New Posts New Posts RSS Feed - Cikliranje UH-a
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Cikliranje UH-a
 Post Reply Post Reply Page  <12345>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Prosinac 2014 at 17:55
Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...

Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.

Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km

motivation....napisa sam ti...ovo ti je premalo UH.....aj napiši kad je ručak(uhr) a kad je trening(uhr)..
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Prosinac 2014 at 20:40
Originally posted by dena75 dena75 wrote:

Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...

Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.

Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km

motivation....napisa sam ti...ovo ti je premalo UH.....aj napiši kad je ručak(uhr) a kad je trening(uhr)..

Rucak je u 12 h...a trening je obicno u 19:30 osim nedjeljom tad je u 13:00
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 01:13
Originally posted by dena75 dena75 wrote:

Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

[QUOTE=dena75][email protected]što sam ti ja na forumu zadužen za brojeve i grame....a vidim da voliš brojati kao i jaBig smile.... i vidim još nisi dobila odgovor....ja ću ti odgovoriti...na tvoju kilažu i visinu i tvoje aktivnosti: P=160g   UH=200g  M=70g ... to je 2000kcl a tvoj TDEE: je 2500kcl znači 500 si u deficitu[/Q
UOTE]

ovo jedem kad imam high carb day? ili je ovo dio 'izbalansirane' prehrane?

....to ti je definicija....deficit.....znači skidanje salaWink...ako  pet dana vježbaš u tjednu..


znaci ovoliko svaki dan unositi?mozda nisam dobro shvatila LOL
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 10:43

Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:


D: zobene oko 50 g+banana+4 sljive suhe; jedno cijelo jaje+jedan bjelanjak (kuhano)
R: losos (oko 125 g)+ salata od rotkve i kupusa
izmedju: 2 mandarine i banana
oko 17:00 ako idem na trening poslije onda uzmem ili zobene (oko 50 grama) ili tjesteninu integralnu (oko 80 grama)
V: (poslije treninga)- banana+whey- 1h nakon toga piletina na teflonu oko 100 grama

znaci ovo je kad treniram...


da koristim kontracepciju...radila sam hormone stitnjace i sve je ok...sad sam ubacila omegu 3 tablete pa cu ic kontrolirat za 2-3 mjeseca krv opet da vidim...kolesterol je blago povecan



Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

Sa zobenim jedem lanene sjemenke i bananu...sa tjesteninom tunu obicno...

Dan odmora: jedem voce ujutru obicno mandarine i banana sa zobenim i 2 jaja. Ostale obroke jedem protein i povrce riba ili meso...znaci da ne prelazi 100 g UH.

Treninzi su cross fit hiit veoma jak intenzitet oko 40 min
Jednom tjedno radim cardio na traci a poslije crossa obicno idem plivat oko 1 km


Znači nekad imaš proteine prije treninga, nekad ne? Imaj uvijek.

Ja bih bananu svela na 1 dnevno (nakon treninga), 2 uvrh glave, a za tih 20-40ak g uh pojačala mahunarke i neke dobre žitarice. UH-e jedi i poslije treninga, bar nekih 20-30g sa proteinima.

U dane odmora si slobodno ubaci još koji uh i u ručak (bar neku voćku, mahunarke idealno) pa eventualno večeru ostavi bez. Međuobrok 1 voćka i ako hoćeš nešto orašastih.

Premalo uh-a jedeš za toliko treninga...kakva keto, ne treba ti manje nego više....ali kvalitetnih.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 18:18
ok pa moguce je da se ja bojim unosit UH...od toga iskreno imam fobiju jer mislim da me to deblja...
promijenicu rezim...100 grama kad ne vjezbam 150 kad vjezbam i 200 svaki 4.dan...
i ubacicu kvalitetnih UH vise...
hvala na savjetima...Wink
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 18:19
da jos jedna stvar...mislim da sam napravila veliku neravnotezu sa hormonima izbacivanjem UH...to sam shvatila nakon sto sam procitala mnogo postova sad mi je zao zbog toga ali eto potrudicu se to promijeniti
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 19:42
evo danas jelovnika...

dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha
rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana
izmedju: 2 mandarine i banana
orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama
jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama
vecera: 5 bjelanjaka

po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala 
s mastima Cry
i to je oko 1800 kcal otprilike...

sta mislite za ovaj jelovnik?

sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas LOL
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 21:03
Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

evo danas jelovnika...

dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha
rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana
izmedju: 2 mandarine i banana
orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama
jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama
vecera: 5 bjelanjaka

po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala 
s mastima Cry
i to je oko 1800 kcal otprilike...

sta mislite za ovaj jelovnik?

sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas LOL

ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g
9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina
12 sati...ručak je super:piletina 150g  možeš i 200g+povrće+
15 sati ....30 g badema
18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između
21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom
ovo ti je kad ne treniraš....150 gP    120Uh   50M    TOTAL:1600 kcl....
...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija
PS:napiši kad treniraš šta jedeš....
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 21:08
Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

evo danas jelovnika...

dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha
rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana
izmedju: 2 mandarine i banana
orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama
jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama
vecera: 5 bjelanjaka

po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala 
s mastima Cry
i to je oko 1800 kcal otprilike...

sta mislite za ovaj jelovnik?

sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas LOL

...šta se tiče masti puno ti je....nekad  kad bi radija definiciju...jedan dan bi samo rezervira za masti..samo su bili orašasti na repertoaru taj dan...Big smile
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 22:54
Originally posted by dena75 dena75 wrote:

Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

evo danas jelovnika...

dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha
rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana
izmedju: 2 mandarine i banana
orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama
jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama
vecera: 5 bjelanjaka

po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala 
s mastima Cry
i to je oko 1800 kcal otprilike...

sta mislite za ovaj jelovnik?

sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas LOL

...šta se tiče masti puno ti je....nekad  kad bi radija definiciju...jedan dan bi samo rezervira za masti..samo su bili orašasti na repertoaru taj dan...Big smile

da skuzila sam da sam pretjerala kad mi je muka dosla LOL

ok sutra treniram pa cu nesto iskombinirat i napisati...Clap
Back to Top
motivation_ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Rujan 2013
Location: Austria
Status: Offline
Points: 226 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote motivation_ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Prosinac 2014 at 22:55
Originally posted by dena75 dena75 wrote:

Originally posted by motivation_ motivation_ wrote:

evo danas jelovnika...

dorucak zobene+40 grama sljiva+30 grama oraha
rucak: juha od brokule+ piletina 100 g sa tikvicama, brokulom i gljivama kuhana
izmedju: 2 mandarine i banana
orasi 30 grama+ljesnjaci 60 grama
jogurt activia u koji sam umijesala maline oko 30 grama
vecera: 5 bjelanjaka

po mom izracunu je oko 120 g UH, 80 grama proteina i oko 120 grama masti..e sad mozda sma pretjerala 
s mastima Cry
i to je oko 1800 kcal otprilike...

sta mislite za ovaj jelovnik?

sutra planiram mahunarke jesti gym_girl jer vidim da ih obozavas LOL

ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g
9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina
12 sati...ručak je super:piletina 150g  možeš i 200g+povrće+
15 sati ....30 g badema
18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između
21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom
ovo ti je kad ne treniraš....150 gP    120Uh   50M    TOTAL:1600 kcl....
...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija
PS:napiši kad treniraš šta jedeš....



jedino sto ne volim je posni Dead uzasan mi je taj ukus...
to bi radije zamijenila bjelanjcima
Back to Top
Mike View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 15 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 202 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mike Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2014 at 00:42
Cottage nije posni nego zrnati, a on je puno finiji. Ja bi radije smanjio masti negdje drugdje pa pojeo cijela jaja.

Hm, mislim da u ovom gore nema 120 g masti nego 85-90.
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2014 at 08:15
Originally posted by Mike Mike wrote:

Cottage nije posni nego zrnati, a on je puno finiji. Ja bi radije smanjio masti negdje drugdje pa pojeo cijela jaja.

Hm, mislim da u ovom gore nema 120 g masti nego 85-90.

[email protected]š šta sam ja napisa?!.....50g masti....napisano je


Edited by dena75 - 14 Prosinac 2014 at 08:22
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
Mike View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 15 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 202 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mike Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2014 at 09:59
Ne ti, ona.
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2014 at 10:35
Originally posted by Mike Mike wrote:

Ne ti, ona.
LOLLOL....slaba mi je detekcija izgleda..Wink
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Prosinac 2014 at 12:57
Originally posted by dena75 dena75 wrote:

ako danas nisi trenirala UH je super 120g a kad treniraš 200 g
9 sati ....doručak: omlet sa gljivama(3 jaja)+feta integralnog kruha+cottage sir 100g+20g malina
12 sati...ručak je super:piletina 150g  možeš i 200g+povrće+
15 sati ....30 g badema
18 sati....sendvič: 2 fete integralnog kruha+100g nemasne šunke+50g namaz posni sir+par listova salate između
21 sati ...200 g posnog sira+30 g kikriki maslaca sa 1 malom jabučicom
ovo ti je kad ne treniraš....150 gP    120Uh   50M    TOTAL:1600 kcl....
...sutra se opusti i jedi sve šta voliš i o ponedjeljka opet režim...ako ćeš me poslušat ...ako ne ..biti ćeš sve sporija i sporija
PS:napiši kad treniraš šta jedeš....



dena, čemu sir uz 3 jaja? :) Da podmiri računicu? Smile
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <12345>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.