Bezuspjesno mrsavljenje

Nema na cemu 

Aha, znaci jesu li noge onda stvarno jake ili bi bilo bolje reci da se malo masnih naslagica skupilo na njima? ;)

Ocito je genetika takva da sav višak kupiš u donjem dijelu. Znam kako je Nije da tu puno toga možeš promijeniti u smislu da zaustaviš skupljanje masnih naslaga u tom dijelu kad se udebljaš - da staneš sa treningom, povecanim kretanjem i papaš više nego što trebaš uvijek ce tako biti. No, ono što možeš promijeniti je - promijeniti way of life. Znaci - navike u prehrani, navike u aktivnostima. Moraš što više zapošljavati noge. Hodajuci, trceci, vozeci bicikl....bilo što što zahtijeva veliku potrošnju energije kroz rad nogu koji su veliki potrošaci energije. Druga stvar je održavati sada lagani kalorijski deficit koji ce omoguciti topljenje tih masnih naslaga - dok ne dođeš do željene kilaže. Tu bi onda možda trebalo ubaciti i neke periode laganog održavanja pa opet na deficit..al sad je to neka druga prica..
Treca stvar je pokrenuti ukupni metabolizam tijela - a to ceš napraviti sa treningom cijelog tijela i ubacivanjem što osnovnijih vježbi koje ukljucuju što više mišicnih skupina kako biš trošila što više energije i omogucila da i nakon treninga, što je najvažnije, tijelo ubrzano radi kako bi se obnovilo. Moraš postat mašina za topljenje masti 0-24

što se treninga tice, ono što mogu sad prokomentirat (bez brige, sve sam pohvatala što se naziva vježbi tice) - kardio ubaci na kraj. Možeš se eventualno zagrijat do š0 min na nekoj kardio spravi, onda odradit trening snage i na kraju 30-45 min kardia (ako je HIIT, iako ne vjerujem da je, onda  bi trebalo i krace).

A vježbice.....hmmmm....hehe..reci mi, jel ti svaki put izgleda tako ili se trener sjeti da imaš leđa, ramena, prsa i ostalo? :))




Edited by Gym_girl

Pozdravcic,imam jedno pitanje,citala sam temu na forumu "Moj dnevni /tjedni jelovnik" pa me zanima mogu li ja iskoristiti nesto od tih jelovnika ili to nije za mrsavljenje?

Ok hvala ti,bacam se na citanje

soner_9393 wrote: @ Gimka Napokon sam naletio na nekoga tko razmišlja na totalno isti nacin kao ja, nevjerovatno, al svaki post kao da sam ja napisao xD Vidi se da pravi endomorfi razmišljaju na isti nacin, i sviđa mi se što ukljucuješ logiku i iskustvo a ne samo šablonske stvari i ono kaj se procita u knjigama

koliko sam ja zapazio u svojoj dosadašnjoj karijeri po forumima i real life-u, nekako su endomorfi ti koji najviše znaju, najviše se trude i postižu odlicne rezultate

ThornOfFaith wrote: soner_9393 wrote: @ Gimka Napokon sam naletio na nekoga tko razmišlja na totalno isti nacin kao ja, nevjerovatno, al svaki post kao da sam ja napisao xD Vidi se da pravi endomorfi razmišljaju na isti nacin, i sviđa mi se što ukljucuješ logiku i iskustvo a ne samo šablonske stvari i ono kaj se procita u knjigama koliko sam ja zapazio u svojoj dosadašnjoj karijeri po forumima i real life-u, nekako su endomorfi ti koji najviše znaju, najviše se trude i postižu odlicne rezultate

Pa baš zato šta se moraju najviše trudit da bi došli do nekog cilja

Pa mislila sam svaki dan raditi jedan dio tijela,npr, jedan  dan noge,guza,drugi ruke,....Ali ipak cu raditi cijelo tijelo i to ponedeljak srijeda petak subota kardio,ujutro i navece,a ostala 3 dana ujutro kardio a navece teretana-utezi.

Pisem program cim naucim imena svih sprava ima ih i previse,ove nedelje radila sam teretanu 2x i kardio 4x a danas odmaram.A promijenila sam i vrijeme odlaska u teretanu kad radi jedan trener koji cijelo vrijeme bude pored  mene dok radim (za pocetak dok ne naucim).Ishrana mi je jos uvijek problem moram se tjerati da jedem 5 puta ali znam da je tako ispravno pa se trudim da bude 5 obroka.

Hello,imam jdno pitanje cijelo jutro pokusavam izracunati kalorije za cjelodnevni jelovnik ali mi nikako ne ide jer nigdje ne mogu naci koliko  š jaje ima grama,tj.ja npr,pojedem 3 bjelanjka i kako onda to da izracunam?