Bacite oko i dajte mi savjet

Moram stesati salo, nema mene puno, u robi izgledam dobro, tipični sam skinny fat. Sve se trese, leluja i krcata sam celulita. 175cm, 63kg.

Trening sam riješila, o tome ne moramo diskutirati. Osmislila sam si plan prehrane, i mislim ga se pridržavati neko duže vrijeme (cca 3 mjeseca). Radi se o prehrani A i B, dakle danas jedem A, sutra B, prekosutra A. Naravno, ne mislim uvijek biti tako striktna, nekad ću pojesti vani, nekad ću zamijeniti krumpir rižom, ili piletinu svinjetinom. Ali sve važem, tako da će na kraju omjer makrosa i sveukupne kcal biti manje više iste, bez obzira na te minorne promjene u jelovniku. Mislim da mogu komotno jesti i malo više kcal, tu sam si pustila praznog hoda za sok/kakao/napolitanku. Subotom je cheat day, ali naravno, bez pretjerivanja ;) Molim vas za vaše mišljenje, trebam li nešto mijenjati?

Prehrana A – 1560kcal, 112UH, 50M, 155P

1: 2 jaja, maslac, integralni tost, 2dcl light jogurta

2: Whey, 1dcl light mlijeka, šaka malina, 1 banana

3: 200g posnog, konzerva tune u maslinovom, integralni tost

4: 150g puretine pečene na kokosovom ulju, 150g pire krumpira, salata

5: 100g posnog, 50g Dimcek pilećih prsa, 2dcl light jogurta

 

Prehrana B – 1582kcal, 114UH, 54M, 130P

1: 50g zobenih, 1dcl light jogurta, 1 banana

2: Whey, 1dcl light mlijeka, šaka malina

3:  100g posnog, 50g Dimcek pilećih prsa, integralni tost, 2dcl light jogurta

4: 150g piletine pečene na kokosovom ulju, 200g blitve, 100g krumpira, 2 žlice maslinovog

5: 200g posnog

Pišu visina i težina. Godina 27.

Preporučio bih ti da kreneš vježbati... sa promjenom prehrane bez računanja...a ne na definiciju odmah...možda imaš sala....ali promjena prehrane....i početak vježbanja će te dovesti do lijepih rezultata i bez računanja....a kada se mišići aktiviraju krenu...kada stasaš ... onda vidi gdje si..ovako bez da si čučnila krenuti definiciju raditi.... moj ti je savjet ... je 63 kile...šta misliš ti definirati ? :)

možda ti je prehrana 90%, a možda je samo stvar bila u sh*t hrani koju si jela ovo sve što si nabrojala ok zvuči, ja bi tu sve salame i konzerve izbacila i jela pravo meso + dodala još neke zdrave masti uz ovaj usamljeni posni naveče. Također, ne bi odmah trebala ići na 1500kcal, reži postepeno. Već sama promjena prehrane s pekare na ovo će ti dati rezultate, posebno jer ti ne trebaš izgubit neznam ni ja kolko kila već trebaš lijepo izgradit tijeo. A tijelo za gradnji treba gorivo, a gorivo je hrana Mozda da krenes s malo vise kcal, recimo 1700, taman dodas malo orasastih na posni i to je to. Onda pratis par tj jel ide na bolje pa smanjujes, dodajes ovisno o promjeni

avangarde wrote: možda ti je prehrana 90%, a možda je samo stvar bila u sh*t hrani koju si jela ovo sve što si nabrojala ok zvuči, ja bi tu sve salame i konzerve izbacila i jela pravo meso + dodala još neke zdrave masti uz ovaj usamljeni posni naveče. Također, ne bi odmah trebala ići na 1500kcal, reži postepeno. Već sama promjena prehrane s pekare na ovo će ti dati rezultate, posebno jer ti ne trebaš izgubit neznam ni ja kolko kila već trebaš lijepo izgradit tijeo. A tijelo za gradnji treba gorivo, a gorivo je hrana Mozda da krenes s malo vise kcal, recimo 1700, taman dodas malo orasastih na posni i to je to. Onda pratis par tj jel ide na bolje pa smanjujes, dodajes ovisno o promjeni

Pa ja te uvijek slušam!!!

avangarde wrote: mettasttaza wrote: avangarde wrote: možda ti je prehrana 90%, a možda je samo stvar bila u sh*t hrani koju si jela ovo sve što si nabrojala ok zvuči, ja bi tu sve salame i konzerve izbacila i jela pravo meso + dodala još neke zdrave masti uz ovaj usamljeni posni naveče. Također, ne bi odmah trebala ići na 1500kcal, reži postepeno. Već sama promjena prehrane s pekare na ovo će ti dati rezultate, posebno jer ti ne trebaš izgubit neznam ni ja kolko kila već trebaš lijepo izgradit tijeo. A tijelo za gradnji treba gorivo, a gorivo je hrana Mozda da krenes s malo vise kcal, recimo 1700, taman dodas malo orasastih na posni i to je to. Onda pratis par tj jel ide na bolje pa smanjujes, dodajes ovisno o promjeni Uf čovječe što volim kad ovako pišeš  još kad bi bilo tko poslušao di bi mi bio kraj