cucnjevi-pravilno izvodjenje |
Post Reply 
|
| Author | |
x_sport 
Viden/a u gymu 
Joined: 13 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 27 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: cucnjevi-pravilno izvodjenjePosted: 21 Lipanj 2007 at 14:55 |
|
Evo samo par stvari vezane uz cucnjeve, koje smatram da bi trebalo iznesti. Mozda kome i pomogne.Naravno, ovo nisam izmislio ja nego puno pametniji od mene (ako ih ima Zagrijavanje- iznimno vazno. Prvo napraviti seriju s laksim utezima, da se procijeni vlastita snaga, i onda krenuti na vece tezine.Tako pripremamo noge na velika opterecenja. Pravilno drzanje- šipka treba lezati na trapeziusu(misic iza vrata), uz preduvjet da je pozicija udobna, jer se na taj nacin sprecava greska koju mnogi rade a to je dizanje rukama ili ramenima.Pomazu i spuzve koje se stave na taj dio sipke koje ima svaka teretana. Takodjer ako imate "kredu" mislim daje naziv magnezijev bikarbonat, mozete upotrijebiti i to da vam sipka ne klizi sa ramena. Kvadriceps- da bi ga sto bolje "pogodili" neka stopala budu malo okrenuta prema van a razmak izmedju stopala neka bude cca. 25 cm. MANJI RAZMAK GA NE "POGADJA" BOLJE NEGO SAMO PREMJEšTA OPTERECENJE NA DONJI DIO LEDJA! Polozaj- Glava je podignuta, gleda ravno NIKAKO DOLJE i slicno, dok se podize teret, zategnuti misice stabilizatore kraljeznice i povuci ramena unatrag. KAd se dodje u donju poziciju normalno je da ce se malo nagnuti tijelo premanaprijed, ali to se pokusava svesti na minimum. Koljena- Prilikom spustanja i dizanja nego stopala blago gledaju prema van, jer ako su okrenuta prema unutra...pa,ozljeda je blizu. Bedra-Ako su u odnosu na tlo ispod paralele moze doci do istegnuca ledja ili koljena. Ako nikako ne mozete doci u paralelu ili radite s prevelikim utezima ili krivo izvodite vjezbu. (ovo se ne odnosi na duboki cuc.) POKRET- Samo gibanje mora biti neprekinuto i usmjereno. Spustanje i dizanje treba biti ujednaceno, iako mnogi misle da je bolje se brzo dizati a sporo spustati. To i vazi za neke druge vjezbe (npr. biceps pregib sip.), ali u ovom slucaju ne. Fokusiranje na sammisic i na sam pokret nosi puno vise mase i snage nego forsiranje. Eto par stavri, pako voli nek izvoli!
|
|
 |
|
|
hrvoje_cepin
Viden/a u gymu
Joined: 03 Travanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Svibanj 2008 at 21:52 |
|
zasto pri fazi dizanja koljena imaju tendenciju da se priblizavaju jedno drugome, posebno kada su velike tezine u pitanju?
|
|
|
hrvoje_cepin-osijek
|
|
|
|
|
tony123
Cita FAQ 
Joined: 24 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 44 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Svibanj 2008 at 11:04 |
|
radite cucnjeve bez utega, tako je lakse ali ih treba vise napravit, to je prava stvar
|
|
|
samo se treba portudit
|
|
|
|
Topic Options
) Najvaznije je da prebolite "djecje bolesti" tipa kako on dize š70 a ja ne mogu?!? Vrijeme i napor su formula.Pozdrav!|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |