D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

Ma odradi punjenje.. lako ces se onda praznit kasnije.. dal malo hrane tijelu i psihi.. gledaj to kao nagradu za trud..

ne moraš spuštat ništa ako i dalje mršaviš na tolko Uh na koliko si sad. Čak i ako stojiš ja bi prije dodala kardija nego spuštala gramažu UH. A šta fali crnoj čoksi jedino ne znam što definiraš pod malo a ovo za kobasic i čvarke, opet ne vidi razlog zašto ne ako taj dan držiš masti visoko, samo pazi da ne pretjeraš, ipak su čvarci čista mast. Kako mislis masti bolje od UH to je notorna laž

Pozdrav fitovci.

avangarde wrote: meni se čini uredu, moguće da upadneš u ketozu jer si nisko s UH u dane kad ne treniraš tj kad unosiš 50ak grama UH. Da li ti iza 2 low slijedi high ili? Na kolko si ostale dane? high i medium?

Znači i sa visokim UH da ostavim kardio, i da radim neku veliku grupu misica... Mislim, naravno da ce onda misici upiti sve to kao glikogen nakon jakog treninga, al ja imam vjecni strah da sa dosta UH (a 400 g je bas puno) to ne ode u salo dosta. Opet teoretski 400 g UH = 1600 kalorija, 250 g proteina = 1000 kalorija, ostaje mi jos nekih 40ak grama masti... I opet sam u kalorijskom okviru od 3000 kalorija, tako da ne bi trebalo biti problema... jel tako ? :D
Nakon koliko vremena sa cikliranjem UH se otprilike vidi promjena?
I da, definitivno mislim da sam upao u ketozu ova dva dana, jer su mi usta bas suha, cudan zadah i miris urina, a pijem vode kao vo...
Sutra punjenje, vec se radujem, pozelio sam UH

avangarde wrote: ma ne moraš briniti, nije da će sav višak uh odmah završiti u mastima narocito ako si u oviru tih 3000kcal što je još uvijek ispod tvog TDEE-a. Ja na high danu nikad nisam isla ispod kcal odrzavanja, p+uh all day long, a na UD2 čak do 600g UH pa i dalje gubila cca 0,5 -0,7 kg tjedno pa ti vidi možeš probati tako pa vidjeti kako ćeš reagirati. Ako te baš muče ti UH cijeli dan probaj ujutro jesti jednostavnije pa što se bliži kraj dana kompleksnije. Al kažem, nemožeš znati dok ne probaš. Ja sam isprobavanjem, od 250 g na dan došla do 600 na UD2 i sve dobro funkcioniralo

A da ja onda idem u visoke dane na odrzavanje? Tj. u mom slucaju 3400 kalorija.
To bi bilo oko 500 g UH, 250 g proteina, i ostatak masti... Pa kud puklo da puklo... teoretski dok sam u kalorijskom okviru, ne bi se trebalo taloziti kao salo, zar ne?
Da odmah iskoristim taj dan visokog unosa i da odradim dobar trening i izvucem maksimalnu korist...
Probam tako pa javim kao ce ici.
Srednje dane cu ici na 200 g UH onda, masti prilagoditi, proteine uvijek na 250 g.
Citao sam dosta iskustva o cikliranju, i ljudi jednostavno kad stane smanje UH, ili jos bolja iskustva ljudi generalno imaju kad umjesto dva odu tri dana na niski unos zaredom, prakticno budu dva dana u ketozi i fat burning modusu...
Bas je zanimljivo malo manipulirati makrosim, umjesto dosadnog konstantnog unosa svega isti dan... pa da vidimo kako ce tijelo reagovati...

avangarde wrote: pa da, ja bi svakako išla bar na kcal održavanja, a masti bi samo što uleti uz uh i p taj dan. Probaj sve verzije, meni je isto najbolje išlo dolje kad su 2 dana low pa high s tim da sam ja tempirala 80% UH oko treninga. Sto se tice rez ja sam se mjerila tek nakon 3 tj od početka i bilo je 3 cm manje i 3 kg manje, javi kako je proslo kad se izmjeris a kad stane smanjis malo ugljice, dodas malo kardija i etoga

Odlicno. Savjet prihvacen. Tako cu pa da vidimo gdje ce me odvesti.
Kardio inace radim trenutno tako da svaki dan kad ne radim trening utezima vracam se pjeske s posla kuci, to je nekih 50ak min LI cardia. U dane vikenda bez obzira koji je dan po rasporedu idem ujutru hodati 45 min na prazan stomak, a popodne ide i trening utezima ako je visoki i srednji dan. Jel to izgleda ok i dovoljno kardia? Imam li ga potrebe ubacivati i poslije utega, nekih pola sata?

avangarde wrote: kolko puta onda radiš low kardio trenutno? 4 puta tjedno ili? kako ti izgleda trening snage? jel imaš poslije snage odrađivat kardio? ako je trening snage jak ja bi onda ranije pustila ove low kardije

Pa da, 4 puta tjedno radim LI kardio.
Trening snage mi je, po mom misljenju, dobro slozen... uvijek gledam da mjenjam rutinu, da sokiram misic, da se ne bih navikao... al u principu radim varijacije heavy weights/zadnja serija light weights ispumpavanje... recimo sutra prsa:

bench press - 3 x 8 sa 90 kg, 2 x 6 110 kg, zadnja serija ispumpavanje do otkaza
dipsevi - 3 x 15
dumbell press  sa laganim spustanjem - 2 serije 80% maximalne do otkaza, 2 serije 60% do otkaza
kontrakosi bench - 3 x 8 sa 80- 85% maksimalne, zadnja serija ispumpavanje
flyevi na kosoj klupi - 4 serije sa otprilike 70% snage do otkaza

nakon toga mogu izvuci kardio obicno, al jedva, pocnu me grcevi hvatati i crpim zadnje atome snage...

P.S. sta je UD2? :D


Edited by tare - 17 Ožujak 2014 at 23:20