bolovi u kralježnici |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
Jean 
Viden/a u gymu 
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:42 |
|
e da, kružni trening radim jer mi je najzanimljiviji, stalno izmjenjujem vježbe
|
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
 |
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 18:01 |
|
Za kružni sam pitao, jer nisi napisala da li i izmedju vježbi radiš neku pauzu. Ako mu daš malo odmora, možeš mišic nakon minutu ili 1.5 više opet opteretiti, sa vecom kolicinom rada u principu više stimuliraš rast(u granicama). U svakom slucaju dodaj nešto i za zadnje nožne mišice, i probaj se poigrati sa nekoliko varijanti što sam naveo. I bez brige što nisi sigurna što hoceš, to se mijenja kako vrijeme prolazi :)
|
|
|
|
|
Jean
Viden/a u gymu
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 19:22 |
|
okej, probat cu s vecim pauzama. ma cesto mi je glavi ono: nemoj pauzirati previše, nemoj smanjivati intenzitet ali sad vidim da je to ipak kod odredjenih vježbi potrebno. kaj nije deadlift za zadnju ložu?
Edited by Jean - 04 Veljaca 2013 at 19:22 |
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2013 at 20:08 |
|
Opet sam procitao pocetak, tj tvoje pitanje. Sa težinom 8kg baš ne možemo govoriti o intenzitetu, pa ni neceš tu imati koristi od pauza. Intenzitet je u pravilu odredjen opterecenjem, pa je npr dvije serije od 1 ponavljanja sa 80kg intenzivnije nego dvije serije sa 10 ponavljanja utegom 8kg. A za zadnju ložu, pa probaj na sebi, tj probaj klasican deadlift, romanian deadlift, dugacki lunge(ali pazi na koljena) sa potiskom pri povratu petama i osjeti koji se mišici koliko aktiviraju. I sa bulgarianom se može zadnja loža prilicno aktivirati sa duljim iskorakom+potiskivanje sa peta, prilagoditi tomu visinu oslonca. S obzirom da vježbaš oko godinu dana, mlada si i vjerojatno relativno brzo napreduješ, mišici se brzo regeneriraju, težina 8kg je za tebe više rezistentni kardio nego vježbanje snage ili razvoj mišica, ali za cilj "ucvršcivanja" ti može poslužiti. Jasno, sve ovisi i o genetici, kod dost velikog broja ljudi nožni mišici mogu reagirati hipertrofijom i sa velikim brojem ponavljanja.
|
|
|
|
|
Jean
Viden/a u gymu
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2013 at 10:04 |
|
budem probala povecati težine kod deadlifta, samo kaj me strah da me ledja ne pocnu boljeti. al niš mi ne bude ak probam :)
|
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
|
|
|
Gabrijel7
Viden/a u gymu
Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Veljaca 2013 at 15:49 |
|
Neznam dali si cula za vježbe 5 tibetanaca?!
Uglavnom, smatra se da ove vježbe... -poboljšavaju san -smanjuju depresiju i napetost -povecavaju koncentraciju i pamcenje -pomladjuju organizam -poboljšavaju probavu -potpomažu radu dišnih organa -sprecavaju gubitak koštane mase -pomažu kod artritisa i reume -smanjuju bol u ledjima -poboljšavaju vid -potpomažu mršavljenju -povecavaju fizicku snagu i izdržljivost -poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje Vrlo jednostavne, malo vremena oduzimaju a možda bi mogle pomoci. Mnogi ljudi vele da su im pomogle u rjesavanju nekih tegoba.. Ja sam ih poceo prakticirati pred 2 tjedna... |
|
|
|
|
Jean
Viden/a u gymu
Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Veljaca 2013 at 16:59 |
|
nisam cula za to. probala budem, hvala :)
p.s. skinula sam steve-a cotter-a. ima dobrih stvari :) |
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
|
|
|
Gabrijel7
Viden/a u gymu
Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Veljaca 2013 at 19:02 |
|
malo si proguglaj... imas i na youtube kako se izvode vjezbe i tako...
super..nadam se da ces biti zadovoljna 
samo da znas, ima on isto tako vjezbe i za kettlebell |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |