BOK

eto vidiš uspjevam tu i tamo sa kojom vrtoglavicom al uspjevam i baš zato sam isfrustrirana jer sam izrazito disciplinirana i odlucna i kad padam u iskušenja izdržim jer sam uporna ,ali da naglasim da po prirodi sam sklonija debljanju i od djetinstva sam bila buco i dok sa š7 godina nisam došla na 75 kg tu sam pukla i krenula s prvim djetama i sada vec š3 god sam od 56kg-60kg ali uz "glad" i trening,a sad se i bojim pojacat hranu da nebi bilo opla kilice ,a i od kad sam rodila vjeruj kile samo vrebaju cim malo se opustiš

A jel ti palo na pamet da ta vrtoglavica nije samo vrtoglavica?

Edited by Juzernejm

Dragi Juzernejm koje su najbolje vježbe za ramena mislim da mi se malo rašire jer sam tu ko pile zakržljalo

Pa nije bas puno tog jasno bilo, trening moze podrazumejvati svasta, da bi ti netko sto bolje mogao uc u problem i pokusati savjetovati nesto trebas biti sto preciznija, sa sto vise detalja oko treninga.......jos uvijek s ovim nisi sve rekla, ali ajde, sad je jasno manje vise sve........
Prije svega makni se sa sprava cim vise, nema potrebe obilazit sve sprave, dovoljno je 5-6 vecihih vaznijih vjezbi sa slobodnim utezima da odradis cijeli trening, jos intenzivniji i korisniji od ovog sto radis.
Druga stvar je da ocito vec dugi period radis jedno te isto , 4 serije š5 ponavljanja , ako radis bez odmora dakel te vijezbe ti nisu dovoljno zatjevne.Odmori neka ostanu kratki, cca, 30 sec, kad uspijes odradit sve unutar tih 30 sec , povecaj tezine..........nadam se da si i do sada napredovala sa kilazom u svim vjezbama koje radis?
Ubaci koji heavy trening u tjednu da poradis na ocuvanje misicne mase i sokiranju tijela malo jer ti ovim svojim treninzima jedino radis na misicnoj izdrzljivosti, snaga nista, misicna masa nista..... uz to svkakao bi morala pocet jesti vise jer svim ovim ti ocito ne jedenjem gubis na misicnoj masi ,bez promjena u povecanju iste i rezultat je takav da nema dalje i vjerovatno dolazi do smanjenja kilaze po malo na racun misicne mase dobrim dijelom pa se vizualno stanje i nije previse promjenilo................


Edited by The Phoenix

I koliko dugo si vec na tom rezimu "ne jedenja" i takvih treninga iscrpljujucih , ajmo rec namjenjenih gubitku mase?

Pitam jer nemozes cijelo vrijeme bit u kalorijskom deficitu i iz mjeseca u mjesec gubit kile i masti.Ne na nacin koji bi te zadovoljio ,jedino se izgladnit do kraja ( a nisi daleko od toga) i  na kraju bit cackalica bez misicne mase , ali skroz "suha" .......Tijelo se navikne, dogovde se hormonalne prilagodbe i tvoji treninzi vise nemaju ili imaju vrlu malu ucinkovitost i daljenjem napretku jer jednostavno hormnalne promjene vise nedaju dalje.
Tebi svakako treba period povecanog unosa nutrijenata radi manipulacije leptina i sveg vezanog uz hormonalne i adaptacijske promjene i promjena nacina treniranja na nekih bar 6 tjedana i onda ponovno opalit neku definiciju kada tijelo bude ponovno sposobno za nove pomake prema dolje.
A tvoj strah od dobivanja kila i zaspekivanja ej neopravdan i pomalo paranoican i iskrivljen radi problema i velikog nezadovoljstva viskom kg prije i to je problem broj š. koji te koci u daljnem napretku.


Edited by The Phoenix

Više mišica nemožeš imati uz ovakve treninge i kalorijski deficit........a uz "clean" prehranu se nebudes toliko zamastila da bi dobila neznam kakav bodyfat , to i kaj dobijes je lako skinut poslje, puno je teze izgradit misicnu masu nego skinut masno tkivo.......