bilo jednom davno.....pa opet na pocetak

  Pozdrav svima,
iz zgb-a sam, vidite koliko imam godina.
tu sam jer sam poceo ponovo ozbiljnije vježbati i tome prilagođavati prehranu.
kroz srednju sam uredno vježbao doma i imao cca72-75 kg uglavnom mišicne mase. sa studiranjem sam prestao i sa dobrim navikama, poceo se hraniti u menzama i sve je otislo k vragu. (na žalost) ne na višak kilograma nego na manjak.
u 2 god izgubio sam cca š0 kg, od tada stojim na tome i variram 2-3 kg.
poceo sam vježbati u teretani nakon što sam skuzio gdje to ide, ali obveze i nista od toga. nakon godinu dana/na 4. godini faxa/ poceo s dosta intenzivnim treningom što je trajalo cca 3 mjeseca jer sam si /navodno tim/ stvorio opterecenje na srcu /inace imam urođenu srcanu manu koja mi nikad nije smetala - ili nisam primjetio da smeta te prema savjetima doktora osim extremno napornig treninga i extremnog fizickog stresa nista se nebi trebalo desiti/
zbog loših nalaza tada sam odustao od vježbanja i prestao pušiti na cca 7-8 mjeseci. kilaža nepromjenjena.
nakon 3 god /sa 26/ opet krenuo vježbati, manje intenzivno, dobio na kondiciji ali na kilaži ništa jer nisam dizao teže /zbog sranja gore navedenih/ nakon 7-8 mjeseci bez rezultata u masi lagano odustao - plocice ionako imam i bez vježbanja, s obzirom da nemam masti nimalo /doslovno/ definiciju postignem za mjesec dana vježbanja doma - problem je što baš i nemam što definirati.
citavo vrijeme koje sam opsiao jedino nisam odustajao od trcanja u srednjoj kojeg sam kasnije zamijenio rolanjem, ali samo kad je ok vrijeme za to: cca ožujak-listopad š-5 puta tejdno. ponekad se zalomi plivanje, ali zanemarivo rijetko.

prehrana:

do faxa: mamina kuhinja /relativno se zdravo hrane starci, ali nikad nisam preobilno jeo - ali je kilaža bila normalna ili mrvicu mala.
fax: menze, hrana kao nužno zlo, jedan obrok kak spada ostalo zavaravanje
kasnije: sam kuham jedan pošten obrok dnevno: meso/riba+prilog, uglavnom povrce/riža - mislim da si taj obrok napravim pošten i zdrav=nemasan, ne pohan i sl. integralna tjestenina, integralni kruh, grah, bijelo meso ili junetina /skoro nikad svinjetina/ i slicno jedem. vani gotovo uopce ne jedem, nemam nis protiv cevapa ili McDreka ali mi nije toliko napeto da bih jeo /š-2 puta godisnje takvo nesto jedem/

trenutno moja dnevna ishrana izgleda:

jutro odmah nakon ustajanja 2-3 jaja na kajganu ili meko kuhano, šnita kruha, komadic /cca 5dkg/ špeka /hocu malo masti :roll:/, cijeđeni sok naranca+limun /jedna tjedan mjesecno uz ovo sve pijem one bombice lgg - cešce ne mogu jer mi je odvratan okus
nakon toga kava+cigareta :merak:
na poslu uzmem nešto kad stignem oko š2 /najcešce sendvic/p.prsa + neko integralno pecivo/
rucak: kako sam gore opisao glavni obrok izmedju 4-6
vecera rana: zavaravanje/voce, keks,bademi, puding....
vecera kasna: posni sir ili svježi sir /s placa ili kikiriki

između bilo kada i bilo gdje voce i još voca
slatko skoro da ne jedem, nekad, cokoladu jedem cca 2-3 puta mjesecno i to samo mlijecnu ili s lješnjacima, ostalo ništa.
kad sam trenirao u teretani nakon treninga uzimao proteine, isto i nakon rolanja ili trcanja

ovdje sam da cujem prvo komentare na gore napsiano, ali i prijedloge i savjete oko treninga i ishrane. kao prvo znam da onih š0-š2 kg necu tako skoro vratiti, prvenstveno zbog ogranicenja kod dizanja utega /opterecenje-srce/

pošto sam si isplanirao da 3 puta tjedno nakon posla idem na trening, najmerevam jesti pošteno na poslu :poso_neka_pati: pa me zanimaju dobre ideje bilo iz ducana, bilo od doma ili da si jednostavno kupim neki prašak?! iza treninga neki proteinski pripravak cu piti. obrok svoj pošteni doma pomicem na 7-9. ostavljam svoj sadašnji dorucak i kasnu veceru / ne diem u krevet prije š2/

bar je to plan, ako nemate neš pametnijega za predložiti.

unaprijed velika hvala svima koji ce odgovoriti pa i onima koji ce imati strpljenja procitati ovako dugi post.

Pozdrav i dobrodosao.....
Kg mozes dobiti i ne vjezbanjem, samo to nece biti ti
kilogrami koje zelis, tako da ako velis da si limitiran
glede dizanja utega i tezina i napora onda moras stisnuti
prehranu i jesti što cišce možeš, prvenstveno mislim na
ovu lošu ranu veceru koju jedeš jer je to hrana koju nebi
trebao jesti ili ju ne jesti samu kao takvu.......
kaj se treniranja tice neznam dal mozes dobit kakav
savjet posto kazes da imas neku urodjenu manu , je da je
neopasna kak velis, ali opet........btw o kakvoj mani se
radi?

Ja inace imam urodjeni blok desne grane,al to vele dr da
puno ljudi ima i d anije nist..... u zadnje vrijeme
mi znaju preskakat otkucaji (vjerovatno stres) i dost mi
je nizak puls u mirovanju (to neznam dal je od sporta ili
tak normalno kod mene) ali na milion pregleda sam bio i
nitko mi nije rekao da se suzdrzavam od treniranja.....

Edited by The Phoenix

Pozdrav...

Evo buduci da sam nedavno istrazivala malo o tome kako se udebljati evo nekoliko savjeta..

Za pocetak poželjno bi bilo da prestaneš pušiti :)
Da bi se udebljo morao bi dnevni unos kalorija povecati za 500kcal..toliko ti kalorija treba da bi se udebljao 0,5kg tjedno što je prihvatljiva brojka. Zatim pokušaj jesti cešce i više-3 glavna obroka i 3 međuobroka. Probaj ubaciti više mlijecnih proizvoda, med, maslac, marmeladu za dorucak..Kao međuobrok je dobro pojesti sušeno voce..bademe, lješnjake, orahe, banane..Obavezno jesti puno mesa..kombinirati sve vrste namirnica..ugljikohidrate, proteine, masti..Priloge kombiniraj s umacima jer su oni poprilicno kaloricni..I ubaciti kruh svaki obrok tako da kroz dan pojedes bar 6 kriški..
A vježbaj i dalje što redovitije i što cešce..Vidim da si napisao da vise volis crobni trening, ali u procesu nabijana mase i kilograma bilo bi bolje da vise radis s utezima a crobni trening mozda š put tjedno...
Evo, znam da nisam otkrila nista novo, ali mozda koji od ovih savjeta prepoznas kao koristan :)