Boravak u čučnju

ero, internet je pun pametnih informacija, ali i totalnih gluposti ili poluinformacija. Ogroman postotak odraslih ljudi jednostavno ne može u duboki čučanj. Ako je problem u mekom tkivu, može se popraviti, ali je veći problem oblik i duljina vrata femura, tj bedrene kosti, koji je anatomsko nasljeđe. Kad je znači vrat femura kraći, i položeniji,od dubokog čučnja je više štete nego koristi, dodatni je problem što se pri čučnju brže dodirne zdjelica, te da bi išao niže automatski se gubi neutralnost lumbalnog dijela. I sam sam dugo mislio da je duboki čučanj cilj koji se mora postići, pa i svi prijatelji treneri to tvrde i dan danas("malo" su zaostali sa anatomijom),ali je za velik broj ljudi dugotrajno forsiranje toga sa opterećenjem pravi put do trajnog oštećenja. Ako je netko anatomski ok, onda je naravno dobar položaj i za odmor, a dobar je i efekat u treningu, mada sam uvjeren da to vrijedi za manji dio populacije.

ero-sa-ovoga wrote: Pročitao sam nekoliko članaka o boravku u prirođenom položaju čovjeka za odmor.Dakle, duboki čučanj na ravnim stopalima.Puno ljudi ima problema zbog sjedećeg načina života.Sjedenje nije prirodan ljudski položaj, pa zbog toga puno ljudi osjeća posljedice.Počeo sam primjenjivati jučer u intervalima po 2-3 minute tokom dana, sveukupno oko pola sata.Dobro je za kukove, koljena i gležanj.Primjetio sam da su mi gležnjevi nefleksibilni.Eto, uz višak dosade čovjek svašta pročita.Tko voli nek izvoli. " />

ero i ovaj svijet, dobrodošlo neslaganje za još jedan problem... :)) Kad baciš pogled na net, hrpa "profesionalaca" spominje da pogledamo mobilnost bebe-malog djeteta, koje bi trebalo povratiti. Ne stoji, jer je mobilnost svih malih primata slična u toj dobi, a samo čovjek se ispravi pa samim tim gubi to. No da način života utječe, naravno da da, ali znatno više na meko tkivo, za tvrdo je potrebno puno godina. Ako se dobro sjećam, po genetici Poljaci imaju najveći postotak sklonosti za duboki čučanj, ali ne znam brojku.

ero, i sam sam potvrdio pozitivan učinak ako si bio pažljiv, ali na ljude sa pogodnom anatomijom. Jednostavan način probe, osoba leži, netko savija natkoljenicu prema tijelu, drži prst na pregibu, i promatra krajnji položaj. Ima i verzija četveronoške gdje se gleda i najmanji zdjelice i lumb.sacralnog dijela jer počinje obično kad je bedrena došla do kraja. Zbog loše selekcije vježbi ili loše izvedenih vježbi, vjerovao ili ne, vidjeo sam više oštećenih iz gym-a nego iz zaista vrhunskog sporta, govorim o vremenskom periodu od cca 30 godina.

Edited by iver - 16 Sijecanj 2015 at 21:46

jest, i tehnika i pozitura. Zamisli nekog iz skupine koju si naveo, sjedilac ili lošom poziturom kralježnice, pa navali u teretani da čim prije stigne do xx kilograma, umjesto da trener prvo popravi što treba. Graditi snagu na lošem pokretu ili pozituri je pravi put do fizijatra... Pozdrav, idem na benzinsku po "zdravu niskokaloričnu" pivu :)

Phoenix vjerujem da puno ljudi izvodi čučanj nepravilno i sigurno da to ostavlja posljedice na kralježnicu koje će se manifestirati prije ili kasnije u vidu neke ozljede.Nisam još nikada izvodio duboki čučanj sa opterećenjem, jer sam svjestan da mi tijelo nije još uvijek prilagođeno tom pokretu.Mislim da će mi ova pozicija boravljenja u čučnju svakako pomoći u tome, ako se uopće odlučim na deep squat sa opterećenjem.Razliku primjećujem već sada u vidu povećane fleksibilnosti zglobova.