D: Paradoks mehanizma topljenja masti |
Post Reply 
|
Page <12345 7> |
| Author | ||
The Phoenix 
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 10 Ožujak 2011 at 22:51 |
|
|
Mislim da nisi do kraja skuzio poantu clanaka navevši onaj primje rdole sa nekim ko vjezba i neko ko lezi :)
Paonata u tome je koji je nacin ucinkovitiji u potrosnji masti, dali cesto zagovarani LI kardio ili HIIT......tak da se radi o 2 razlicita pristupa gubljenju masti u clanku,a oba "kandidata" su aktivni :) clanak je napisam Ok i stoji kak je receno......a ot kud je izvucen....pa jednostavno to tak funkcionira...covjek je vjerovatno ucio neke osnove na faxu oko toga... a..ovisno o naporima, zahtjevnosti vjezbe i djelovanja na tijelo koriste se razliciti nacini dobivanja energije u tijelu, tijelo koristi one koje moze u tom trenutku i koji su mu optimalni za rad.......u sprintu na š00-200m ne trosis uopce masti gotovo, jednostavno nemoguce je dobit energiju iz masti pri tom itenzitetu i to je to.....kad odmaras to je idealno za spori i stabilan izvor energije kao sto je mast...... |
||
 |
||
|
aya_natsume
Cita FAQ 
Joined: 03 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 23:36 |
|
|
clanak mi je super i htjela bih ovo isprobati, ali mi prije toga neke stvari nisu jasne pa može mala pomoc;
vidim negdje komentare da oni koji idu na ovakav nacin treninga moraju biti utrenirani jer inace može doci do ozljeda ako se radi s povecom kilažom - hmm šta trening mora biti sa povecom kilažom? i koja je to definicija iste? pa se nadovezujem na sljedece pitanje, a to je da trening mora biti visokointenzivan - opet, može malo konkretnije? pretpostavljam da se to odnosi na krace pauze i vecu kilažu, ali koliko vecu; da možeš napraviti 3 serije po š0ak ponavljanja ili jednu od 8? i onda je još netko napisao, i da radis u nedostatku kisika, šta nije da ti se onda zakisele mišici, povecanje laktata u krvi i to? i za kardio trening na kraju, negdje sam jednom citala da je dobro odraditi ga na kraju ali ne predugo tipa do š5ak min, jer je to kao dobro upravo da ti se ne zakisele mišici i za brži oporavak. eh sad... ps.ali definitivo se slažem s komentarima da ništa od samih kardio treninga, po tome bi svi voditelji raznih crobik programa trebali biti savršenstva a ja sam rijetke takve vidjela..:) |
||
|
||
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Ožujak 2011 at 23:36 |
|
Velika kilaža je relativan pojam. Ono što je meni velika kilaža tebi može biti smijurija s kojom se ne bi ni zagrijavao. Pocetnik treba raditi s velikom kilažom, s onoliko velikom da može napraviti određeni broj ponavljanja u dobroj formi (tehnici). To za neke može znaciti 30kg u mrtvom dizanju i to ce za njih biti velika kilaža iako je nekome to težina koja nije vrijedna spomena. |
||
|
www.strongfirst.com.hr
|
||
|
||
|
zia
Cita FAQ
Joined: 04 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 77 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 08:43 |
|
Fenix, vidim da si dugo tu i da si tamo dobio onu nagradu, skidam kapu za to, ali shvati: Ako u krvi nema šecera, onda ce se za sprint od 200 metara trošiti mast... Slažem se, HIIT je odlican nacin treniranja. Ja ga osobno volim jer je zabavniji od monotonog LI treninga i zato jer se nakon treninga osjecam bolje. Meni je to dovoljno da ga prakticiram. Nisu mi potrebna neka pseudoznanstvena objašnjenja zašto je HIIT bolji ili gori. Da, HIIT brže sagorijeva energiju od LI, ali samo zato jer je teži. Ista prica je sa saunom (tu sam se "zakrvio" neki dan sa frendom). Pita on ako cemo u saunu, kažem može. Kaže on sauna je super jer izbacuješ toksine kad se znojiš. I ja ga pitam odakle mu taj podatak i kako se ti toksini zovu (ako ih vec izbacujemo). Lik me pita zašto onda ja idem u saunu? Pa jer se dobro osjecam od nje. Nema mistike. |
||
|
People like to call us debunkers, wich is a negative term, but let's face it, there is a lot bunk out there. -Michael Shermer
|
||
|
||
|
Skums
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 08:54 |
|
|
Mast je najsporiji izvor energije i zadnji se pocne trošiti tj. kad se isprazne zalihe glikogena u jetri i mišicima. Pošto šprint troši ogromne kolicine energije, a masti jednostavno ne mogu nadopuniti te zahtjeve pa se energija dobavlja iz drugog brzog izvora. A to su proteini iz mišica, drugim rijecima katabolizam. Zato je najbolje raditi HIIT kad si pun energije i nakon toga lagani kardio. Jer si onda vec ispraznio zalihe glikogena i kod velike kolicine kisika i malog opterecenja (60-70% BP) najviše se koriste masti za izvor energije.
