavljam, jer sumnjam da si mišicno nepotkovan.

I kakav benc sa cunjevima? prekratke pauze i ako vec radiš jednu vježbu za drugom onda bar odradi antagoniste (bic-tric, leđa-prsa, kvad-hamstringsi) je onako ne valja. Nije ni cudo što se razvališ kad povezuješ vježbe koje su CNS zahtjevne.

Radije uzmi neki klasicni program i udri po tome.

davor23 wrote: a radio sam klasicne vec puno vremena.. bas trazim neke programe da mi malo "sokiraju" tijelo.. nesto sto nisam navikao..

Vec sam napisao u temi

ThornOfFaith wrote: Ako želiš intenzivno, teško i napredno odradit ceš puno veci broj vježbi, serija i ucestalije. Nešto slicno tome ti je full body trening, ili cak upper/lower split sistem, puno bolji odabir treninga.

Probaj mjesec dana pa javi rezultate

  Za sve koji se igraju sa girijama evo jedan trening na temu 300

http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM

radio sam ga dosta dugo... necu reci koliko jer bi neki to mogli okaraktezirati kao opsesiju... ali uspio sam mu skinuti rekord za š0 sec.

Uživajte

Skinuo sam ga tek kada sam se okrenuo od ogledala i prestao
gledati na sat... Ali to je sve bez sekunde odmora

ne vjerujem da napravi 30 zgibova u komadu.. iznace zgodan workout