Cijenila bih savjet, ne znam kako dalje

Pozdrav svima, možda će ovo biti malo dulji post, ali mislim da je ok sve navesti pa ćete dobiti bolji uvod u situaciju. Dakle, imam 40 g, rodila sam dvoje djece, prošla obje trudnoće bez nekih problema sa kilama, do unatrag par godina sam zapravo bila prilično tanka,Ameri bi rekli "thin".
Jela sam što sam htjela, aktivna bila onako, ne baš tip koji leži pred TV-om (ipak radim, imam dvoje klinaca, kao obitelj smo dosta ljubitelji prirode pa su nam odmori uvijek aktivni) ali ne mogu reći niti da sam imala neku isplaniranu aktivnost. Prošle godine sam primijetila da hranu (pogotovo slatko, veliki sam ljubitelj)jednostavno više ne "prerađujem" kao prije, odnosno da mi tijelo postaje sve više i više dežmekasto, odjeća pretijesna. Vaga je pokazala 67 kg na cca. 170 cm visine. S tim da sam, npr. u najbolje dane imala oko 63 kg. Razlika između 67 i 63 nije velika reći ćete, ali mislim da je to zapravo potvrda onog "vizualnog" faktora gdje sam nekad imala 63 kg nekakve solidne kombinacije mišića i nešto masnog tkiva proporcionalno raspoređenog naspram 67 kg većinom masnih jastučića raspoređenih posvukuda :). I da stvar bude najbolja, još uvijek, generalno nisam izgledala debelo jer se, genetski, slabo debljam u gornjem dijelu tijela već se mast obično skuplja u bedrima, donjem dijelu leđa...
Dakle, prošle godine u 9 mjesecu krenula sam sa trčanjem i nekom osobnom modifikacijom Dukan dijete. Počela sam mršaviti kao blesava :)Početkom siječnja sam imala 58-59 kg ali sam si i dalje djelovala nekak bezveze. Onda sam krenula na grupno vježbanje 3x tjedno u jednu teretanu na skroz dobru kombinaciju kardia+utega. Počela sam malo nadopunjavati prehranu, otkrila proteine i baš sam bila zadovoljna. Moje tijelo je počelo dobijati smislene oblike, trčanje sam prorijedila ali i dalje bih odradila bar jednom-dva put tjedno po 4-5 km po sessionu.
Unatrag mjesec dana sam prekinula sa grupnim vježbanjem jer se grupa raspustila zbog ljeta i sad samo trčim i vježbam doma sa utezima, rolam i tak, svaki dan imam neku aktivnost. Sviđa mi se crossfit, baš sam fan vježbanja s utezima, onak' totalno se vidim u tome jedino kaj sad ne znam gdje da odem, koja je ok teretana, koje vježbe (al to je za neku drugu temu).
ALI ( e, da... ;) ipak sam tu jer nisam dost' pametna): imam osjećaj da sam izgubila kompas u hrani. Izbacila sam skroz iz prehrane tijesto jer jednostavno osjećam da mi škodi; ne konzumiram pšenicu i pšenične proizvode (nikad mi to niti nije bilo napeto pa mi je s tim bilo lako rastati se), ne jedem niti krumpir (isto - nikad napeto pa mi nije bed). Dakle, baziram prehranu većinom na mesu,zelenom povrću, ribi, voću. kako rekoh, otkrila sam proteine pa si smiksam kakav shake poslije trčanja ili ih ubacim u zobene ujutro za doručak. I onak, trudim se iz petnih žila ostati u nekoj disciplini jer imam osjećaj da, čim pojedem nekaj izvan "kruga" sve mi se odmah zalijepi tam gdje ne treba. I super se osjećam poslije trčanja, vježbanja...
Međutim, veliki, veliki, veliki, veliki sam sucker za slatko. Tu sam prokleta sto na sat. Ono, dobijem kojiput takvu potrebu da valjda u pol čuke smažem 2 soma kalorija u čokoladama, keksima, nutelli i varijacijama na temu. i primijetila sam već duže vrijeme, bar jedno 3-4 mjeseca unatrag da imam jedan šlauf na predjelu donjeg trbuha kojeg se ne mogu riješiti a čini mi se da ima veze s tim mojim povremenim šećernim ispadima. na gornjem dijelu trbuha, iznad pupka, čak mi se naziru pločice, dok ispod imam taj šlauf koji, ovisno o tome kaj sam jela, bude manje ili više vidljiv.
E da, sad sam na nekih cca. 64 kg s tim da uredno stanem u svu odjeću u koju sam stala i kad sam zimus imala 58 kg. Do tih 58 kg sam došla samo trčanjem i Dukan dijetom a onda sam krenula sa trčanjem+kombinirani trening+ne više toliko strogi Dukan.
I kaj sad? Moj cilj je a) ne debljati se više, b) mišićna masa uvijek dobrodođšla, kako rekoh baš sam fan utega, buildinga itd... ne zazirem od gvožđa i lijepo mi je vidjeti mišićavu tetu, utreniranu c)definicija.

