Biciklista treba pomoć

Pozdrav svima, novi sam ovdje!
Imam 30 godina.. uhh već toliko
visok sam 181 i težak 66kg

Rekreativno vozim cestovnu biciklu oko 150-250km tjedno

Od kada sam počeo voziti aktivnije apetit se naglo otvorio i jedem 5 obroka dnevno te sam se digao s 62 na 66kg čim sam počeo jesti i trenirati.. sad stojim na 66kg.

Treba mi pomoć oko prehrane..

Moj dan se sastoji od sljedećeg jela:

Doručak 6:30 mlijeko i zobene s voćem.. (više neću piti mlijeko jer je smeće, i to i sojino mlijeko, sve gmo.. kao da pijem vodu)

10h marenda pola štruce kruha i mortadele
14:30 ručak. skuham si pileću juhu, salatu od povrća, tikvice pržene na tavi, pire krumpir, blitva.
ili
pašta+meso itd.. riža

16h pojedem jaje na salatu s rižom,
odem voziti oko 18h

19h večera riža s mixom od paprike, rajčice, luka, mrkve i sve to s jajima.

Znam da je jako loša prehrana.. zato vas molim za pomoć. Pročitao sam FAQ ali ja trošim jako puno kalorija i FAQ nije dovoljan za mene :D

Uz sve to pijem Whey poslije vožnje i koristim iso napitak tijekom vožnje.

Zaboravih napomenuti a vozim svaka 2-3 dana.. dam mišićima odmor 1-2 dana.. ovisi o vožnji.
Znači meni je cilj da dobijem malo kila, a opet mi to i nije toliko bitno, važno mi je da jedem zdravo.



Edited by Giant - 12 Kolovoz 2018 at 21:33

u 4 dana ti si sretan covjek

Edited by banan - 17 Kolovoz 2018 at 21:41

Giant wrote: Evo jedem ko blesav, stalno gladan, više ne jedem iz tanjura nego iz zdjele.. Gornji dio tijela mi se dosta popunio... kod ključne kosti se više ne vidi rupa i noge su malo veče, sex je bolji i tako.. ide sve! :)