99 kila na 182 - pomoc-prijedlozi-kritike...... |
Post Reply 
|
| Author | |
Optimus 
Cita FAQ 
Joined: 14 Travanj 2013 Location: Rijeka Status: Offline Points: 6 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: 99 kila na 182 - pomoc-prijedlozi-kritike......Posted: 16 Travanj 2013 at 15:19 |
|
Pozdrav svima...
evo da i ja opišem svoju situaciju pa ako netko ima prijedlog ili kritiku neka slobodno kaže.. dakle kao što naslov kaže skoro stotka na "samo" 182 cm, trbuha fala Bogu i previše, 114 cm. U zadnjih 2 tjedna sam skroz promjenio dosadašnji nacin prehrane al nisam 100& siguran da je ok pa se zato i obracam ovdje.. pa da krenem redom: Dorucak 08:00 - u mikseru smješam zobene, bananu, kuhano jaje, sjemenke lana, dozu wheya (trenutno na onom iz DM-a jer se našla jedna kutija doma, prelazim na GOLD WHEy kad ovo potrošim) i mlijeko ili vodu. Cak prije vodu nego mlijeko Medjuobrok 11:00 - jabuka pa oko 14 jedan jogurt Rucak 16:30 - mješano...bude svega i svecaga kako koji dan..mesa..ribe..pašte...salate... Nažalost nemogu ranije ubacit taj rucak radi posla..osudjen sam jest doma tek u ovo vrijeme... Medjuobrok 19:00 - opet neki jogurtic Vecera 22:00 - posni sir, jogurt, whey, sjemenke lana, malo mlijeka.... Dnevno popijem 2 litre vode i litru zelenog caja.. 4-5 puta tjedno odradim po sat vremena na sobnom biciklu, pa nakon toga još par serija sklekovac cucnjeva, trbušnjaka..... Pa eto ako netko ima nešto još za dodat i predložit.... Hvala...:) |
|
 |
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 17:41 |
|
Što se tice prehrane nije tako loše nego mi se nekako cini premalo za tvoju visinu i težinu.
Što želim reci, jesi li izracunao koliko dnevno sagorijevaš kalorija (TDEE)? Ako jesi onda smanji unos kalorija za 20-30% od toga i raspodijeli kalorije na obroke, dorucak najviše, rucak malo manje, vecera još malo manje i medjuobroci cca 150-200 kcal. Ne brini što rucaš kasnije, nije to nikakav bed. Svi koji radimo jedemo kasno, prilagodiš raspored obroka kako ti najviše odgovara i kako tijelo pita. Uglavnom medjuobroci ti nisu baš neki, uz jabuku ubaci šaku oraha ili badema ili indijskih orašcica (voce nije medjuobork), ili možeš ubaciti 100-150 g svježeg sira Uz jogurte ubaci isto neke orašaste plodove ili možda imaš bolju ideju. I vecera mi se cini nekako preoskudna, ali svježi sir, lanene sve pet za odabir namirnica. Ne znam zašto piješ whey navecer prakticki prije spavanja (je li to nakon treninga?) Što se tice treninga jesi li probao ovaj trening program https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx Bicikla pa malo sklekova i trbušnjaka mi djeluje malo dosadno, ovo je dinamicnije pa možeš probati |
|
|
|
|
Optimus
Cita FAQ
Joined: 14 Travanj 2013 Location: Rijeka Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 21:50 |
|
TDEE mi je oko 2900, po nekim tablicama i izracunima dnevno unosim oko 2000-2300 kcal.
taman sam danas vidio ove vježbe iz linka....i djeluju interesantno..tako da cu si dat malo truda.... a whey popijem nakon tog vecernjeg "treninga" cisto da mi da i malo okusa jer nisam baš ljubitelj okusa posnog sira...a i kamo god sam citao kažu da dobro dodje..... |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 21:53 |
|
iza treninga je OK whey, nisam znala kada treniraš
|
|
|
|
|
Optimus
Cita FAQ
Joined: 14 Travanj 2013 Location: Rijeka Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 22:04 |
|
hvala...:)
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |