animal-zg - transformacija

Ova ideja i tema mi se jako sviđaju. Nadam se da ce i meni pomoci da se transformiram, na bolje naravno :) Najviše me muci prehrana, dok s treningom nemam problema!

Bavim se sportom godinama, zadnjih š0tak godina sam se posvetio borilackim vještinama i recimo zadnjih 5-6 godina POVREMENO teretani.

Nešto malo o meni:

Dob: 24

Visina: š83-š84cm

Težina: š0š kg

Biceps                           43 cm

Podlaktica                      33 cm

Prsa                               š26 cm

Trbuh                            š03 cm

quad                               63 cm

List                                43 cm

 

BP Ršš; š30 kg

DL Ršš; š40 kg

SQ Ršš; nisam probavao u zadnje vrijeme zbog ozljede noge ali cu ga polako poceti raditi..

Ovo su trenutni podaci jer i nisam u nekom treningu u teretani. Više trenutno nisam probavao. DL sam slabije radio kao i SQ zbog ozljede noge..

Mislim da je to to 

U teretanu cu ici 4x tjedno (ponedjeljak, utorak, cetvrtak i petak)

Raspored ce biti otprilike:

Ponedjeljak Ršš; prsa, triceps

Utorak Ršš; ramena, biceps

Srijeda Ršš; odmor

cetvrtak Ršš; leđa, trbuh

Petak Ršš; noge (hardcore) 

crobni trening mi je definitivno potreban, te cu ga ubaciti za pocetak 3 puta tjedno i polako povecavat do 5x tjedno ujutro (odvojeno od ancrobnog treninga)

 

što se tice crobnog, prakticiram hodanje na traci cca 6-7 km/h na prazan želudac ujutro cca 45 - 60 min + tableta kofeina 200mg prije pocetka! Za moju kilažu puls bi trebao držati na š27 otkucaja u minuti za efektivno trošenje masnih naslaga! To sam dobio tako što sam oduzeo svoj maximalni puls (220 Ršš; 24 (moje godine) ) i pomnožio sa 65%!

Od suplementacije mi je na raspolaganju:

Whey protein

Grožđani šecer

BCAA

Multivitamini

C-vitamin

ZMA (home made)

Omega3

Kofein tablete 200mg

 

što se tice prehrane to još moram detaljno razradit, a nadam se da ce mi malo pomoci i iskusnija ekipa s foruma.

 

Edited by animal-zg

  Nadam se da cu izgurat do kraja, evo krenuo sam danas s crobnim treningom ujutro!
A za prehranu neznam, trebao bi unositi jedno 2-3g proteina po kili?

Evo otprilike ovako:

-Tokom dana oko 3 litre vode
-prije jutarnjeg cardia -200mg kofeina, c500, 5g bcaa?? (kardio je laganog       intenziteta)
-cardio
mjerica wheya + 60-80g zobenih?? bcaa?
-3-4 bjelanjka, 250g posnog sira + multivitamin, 2x omega3
-250g pilecih prsa kuhanih + kuhani krumpir ili riza + svježe zelje s maslinovim uljem? (što još od povrca? maslinovo ulje?)
-prije treninga: 5g bcaa, 200mg kofeina (mjerica wheya+mjerica dextroze?)
-trening
-PWM (mjerica wheya+mjerica dextroze 35-40g, 5g bcaa) + c500
-250g pilecih prsa kuhanih + ?? + 2x omega3
-Prije spavanja, 250g posnog + (bademi ili sjemenke lana, kolko da stavim?)

E sada zanima me kada da popijem ZMA, posto jedem posni prije spavanja? A to neide zajedno, do sada nisam jeo posni prije spavanja pa sam normalno pio ZMA

Kada da ubacim voce? jabuke, narance, grejp, kiwi?

Jos mozda jedan obrok s raženim kruhom i purecom delux šunkom? tuna?

Ovo je za pocetak, kasnije postepeno rezati UH i jesti samo P+M?


Edited by animal-zg