Ima vas puno, netko valjda ima kakav savjet?

Hvala!

E, puno hvala na interesu :). Dakle, hm, ja sam isto uvjerena da je kvaka u prehrani i vjerojatno tajmingu. Naime, radim uredski posao koji je većinom sjedenje i to me ubije u pojam. ajmo ovako, ne mogu točno vremenski locirati pojedini obrok ali, da, obavezno doručkujem, i to svaki dan oko cca. 7 sati ujutro a idem spavati oko 23 navečer, kako koji dan ali tu negdje. Doručak su mi obično zobene (cca. 3 do 4 žlice, koliko je to u gramima nemam pojma), banana, jogurt, malo lana... preko vikenda još uz to uvalim malo posnog sira, skuham si koje jaje ili pojedem još koju voćku, ovisi koliko sam gladna. popijem veliku kavu. na posao nosim kaj mi je zgodno; zrnati sir (onaj sa žličicom), posudicu sa narezanim tikvicama, mrkvom, piletinom, ponesem još koju bananu, tunu... i to mi bude onako do 16 kad idem kući. doma ručam obično neko meso i povrće (brokula, karfiol...) i onda me ulovi šiza i ako ne strusim poslije toga nekaj slatko onda obično sve dobro prođe, odem trenkati ili trčati i poslije pojedem ili neku kombinaciju čoko-proteina na malo gušće, ili jogurt s voćem i sve 5... fakat mi nije napeto niti tijesto, niti kruh, niti krumpir. ali ta prokleta potreba za slatkim me upropasti. koji put prođe dosta da me ne ulovi ali katkad je dosta da uđem u dućan i da mi se nasmiju keksi s police. ili nutella od klinaca. i tak. i ne znam, ne bih rekla da je stvar u premalo hrane već više u nekom tajmingu. jedino kaj sam primijetila da sam uvijek prije podne tam do 12 sati uvijek gladna ko vuk i onak, mogla bi janje sa runom pojesti. generalno ja sad skroz ok izgledam ali point je da bih to htjela zadržati... i naravno, mali upgrade nikad nije na odmet... ali kak?

upgrade dorucka radim odmah ujutro. vis, vec sam nesto naucila, sviđa mi se:)!
a i imala sam neki feeling da mi je tajming krivi, samo čovjeku uvijek dobro dođe kad mu netko drugi upre prstom gdje treba. u svakom slucaju, nisam ja skroz protiv ugljića. amaranth volim, rižu isto, volim povrće... iskreno, Dukan mi je dosadio, sistem je bio dobar za krenuti ali dugorocno se ne vidim u tome. Probam savjete vec sutra primijeniti i kroz vikend pa se javim. Velika hvala!

Bok. Eto me sa prvim dojmovima. Za sad super, vidjet ćemo malo dugoročnije kak će biti. Uglavnom, pojačala sam doručak po predloženom obrascu i za sada nisam trpala slatko :) jer me nije primilo. Normalno sam trenkala ove dane i tak... Malo proučavam tu po forumu jelovnike, pa sam zbunjena jer negdje vidim jelovnike/fotke zbilja (pre)punjenih tanjura... ono, nisam sigurna da li bih mogla to sve utrpati u sebe a mislim da fakat mogu puno pojesti?! no dobro, one step at the time. Ova prva promjenica mi je super, savjet odličan, primjenjujem i pratim... :)