|
||
|
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
|
||
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 09:15 |
|
Skums imam pitanje. Zar ti nisu prazne zalihe glikogena i nakon sat vremena treninga s utezima. Mislim, zbog toga u PWM i pijemo glukozu, kaj ne? Meni je trener rekao da u principu kada radiš tako minuta sprint, minuta hodanja, da u biti u fazi "odmora" odnosno hodanja trošiš najviše masti. Ne znam možda sam u krivu, ali nekak mi je teško povjerovat da može doci do katabolizma ako radiš HIIT poslije treninga u trajanju od š5-20 minuta. Ispravi me ako griješim. 
|
||
|
||
|
Skums
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 09:23 |
|
|
Normalno da su zalihe prazne nakon treninga sa utezima. Pogotovo ako radiš skupinu velikih mišica (leđa, noge). Kod HIIT-a u fazi šprinta trošiš glikogen, a u fazi hodanja trošiš masti i puniš si glikogen iz jetre u mišic koji radi.
Baš zbog toga HIIT ne možeš raditi sat vremena jer bi se srušio. I sto tako nije ga dobro raditi nakon utega jer si vec prazan sa glikogenom i onda kad kreneš na šprint pvi raspoloživi izvor brze energije su upravo tvoji mišici (njihova razgradnja). Druga je stvar ako popiješ PWM nakon utega pa odeš na HIIT. Ali baš ne vidim poantu u tome. |
||
|
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
|
||
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 09:35 |
|
|
Hvala na odgovoru!
Al opet baš mi je zanimljivo kako nisam primjetila negativne posljedice HIIT-a nakon treninga a prakticiram to unazad zadnje dvije godine. Je li moguce da na treningu ne ispraznim zalihe glikogena do kraja pa utoliko izbjegnem katabolizam? Iako poprilicno naporno treniram. Hm.... Ništa budem probala sad kontra pa da vidim dal ce bit promjena kakvih 
|
||
|
||
|
Skums
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 09:41 |
|
|
Nema na cemu! Tu smo da si pomažemo.
 Možda kako i sama kažeš ne isprazniš se dovoljno na treningu pa te onda HIIT dokrajci. I ne znam sad koliko mišica imaš pošto si cura, ali kod lika koji ima nekih š00 kila (sa š3-š4% BF) njemu bi se poznao fini pad mišicne mase. Možeš slobodno probati, ali ako ti ovako bolje odgovara onda tako nastavi. Jer svi mi smo jedinstveni. |
||
|
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
|
||
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 09:53 |
|
|
Isprobat cu u svakom slucaju, volim experimentirat i otkrivat što mi daje rezultate a što ne...
