D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe

BOK.. ja sebe svrstavam u ovu kategoriju ektomorfa inace se bavim sportom ali nisam nikad na neko duze vrijeme(vise od 3 mjeseca) odlazio u teretanu inace imam 17 godina i zelio bi probat trenirat po ovom programu i pridrzavat se te prehrane ..zanima me ako mogu dobit jos koji korisni savjet tokom treniranja i pridrzavanja ovog programa koji bi mi moga pomoci.. :))

Ektomorf, 170,50. imam dva ''problema'', jedan je sto sam naslijedila visoke koncentracije kolesterola u krvi pa takoreci moram izbjegavati masnu hranu, a drugi je sta moje tijelo ne podnosi proteine u vidu whey proteina, uzimala sam minimalnu kolicinu poslije treninga s vodom što me dovelo do toga da tokom noci moram 3 puta ic na wc, dakle preopteretilo mi je bubrege i samo bi mi još trebalo da dobijem giht zbog toga, tako da sam odustala i od dodataka. Idem u gym 3xtjedno, (max 1 sat) poslije toga se najedem ko konj i gram po gram mogu reci da ide na gore, ali vrlo vrlo sporo. Stalno povecavam kilaže i radim serije po 3x, na svakom treningu radim ili donji ili gornji dio tijela. Trenutno imam dooobru upalu mišica nogu od jucerašnjeg treninga ali to je pozitivna strana cijele price, bit ce nešto. No pain, no gain :D

Prije svega lijep pozdrav svima. Tema je odlicna. Ja sam takodjer Ectomorph, 184 cm,76 kg, Zanima me dali postoje vježbe za povecanje mase koristeci samo težinu vlastitog tijela? Hvala.

isti me problem mucio. ektomorf + dugo razdoblje pretjerane sikiracije,nekolicine problema plus fizicki posao i završavanje fakulteta, nespavanje,zdravstveni problemi (štitnjaca,inzulin) = 48 kg na 166 cm, a tovljenje cijele dane svime što mi je došlo pod ruku od bureka do kuhanog povrca i piletine preko ostataka cokolina pa do 300gramske milke :D rješenje = brinuti o sebi i svom zdravlju,otkantati sve što ti uzrokuje stres,spavati onoliko koliko to tvoje tijelo traži,pumpati,poslije treninga otici na kebab,jesti sve u razumnim kolicinama,ne odricati se bureka i cokolade ako to ne želiš, uvrstiti u prehranu puno mesa,povrca,žitarica,orašastih,zobi,proteina,voca jer ako otkriješ kako s njima to su stvarno divne namirnice :)

Dobrodosao Trikolas,

svakako se ubrajam u gore navedenu skupinu kojoj je posvecen clanak. pronalazim se u vecini toga. jedini problem zbog kojeg mislim da bi mi ovo bilo teže provoditi u djelo je cinjenica kako imam dijabetes tip1. ima li mršavaca sa slicnom situacijom?

da, redovito uzimam inzulinske doze. nalazi su uredni, zadnji hba1c je bio 5.6... uskoro krecem sa sportskim aktivnostima u teretani, drž'te fige ljudi da sve bude ok :D

Prvi posjet. 184 cm / 64 kg... trenutno. Oporavljen od ozljede otprije skoro 2 god. Sad krecem agresivno pa cemo vidjet sto ce biti nadalje.