Bol u donjem dijelu ledja

lluvatar, napomene ti stoje, ali dio je i iluzija :)) Nekad, pojma nismo imali o SMR-u, fasciji, rolleru za masažu, prehab, rehab, jer još ni teorija nije postojala, pa je broj povreda i problema u postotku bio manji nego danas. Postojali su dobri treneri i progresija za vježbe. Danas se ljudi uhvate "jubitu"a,ili totalno neprofesionalnih web stranica, niti ne znaju da možda takve verzija nije za njihovu konstituciju, pa navale na težine. Pa i kad uzmeš knjigu od npr Rippetoa, koji je bistar covjek i izvrstan trener, puno stvari još fali... Tancho, ne mislim na tebe, ne znam te. Ali niti je svaka vježba za svakoga, a i treba se prilagoditi osobi(ponavljam se, znam):). Mogu se kladiti u godišnju placu da ce 80% i više današnjih "junaka" u teretani, ako nastave, za 10 godina biti pacijenti fizioterapeuta. Gledao sam to skoro 30 generacija. Pa ni dobar dio trenera sa KIF-om ne zna odrediti ni poziciju kicme za doticnu osobu, biomehaniku pokreta, neutralnu pozituru, pocetak i kraj, koju verziju, kako... Kako ce onda amateri vježbati i ostati zdravi... Vidjeo sam i na hrpi naših seminara da cak i predavaci krivo objašnjavaju, jedna od rijetkih iznimki je bio dr prof. Asim Bradic, samo on tvrdi da ne postoji jedan idealan oblik vježbe za sve(od onih koje znam). I tu smo na žalost u zaostatku za svijetom... Tancho, ako je bilo kakva povreda samo mišica, uzmi prekid, i proci ce, ako je ozbiljnije, ponovit ce se, i kad dodješ u oceve godine, bit ce ti gore nego njemu. Bilo bi zgodno ako možeš posjetiti nekog pametnog za dijagnozu, hrpa mikrotrauma nakon duljeg vremena prouzrokuje ozbiljnu nepovratnu traumu...Kiroprakticar ce ti možda otkloniti bol,ali nece trajno riješiti problem, i nadam se da nije problem sa diskom, mlad si još. Možda si se samo vec umoran, malo opustio prilikom neke od zadnjih vježbi, i trgnuo ili preopteretio neki mišic jer ostali više nisu bili aktivirani... Izbjegavaj nagle pokrete, vježbe koje cine kompresiju na kicmu, probaj npr sjesti na stolicu, raširiti noge, i polako(ne prelazeci granicu boli nikako) sagnuti se naprijed medju noge koliko duboko možeš, malo lijevo i desno, polako se ispraviti, i osjeti je li ti nakon toga malo bolje ili gore.

iver,probao sam ovo na stolici i kad se naginjem više prema lijevom koljenu pojavljuje se dosta jaka bol u desnoj strani donjeg dijela ledja,dok se saginjem prema desnom koljenu gotovo ništa ne osjetim...sa girjama sam naucio u teretni,bez nekog profesionalnog vodjenja...neznam koliko je moguce da je hip thrust uzrkovao moju bol,pošto mi on dosta pogadja taj dio,a radim ga kao zadnju vježbu u densityu kad sam najumorniji,neznam stvarno...

Skužio sam odvano citajuci njegove(iverove) postove da ima ogromno znanje tako da cu definitino poslušat njegove savijete...nego da vas pitam,da li imate kakve konkretne prijedoge koje vježbe raditi u zagrijavanju pred trening kao i vježbe istezanja poslije,da što više smanjim mogucnost ozljede...i da li bi mogla yoga pomoci opcem boljem stanju,ako može bio bi jako zahvalan da mi preporucite neke vježbe ili video koji mogu pratiti...hvala unaprijed...

Stanje je nešto bolje,ne boli toliko dok se saginjem ali je bol dosta jaka npr. kad duže vrijeme(od pola sata na dalje) hodam,pogotovo kada idem na plac i u ducan pa nosim puno stvari u ruksaku,bol se takodjer sad premjestila više prema boku tj. nije potpuno u donjem dijelu ledja nego više sa strane...

lluvatar, popricati možemo, ali rješenje problema je utopija :( Sustav, organizacija, obrazovanje, neimaština... I kad bi imali npr zanimljive kvalitetne konferencije, kao od npr NSCA, Ideafitness, ACSM, dobar dio zainteresiranih ne bi mogao platiti, dio misli tj živi u uvjerenju da sve zna, a i da netko ode, trebaju godine iskustva da se može razluciti što i kako... Masu puta sam vidjeo da ljudi gledaju u pametnog predavaca kao u Boga, pišu bilješke, ali ne shvate poantu. Dovoljno mi je samo i svoje poglede i nacine razumujevanja pratiti koliko su se mijenjali kroz godine, tj desetljeca... A tek kad još ponešto i osjetimo na svojoj koži...

Iver, dali možeš znaš ime dobrog kiroprakticara? A i osobe koja se razumije u pokretnost tijela?

iver wrote: kratko vrijeme za pacijenta,nema savjeta, objašnjenja i pomoci nego samo tretman, detaljna dijagnoza ih nije previše zanimala, bilo nekih koji su htjeli pristupiti tretmanu a da i nisu znali što je problem.

Ja bih se ubacio sa svojim skromnim znanjem prikupljenim odsvuda pomalo, cisto da covjeku psiholoski malo olaksam.

Moze biti nista, a moze biti svasta. Ovako na internetu neces nista saznati i nitko ti ne moze dati tocnu dijagnozu. Nevolja je sto ces i na medicinsku strucnu pdijagnozu ili cekati godinama (red u bolnici!) ili ces potrositi brdo para za privatni MR i onda nekoga da ti to ocita i dalje te vodi.

Ledja su zayebana stvar i ekstremno kompleksna, proucavam stvari par godina radi svog problema, a u zadnje vrijeme i svojih nekih friendova. Mozda na kraju upisem neku skolu za fizioterapeuta ili trenera ;)))

Moze biti sitnica - istegnut misic ili tetiva. Koliko je meni poznato, takve stvari se smiruju kroz par dana. Ligamenti, jace ozljede mekog tkiva, zivci i slicno se smiruju kroz dulji period ili se ne smire. Medjukraljeznicni disk je potencijalno najveci problem, a ujedno i najcesca ozljeda kod svih compound pokreta koji se oslanjaju na kukove (deadlift, cucanj, hip thrust, good morning, ...)

Moguce je da si smrdo kraljeske pa ti je disk koji se nalazi izmedju njih lagano upro u zivac (ishijadicus) koji iz kraljeznice izlazi taman negdje u lumbalnom dijelu i prolazi ispod gluteusa dalje u nogu. (otuda bol koja se siri u nogu)

To jest ozbiljnija dijagnoza ali opet ne mora znaciti nista. Ljudi s protruzijama pa cak i hernijama (kad pukne opna i tekucina iz diska iscuri van) i dalje treniraju, dizu impresivne tegove ;) ... Poanta je STRAHOVITA paznja na formu i beskonacna samo-edukacija. Kazem "samo-edukacija" jer tesko da ces naci dobrog coacha koji ce raditi s tobom u teretani ili dobrog lijecnika koji ce biti jeftin, dostupan i voljan da te krpa.

(to ti je misljenje covjeka koji je imao dvije protruzije diska u spinalnom kanalu, dnas radim deadlift 120kg i osjecam se bolje nego ikad. dokad ce to potrajati? tko zna :))