E sad što se tice BF mjerila sam ga 3 puta i svaki put dobila razliciti rezultat- prvi puta prije 6 godina kada nisam ni trenirala i to na nekom sajmu zdravlja gdje mi je ispalo š9, drugi puta prije jedno 2 i pol godine kada sam vec godinu i pol trenirala i to kod psyho luđaka koji radi za Herballife (to je sekta majke mi) i tad mi je ispalo 24 % al brijem da oni imaju narihtano da ti pokazuje više jer nema mi logike razlika između š. i 2. rezultata ako sam između pocela vježbat i promjenila prehrambene navike. I treci puta svega par mjeseci nakon i to u centru za mršavljenje Body creatoru dio mi je ispalo š2 LOL Mislim da je najtocniji rezultat ako ideš to raditi kod doktora jer ovak pitaj boga kolko su im ispravni ti uređaju i rezultati. Moja procjena je da sam na š5- š6 % jer sam negdje citala da ti trbušnjaci postaju vidljivi na tom postotku potkožne masti. Gdje ti to mjeriš i kako bit siguran da je rezultat ispravan? |
||
|
||
|
Skums
Cita FAQ
Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 10:06 |
|
|
Pa ja to inace ne mjerim. Najbolji pokazatelj je ogledalo
. A trbušni ti se vide kod šš %. Na š0% bi se trebao vidjeti 6-pack. Ustvari to ti cak malo ovisi kak imaš jako razvijene trbušne mišice. Ako ih opce ne radiš onda moraš malo više spustiti BF.A što se tice herbalife, tu si u pravu. On ti to izmjeri prije nego pocneš piti njihove proizvode i onda nakon mjesec dana kad ti treba nova kolicina ti kaže da si pao za š0% i to samo kaj si pio njihov proizvod. Yeah right. |
||
|
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 10:06 |
|
Oprosti ali obo je cista glupost.. pri visokom intenzitetu aktivnosti, tjelo ce sebi osigurati glukozu, ako nemaš glikogena napravit ce ju iz aminikiselina tj mišica, inzulin je nebitan u ovoj situaciji! aya_atsume - intenzitet u kružnim treninzima se dobiva višim pnavljanjima i kratkim pauzama, kilaža je nebitna, bitno je da bude naporno i izazovno! što se laktatat tice, ako se i nakupe, nisu nikakvo nužno zlo, dapace postoje istraživanja koja pokazuju da su korisni!
zamisli ovako: idete ti i prijatelj u teretanu, kažeš ti, trening je dobar jer potice razlicite hormonalne promjene u tjelu.. on te pita, ma jeli otkud ti taj podatak i koje hormonalne promjene( ako s evec događaju)... ti neznaš odgovoriti na to! Vidiš, to što ti nisi znao objasniti detalje, ne znaci da to nije istina Edited by Iluvatar |
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 10:19 |
|
Ma kod š0- šš % imaš poploceno sve ali kad si oko š5 ti se pocnu nadzirat ispod malog sloja špekeca to sam mislila
Ma ogledalo je zakon, slažem se! |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 10:52 |
|
Evo kak ti je Ily rekel, pricaš napamet, ovo sto si rekao je totalno nemoguce i van svih zakona prirode i funkcioniranja ljudskog tijela. Jednostavno niej moguce trcat sprint maximalnim itenzitetom na mast, jednostavno je nemoguce i mast sluzi kao gorivo jedino u crbnom podrucju rada gdje se pretvara u energiju uz prisustvo kisika, to je spor nacin dobivanja energije, dok za sprint i rad u ancrobnom podrucju jedini izvor energije je glikogen, glukoza i nesto kreatinskih izvora malo i to je to.......kak ti je Ily rekao, ak nemas zaklihe glikogena više tijelo ce energiju za to izvuci iz aminokiselina npr i nema tu filozofije......i nusprodukt takve brze izmjene tvari je zakiseljavanje i jednostavno staješ, spustaš se u anerobnu zonu i nastavljas radit na mast posto tijelo vise nemoze podrzavat energiju za takav visokointenzivan rad i ne uspjeva uklonit mlijecnu kiselinu vise dovoljno brzo.... |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 10:55 |
|
|
i š5% je dosta nisko za žene.. jel imaš kakvu fotku, nije da nevjerujem, smao me zanima kako izgleda
|
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2011 at 10:59 |
|
Slazem se sa svime 
kaj se laktata tice kod skidanja špeka i definicije upravo to, nije nikakvo zlo, bas suprotno....... Sto si ga vise proizveo to bolje jer ga tijelo mora ukloniti iz tijela posto je to nusprodukt....a da bi ga uklonio iz tijela mora trosit puno vise energije i kisika nego da ga nema, to je upravo jedan od razloga velike potrosnje masti nakon takvog treninga jer se energija iz masti trosi na uklanjanje mlijecne kiseline, regulaiju tjel . temp, nadoknada kisika zbog rada u nedostatku istog , normalizacija disanja, tako dok se uspostavi normalna funkcija tijela jednaka onoj u mirovanju prije tjelovjezbe prođu sati dok se sve stabilizira i za sav taj rad tijelo upravo trosi mast......... Dok se nakon LI kardia tijelo vraca u homeostazu prakticki odmah, nema tog metabolickog efekta i oporavka nakon treninga.... |
||
|
||
Topic Options
Bla! wrote:
|
Post Reply
|
Page <12345 7> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |