D: HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog trening |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
extremefit 
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 05 Srpanj 2012 at 14:48 |
|
Pa isto kao i sa svim ostalim. Npr 20sek ides jako brzo, 40sek lagano jogging i tako 10-20 serija ovisi dal radis samo to il na kraju treninga kao finisher.
|
|
 |
|
|
ddane
Cita FAQ 
Joined: 07 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2012 at 09:42 |
|
koliko cesto preporucujete HIIT u sedmici?
p.s. idem u teretanu 4 puta sedmicno (pauza je srijeda i vikend) i imam nekih 5kg viška. trcim vec duže vrijeme, npr. mogu istrcati nekih 10km za 50min?
hvala ;)
|
|
|
|
|
extremefit
Viden/a u gymu
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2012 at 09:55 |
|
Teško je reci ovako, puno faktora ovisi. Ako radiš na kraju treninga kao finisher(10-12min) onda možeš svaki trening. Ako radiš cijeli trening onda 1-2 max. Pozz
|
|
|
|
|
ddane
Cita FAQ
Joined: 07 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2012 at 13:51 |
|
1-2 max, jutros sam pokušao cijeli trening i nisam mogao izvuci do kraja svih 10 izmjena 1min šprint - 1min lagano. došao do 6te i stop.
u svakom slucaju dobra stvar, unese malo dinamike u trcanje. :)
hvala, pozz
|
|
|
|
|
extremefit
Viden/a u gymu
Joined: 28 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 272 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2012 at 14:43 |
|
minuta šprint? teško, ako radiš maximalno brzo šta možeš sve preko max 30sek je aerobik a ne šprint. i treba ti onda barem 90sek odmora. pozz
|
|
|
|
|
ddane
Cita FAQ
Joined: 07 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2012 at 16:41 |
|
pa tako ja shvatih uputstvo napisano iznad (pored slicice sa štopericom):
"Zadnja faza je ponovo HIIT, u kojem ce intenzivni interval biti duži. To ce izazvati iscrpljivanje glikogenskih rezervi i posljedicno veci EPOC efekt te pojacano sagorijevanje masnih kiselina. Intervali kojima sprintamo traju 1 minutu, a intervali oporavka (lagano trcanje) takoder 1 minutu. Trajanje ove faze je 10 minuta."
No, nije mnogo ni bitno. Probam 10tak treninga ovako, 2 puta sedmicno, uz teretanu pa cemo da vidimo šta ce da bude
|
|
|
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Kolovoz 2012 at 17:03 |
|
HIIT ne mora nuzno biti all-out tako da je moguce trcati i minutu. Sprintati,,, tesko :)
No sto uopce zelis postici HIIT-om? Mislim ono, pitanje tipa "koliko sedmicno raditi hiit" je isto ko da pitas "koliko kalorija konzumirati". zelis li smrsaviti? poboljsati aerobne kapacitete? anaerobne? nabiti misicnu masu? nesto peto? nema smisla raspravljati koliko cesto i kako izvoditi hiit bez da ne spomenes ciljeve.
Edited by Maratonac - 20 Kolovoz 2012 at 17:07 |
|
|
|
|
Tiffany
Cita FAQ
Joined: 22 Listopad 2012 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Listopad 2012 at 23:28 |
|
Pozdrav, ekipo! Tjedno odradim oko 5-6 treninga na orbitreku oko 60 - 90 min.uz L-carnitin. Zanima me taj HIIT. Kako ga izvoditi na orbitreku za brže mršavljenje? (imam još oko 10-tak kg viška) Raditi u serijama intenzivno - odmor ili ga opaliti kao finish na kraju dok ne "padnem mrtva"? :) šta je efikasnije...
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Listopad 2012 at 15:52 |
|
Da li bi nakon odradjenog treninga snage 45-60 minuta bilo bolje odraditi kraci(10-ak minuta) HIIT ili lagano trcati 20-ak minuta,sa cime bi se postigao bolji afterburn efekt?
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Listopad 2012 at 16:20 |
HIIT https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/HIIT-protokol.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Zablude-oko-HIIT-nacina-treniranja.aspx |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Listopad 2012 at 21:01 |
lagano trcanje jos 30 min za potrosnju masnoca.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Listopad 2012 at 21:23 |
poslje laganog trcanja/hodanja nema "afterburn" efekta. Koliko potrosis trenutno za vrijeme laganog trcanja to je to u principu jer se metabolizam brzo vraca u homeostazu nakon LI kardia. A sad sto je bolje uvelike ovisi o tom treningu prije kakvog je intenziteta bio, koliko cesto treniras, kako se hranis itd...... |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Listopad 2012 at 00:44 |
|
Lagano trcanje bi ti bilo nešto kao cooldown. A ako si dobro trenirao, od njega ceš imati afterburn, EPOC, zovi kako hoceš. Što za tebe znaci trening snage, jer ovdje ocito nema jedinstvene terminologije. A ako ti je trening bio intenzivan, ostavi HIIt za slijedeci trening
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Listopad 2012 at 10:08 |
|
Slažem se s Iverom da svi spominju trening snage a zapravo rade svašta samo ne trening snage. Ono kaj se podrazumjeva u sportskim/ trenerskim krugovima pod trening snage je trening maximalne snage, što ovdje gotovo nitko ne radi.
Ostale stvari definiramo kao trening mišicne izdržljivosti, explozivne snage itd, no za snagu uvijek smatram max snaga. Isto tako zloupotreba termina funkcionalnog treninga koju svi u zadnje vrijeme spominju u svvakoj drugoj recenici,pa "funkcionalne teretane" itd , to su bedastoce. Što je fukcionalni trening? Što je funkcionalna teretana? Ako BB želi hipertrofiju npr i trenira primjera radi stanicno sa hrpom izolacija ako želi on zapravo radi funkcionalni trening jer to je upravo ono što mu je cilj. Sportaš trenira neku specifiku koju nitko ne radi i neke elemente njegovog sporta to je takodjer funkcionalni trening, sve drugo su marketinške gluposti.Funkcionalni trening je svaki trening oji radimo ciljano da bi postigli željeni cilj, a ne neko žongliranje girjama na bosu lopti jer je to "cool" i "funkcionalno" |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Listopad 2012 at 15:02 |
 agree.. neki dan mi je baš jedan decko rekao- nemožeš u klasicnoj teretani raditi funkcionalni trening.. dakle, dalo bi se zakljuciti- u klasicnoj teretani radim klasicni trening, a u funkcionalnoj funkcionalni  zar ne ? 
|
|
|
|
Topic Options
Tancho wrote:|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |