Blue - dolje s njima

Zoki wrote: Blue, držimo fige da krene sve na bolje! Kakve promjene si zapazila od kako si pocela trenirati? Koliko sam skužio, treniraš sad aktivno 2 i pol mjeseca.. (od 9. mj.)

Dobro jutro svima!

Da sada aktivno treniram i nema zezancije više. Imala sam pauzu nekih š5tak dana zbog gripe, ali inace nema stajanja.

Od kad sam pocela ovako trenirati primjetila sam na sebi da mi se odjeca razvukla, majice mi postaju duže (valjda jer se ne rastežu više toliko u širinu ). Naravno hrpu energije koju mi treninzi daju. Blago sam postala ovisna o njima.

Također mišici se pocinju nazirati. Naravno još su skriveni ispod ove masti, ali i ona ce dolje.

  Hvala Crna!

Uskoro se bliži novo mjerenje. Baš me zanima jel ima pomaka. Prošli mjesec sam bila na nuli, jer sam preležala pola mjeseca. Tako da sam i zadovljna što u plus nije išlo. Vidjet cemo za š0tak dana.

  Odredila sam si mjerenje oko prvog u mjesecu. Znaci svakih mjesec dana. Imam oko 9 mjernih tocaka po tijelu
Sad sam uvela i novu: težina.. nisam odmah jer bi me samo bed bacila.

Super mi je kod ovoga zapravo to što sam si prehranu promjenila i naravno uvela vježbanje koje me oduševljava, tako da ovi centrimetri koji idu u minus si mi super nuspojava.

  Hvala Mini!

Ma ja to i kombiniram svaki dan! Ovisi šta imam na poslu za rucak pa prema tome prilagođavam šta cu si kuhati doma oko š7 kad dođem. Tako da svaki dan je drugaciji, ali trudim se paziti da imam što više manjih obroka, te šta jedem.

Blue wrote: Od sada jedem 4-5 obroka na dan. Dnevni meni mi je otprilike ovakav: 7am: zobene, jogurt, cimet ššam: komad mesa (piletina, puretina, riba i sl.) + povrce ili malo riže 5pm: opet meso ali bez riže, samo povrce 9pm(nakon treninga): whey ili posni sir+bademi To je otprilike to i naravno da je tako svaki dan bilo bi idealno, ali izbacila sam potpuno tijesto (kruh i svi pekarski proizvodi) koji su mi najviše problema u prehrani stvarali. Dodaci prehrani: whey, magnezij, multivitamin, omega 3

Dorucak mi je ok - popularan, nazovimo ga tako; recimo, kad sam ja sam krenula s ciljem da izgubim kile, to sam uspjela na dorucku od šžutanjka, 3-4 bjelanjka+salata ; ovo rucak je ok, slobodno si koji put tako ubaciš u međuobrok npr.tunu i neko povrce; poslije treninga ti je bolje copit taj whey (makar meni je najbolje tijekom treninga to, sad ovisi od osobe do osobe kako kome paše), nego posni jer se sporo razgrađuje; a masti izbjegavaj poslije treninga (bademi)

jel si si izracunala neki dnevni kalorijski unos koliki ti je potreban? ima jedna lagana formulica za to, nije teško...pa onda ceš otprilike znati, jer kad napišeš povrce, to je zdravo, ali nije isto krcat tanjur i tocno onoliko koliko ti je potrebno za taj dan s obzirom na tvoju fizicku aktivnost

možda se cini komplicirano, ali vrijedi se potruditi, a ti si ovime što si se prikljucila i više nego spremna vidim , samo don't give up

Blue wrote: Trenutni program treninga: Pon-sri-pet: grupni trening Ršš; kombinacija 20 min crobnog zagrijavanja sa cucnjevima, i sl. bez koreografije, nakon toga rad sa utezima na šipci (valjda se tako zove), te nakon vjezbe na podu ili lopti (leđa, trbušnjaci, noge) Za vikend onda odem još dodatno u teretanu. što više na cardio spravama da spržim ovo. Još malo vježbi za noge, leđa i trbušne, ovisno koliko sam ih radila taj tjedan.

Ok je radit na crobnim spravama, malo torture na traci i to. Po meni nije ti toliko potrebno da se muciš na podu radeci trbušnjake i slicne pilates vježbe. Možda, ako si spremna na to, probaj set doma, fat loss cardio (probaj si i googlat) za koji ti je potrebno vrlo malo vremena, a ucinkovit je jer se vježbe izvode eksplozivno, bez previše odmora i na taj nacin ubrzavaš metabolizam, što ti je svakako potrebno.
Ovo ti je neki primjer da 30 ili 60 sec radiš kombinaciju iskoraka i skoka, lateralnog podizanja bucica i skoka (jumping jacks), cucnja i skoka, skokovi s jedne noge na drugu s visoko podignutim koljenima...ima puno kombinacija i možda malo pretjerujem za pocetak, ali probaj tek toliko da vidiš svoje mogucnosti


Edited by zika

  Zika HVALA!

Ma definitivno se moram uhvatiti malo zbrajanja kalorija, jer ni sama nisam sigurna tocno koliko mi treba i koliko uzimam. Tako da je tvoj komentar na mjestu. S time cu se definitivno kreniti zabaljvati od slijedeceg tjedna. Ovaj vikend mi je pretrpan.

što se treninga tice: naravno da ne pretjeruješ..i ja volim malo žešce..no imam jedan problem, a to su koljena. Tako da cucnjeve za sada izbjegavam i bol u njima mi se smirila. Noge onda odradim detaljnije u teretani. Ne znam tocno imena sprava, ali naucit cu.
Tako da što se trennga tice sve prilagođavam njima (tj. da me ne bole dok radim vježbe) i sada nakon 2 mjeseca totalno u njima osjetim napredak. Valjda je kvadriceps proradio pa preuzima dio na sebe.

Da vidim da te strah Nemam ja niš protiv toga ak je to
izbor jer sam se i ja odlucio za low carb kad sam radio na
gubitku špeka, ali nisi dovoljno proucila da ti smanjnje uh
povlaci sa sobom automatsko povecanje masti, a to nisi
napravila... energiju
za tijelo iz proteina ne želiš uzimat...

Edited by The Phoenix

zika wrote: Možda, ako si spremna na to, probaj set doma, fat loss cardio (probaj si i googlat) za koji ti je potrebno vrlo malo vremena, a ucinkovit je jer se vježbe izvode eksplozivno, bez previše odmora i na taj nacin ubrzavaš metabolizam, što ti je svakako potrebno. Ovo ti je neki primjer da 30 ili 60 sec radiš kombinaciju iskoraka i skoka, lateralnog podizanja bucica i skoka (jumping jacks), cucnja i skoka, skokovi s jedne noge na drugu s visoko podignutim koljenima...ima puno kombinacija i možda malo pretjerujem za pocetak, ali probaj tek toliko da vidiš svoje mogucnosti

jesi  ti to radila?

ima video?

googlat cu ga popodne, al ako imaš koji link sad na pameti, možeš ga postat?