And here we go again :)

Zovem se... SeaP - ostanimo na tome 

Imam 27 godina, iz Rijeke sam, no vec niz godina ne zivim u svom rodnom gradu, a posljednjih godinu dana zivim i radim u inozemstvu. Uredi u tri drzave, srecom jedan od njih u Hrvatskoj te tu i tamo imam razlog za cesce posjete kuci svojoj

Iako u teretanu idem on and off od svoje 15 godine, posljednje dvije godine sam bila iznimno neaktivna. Novi zivotni tempo, okolina, rad 14-16 sati dnevno plus vikendi, konstantna putovanja - uglavnom, zivot mi se pretvorio u kaos. Samim time i prehrana. Prvo sam smrsavila na razinu cackalice, onda sve vratila plus dobila jos koju kilicu. Nije strasno međutim nisam se najbolje osjećala. Visoka 174 cm, kila ne znam koliko imam jer se bojim vage, negdje izmedju 64-66 kg 

Obzirom da bi naredno razdoblje trebalo biti ipak nesto manje intenzivno sto se tice radnih obaveza(nadam se 10 satno radno vrijeme bez vikenda - u nadi je spas), a i postala sam maher u tome sto radim  pa sam ponesto efikasnija, nasla sam ponovno volju za vježbanjem.

Startala sam  prije nesto vise od mjesec dana,  6 puta tjedno; 3 puta cardio HIIT+trbušni , 3 puta vjezbe snage, kružni trening. Vjezbam s bucicama doma a kada putujem nosim elasticne trake. Trake bas i ne preferiram, ali bolje ista nego nista I guess :) Ne treniram u teretani jer mi nije zgodno. Imamo jednu na poslu,  3-4 puta je skuplja od normalne, ali nisam baš impresionirana njome, ima uglavnom sprave za cardio, ne radi vikendom, tako da nema smisla davati tu lovu, draze mi je uloziti u utege i ostale spravice.

 Nisam sigurna da cu istim tempom uspjeti i najesen kada mi pocne "sezona" i kad mi zavrsi GO, no ipak se nadam da ću 4-5 puta treninga tjedno uspjeti izvuci uz volju i dobru organizaciju vremena, kuhanje obroka za nekoliko dana i slicno. 

Trening snage se uglavnom sastoji od 3-4 runde kružnog -  sklekovi, s bucicama ledja, ramena, biceps, triceps, cucnjevi i iskoraci. Čučnjeve i iskorake ne radim s bučicama jer trenutno ne želim nešto povećavati mišić gluteusa dok ne skinem dovoljnu količinu masti s guze. Ne treba ju dodatno povećavati 

Nisam se slikala, vagala, niti mjerila na početku putovanja ka "svojoj"  staroj formi. No primjecujem razlike. I fizicke, ali glede kondicije i snage. Napokon mogu napraviti nekoliko muških sklekova a počela sam s  0 

Od suplemenata uzimam Whey, Multivitamine, BCAA, Omega 3, a sad sam narucila i neke fat burnere i L-carnitine putem webshopa. Pijem dosta zelenog čaja, mažem se razno raznim anticelulitnim kremama. Bar da mislim da radim sve što je u mojoj moći -  neprijatelja treba napasti iz svih oruzja, nešto mora upaliti 

Ufff... Prilično je clean što se sastojaka tiče, omjeri su tu negdje ali moglo bi i bolje  Napravila sam danas omjer makronutrijenata, unosim u Myfitnesspal pa namještam tijekom dana. Slijedeći korak bi bio zaista i napraviti jelovnik. I kupiti kuhinjsku vagu da budem sigurna da jedem koliko mislim  A korak nakon toga bi bio ne jesti baš svaki dan piletinu za ručak nego unijeti dašak kreativnosti u klopicu.

Vjerujem da će biti dosta trenutaka slabosti tijekom ljeta, dosta ipak  vani jer si zaista ne zelim na GO uskraćivati tu vrstu socijalne aktivnosti. A i zalomi se koja čaša vina. Nije baš najsretnija opcija, but hey, nisam imala GO više od godinu dana i jednostavno želim maksimalno uzivati u ovom periodu, uz vjezbu i koliko toliko zdravu prehranu.

Low Carb days - 175P, 70 UH, 35M - Dani kada radim Cardio

Moderate Carb days - 175P, 125 UH, 30M - 2 dana kada radim vježbe snage

High Carb day - 175 P, 170 UH, 25 M - 1 dan kada radim vježbe snage

7. dan bi vjerojatno isto bio High carb day jer se radi o junk dayu!!! 

Kcal unos je u prosjeku 1400 kcal ovih sest dana, dok je nedjeljom sigurno 2000. Znam da bi kcal unos trebao biti visi, no planirani uvijek stavim 100-200 manji, jer uvijek prigrizem neki griz vise tijekom dana, a cesto popijem i casu vina. Pa nerijetko dodjem do 1600-1700.

Eto, ugnjavila sam vas, ako imate kakve prijedloge što se tiče prehrane, suplementacije, programa treninga za ovakav tempo i česta putovanja - bez teretane - pucajte 

Ispričavam se na duuuuuugom upisu, htjela sam dati što više informacija kako bi iskusniji forumaši znali ispraviti ili poboljšati trening, prehranu i slično.

mettasttaza wrote: A da se vi nađete na kavi?

Možda bude i za to prilike 

Ma ovako mi je super. Em što se naučim da mogu trenirati gdje god jesam - iako još uvijek ne volim trake, em što je ljepše novce uložiti u utege koji ostaju tebi umjesto plaćanje članarine. Jer, ja i u teretani uglavnom koristim samo slobodne utege, sprave slabo do nikako, tako da ne vidim razlog da idem. Bar za sad :)