AnastasiaB-nemam slogan

ujutro je jasno bio uh + p obrok..zobene, jaja, pol peciva od 65 g integralnog s nekim proteinom...to su opcije. preko dana povrce + meso, na dan treninga i integralni kruh prije i poslje, i zadnji obrok posni + bademi. To je dosad super funkcioniralo.

I znam ja da mi bodyfat nije jako nizak, ali primjecujem da sam mršavija, dosta od zadnje slike pretpostavljam, ja ne mogu realno procijeniti, ali ljudi oko mene kažu da se vidi razlika. To je onaj period kad sam tu pisala da sam smršavila, i prije toga jedno vrijeme. I pokušala sam onda na taj izgled-koji mi je zadovoljavajuc glede toga koliko sam lean, ali bih stvarno na to malo više oblika- vratiti mišice, međutim ništa pa cu pokušati s ovim. Da sam bar nešto rezala ili mijenjala, bilo bi mi jasno. Također je onaj problem slabog gornjeg dijela što se nadam da ce se popraviti, a da se zadrži "ženstven oblik"...da, ja bih sve:D :D
Hvala što si mi objasnio, i krenut cu kako si rekao glede prehrane.

2 šnite da a zadnje sam i ja pomislila ali mi se cinilo prejednostavno Evo zadnje pitanje obecajem Ako cu povecati uh i raditi takav trening, jel smijem kardio na kraju š5-20 min vijace, a trener je imao i hiit kao ideju? Dakle š od to 2. cini mi se da bi se to sve savršeno onda sklopilo za to što bih ja htjela, ali sam daleko od strucnjakla pa ipak pitam, možda bi smetalo oko izgradnje mišica ili tako nešto.
Još jednom hvala puno, stvarno cijenim kad mi god netko tu pomogne

AnastasiaB wrote: aj mi samo reci, jer taj dio neznam, ima li to onda veze i s gubitkom mišica ili? oprosti ako je pitanje glupo, ali pitam ustvari, što gubiš kod takvog mršavljenja, viškove ili mišice?ili se nezna

Stres ima veze sa gubitkom mišica, odnosno sa mobilizacijom aminokiselina iz njih da bi ih pretvorio u glukozu u jetri...to je sranje kod kortizola..dobar je što mobilizira masti ali zakida na tu stranu što prazni tjelesne zalihe proteina i onemogucava sintezu proteina....znaci, što manje stresa Sad šta gubiš, ovo il ono..i jedno i drugo :) Kortizol se aktivira kad padne razina šecera u krvi, znaci i kod dužih pauza između obroka - pritom gubiš i na mastima jer ih on mobilizira ali i na mišicima ako nema dostupnih aminokiselina u krvi iz hrane...

AnastasiaB wrote: j i cudi me što nešto što je dosad funkcioniralo super više ne funkcionira, ipak je god i pol išlo tako-malo uh, kompleksne vježbe i tocno ono što treba napreduje. Tako da mi ovo teško pada, ali cu se maksimalno posavjetovati da prođe bez trauma

Kao što sam ti i na pm rekla - došlo je do stagnacije, vjerojatno zbog jednolicne prehrane - ali i zbog vjerojatnog manjka kalorija...neceg je premalo..uh-a? što se vidi iz ovoga...

AnastasiaB wrote: ujutro je jasno bio uh + p obrok..zobene, jaja, pol peciva od 65 g integralnog s nekim proteinom...to su opcije. preko dana povrce + meso, na dan treninga i integralni kruh prije i poslje, i zadnji obrok posni + bademi. To je dosad super funkcioniralo.

Znaci kada nisi trenirala jela si uh-e samo ujutro? Hmm....ne znam baš, šta biš tek na defki onda radila


Moraš se mrvicu opustit sa hranom i zapeti sa treningom U principu se slažem sa Phoenixom što se tice trenera - ako mu vjeruješ drži se njegovih savjeta. Netko ce ti preporuciti LI  kardio odmah poslije, netko HIIT, netko ce ti reci da je bolje odvojiti crobno od ancrobnog pa svu snagu usmjerit na jacanje, a kardio lako odradit kasnije ili drugi dan, ili ujutro....uglavnom, drž se jednog pa vidi, ovako ceš se sva smutit I da...za kardio treba maaaalo i papicu podebljat

AnastasiaB wrote: Na dan kad ne treniram, kad i kako trebam jesti uh osim ujutro? .

Probaj ujutro i obrok nakon toga..sve ostalo p+m.....zapravo ovisi koliko obroka imaš, ako imaš 5 sa međuobrokom između dorucka i rucka ja bi možda i u sva ta 3 ostavila uh-e samo ih lagano smanjivala što se kolicine tice...a onda ostatak p+m..

AnastasiaB wrote: Uvijek volim zapet s treningom i odradit ga pošteno, jedino se bojim što uopce ne mogu pretpostavit kako ce ovo ispast, a svaki put dosad je išlo pravocrtno i ocekivano. Zanimljivo mi je (how sick is that ) probati skroz drukciji princip, ali želim i izvest to optimalno u odnosu na cilj,.

I što bi se najgore moglo dogodit? Mogla biš se udebljat malo? Sooo what? Skinut ce se A gle, nije zabavno kad si š00% sigurna u rezultat, pa moraš malo riskirat Ako želiš to što želiš neku promjenicu moraš napravit. Ne mora to bit velika promjena, kreni pomalo pa prati stanje....samo trenkaj jako i kreci se što više i nece bit problema :)

Taakoo je..i sjeti se da je još jedna debeljonka uz tebe u istim mukama 

sve ce se isplatit

ne bench press, sa poda se radi, legneš ispod šipke koja je na racku nisko jel i dižeš gornji dio do šipke

hvala