bok :)

Bok ljudi, evo da se malo predstavim, imam 23 godine i puno kila previše, visok sam 185cm i imam 130kg. Oduvijek se borim s prekomjernom težinom, ali od kad sam na faksu sve više dobivam kile, a nikako ne odlaze, naravno nisam ništa niti poduzimao po pitanju rješavanja tih viškova. Sad sam konacno odlucio da stanem na kraj dobivanju i da krenem prema smanjenju kilaže. Malo gledao na internetu i kad evo našao ovaj forum, vidim da ima puno korisnih savjeta za vježbe, za prehranu ono kaj meni treba. Evo planiram krenuti u teretanu, i malo se brinuti o prehrani, a ne jesti svašta i cijelo vrijeme. Cilj je gubiti na kilaži bar 2-3 kile mjesecno, (ako bude više super), i tako jednog dana i doci na kojih 90-95.

hvala svima unaprijed na pomoci      

mrvicadado wrote: Bok ljudi, evo da se malo predstavim, imam 23 godine i puno kila previše, visok sam 185cm i imam 130kg. Oduvijek se borim s prekomjernom težinom, ali od kad sam na faksu sve više dobivam kile, a nikako ne odlaze, naravno nisam ništa niti poduzimao po pitanju rješavanja tih viškova. Sad sam konacno odlucio da stanem na kraj dobivanju i da krenem prema smanjenju kilaže. Malo gledao na internetu i kad evo našao ovaj forum, vidim da ima puno korisnih savjeta za vježbe, za prehranu ono kaj meni treba. Evo planiram krenuti u teretanu, i malo se brinuti o prehrani, a ne jesti svašta i cijelo vrijeme. Cilj je gubiti na kilaži bar 2-3 kile mjesecno, (ako bude više super), i tako jednog dana i doci na kojih 90-95. hvala svima unaprijed na pomoci

Dobrodosao!

Pogledaj si primjere jelovnika forumasa na https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page230.html
Zatim si Izracunaj dnevne potrebe na https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalkulator-kalorija.aspx,
Kad to sve napravis, procitaj si clanke o prehrani na forumu (ima ih dosta), probaj sastaviti jelovnik za jedan dan pa ga postavi i vec ce ti netko iskomentirat.
sretno!

Edited by avangarde - 22 Listopad 2012 at 23:05

Hvala svima