Da li je moj program OK? |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | ||||
Komar22 
Cita FAQ 
Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Da li je moj program OK?Posted: 27 Rujan 2010 at 14:32 |
|||
|
Zanim me da li je ovaj program OK
PON- ramena, leđa UTO-odmor SRI-prsa, biceps cET-odmor PET-noge, triceps, trbuh SUB(ILI PON)-opet ramena, leđa Zanim me da li je to OK program s obzirom da pauza između skupina mišica može biti i do 7 dana(znaci od 5-7 dana je odmor određene skupine) šta se tice samih vježbi, radim ono tipa......cucnjevi, veslanje, dipsevi, razni potsci, bucicama, bench....ono, teske vježbe ajm o rec, dosta se umorim.... k tome još vozim 20 min bicikla do teretane(osim po snijegu i jakoj kiši) i 20 min doma, znaci 40 min bicikla...... pijem whey proteine sa vodom na dan treninga(ujutro i odmah poslije treninga sa glukozom) što se tice same prehrane, izbacil sam sve one slatke stvari, gazirane i ne gazirane sokove, cokolade, kruh, uglavnom masno i slatko.....a više jedem piletine, puretine, ribe, meso koje kojekakvo, orašaste plodove i sl. |
||||
 |
||||
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2010 at 15:04 |
|||
|
Ujutro umjesto sa vodom, stavi whey u zobene pahuljice i to je odlican dorucak!
Subotu odmori... a sta ti nije bolje prsa-triceps, ledja-biceps, noge-ramena? Jer kad vec radis prsa, odradio si djelomicno triceps, i onda ga samo dovrsis.. tako isto i ledja bices.. |
||||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||||
|
||||
|
Komar22
Cita FAQ
Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Rujan 2010 at 18:47 |
|||
|
Pa ne znam da li je bolj, zato pitam ovdje.....
 Znaci tak bi bilo pravilnije? |
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 00:34 |
|||
|
Komar, ciljevi su?
Inace sam više pobornik vece frekvencije treninga (trenirat mišicne skupine 2-3x tjedno)... |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
dianna
Mixa shakeove 
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 08:02 |
|||
|
Gymka ,aj dođi na temu povecanje mišicne mase,pitala sam te tamo nešto
|
||||
|
||||
|
Komar22
Cita FAQ
Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 10:43 |
|||
|
Gym, ciljevi su izgubiti još nešt sala kaj imam viška i jednostavno izgraditi i dobiti neku definiciju i još malo mase........ono klasika....
dok sam ponovno krenul u teretanu prije 2 mjeseca, imal sam 94.8 kg (š86 sam visok), i sada imam 87,5kg, s time da sam zadovoljan kako se salo nestaje oko struka...(jer ga tu imam najviše), ovo ostalo je ajmo rec OK |
||||
|
||||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 13:00 |
|||
skoro nemoguce je istovremeno skidat masnocu, te povecavati misicnu masu.. tako da, baci se sad na definiranje..  |
||||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||||
|
||||
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 16:24 |
|||
+š upper/lower je keva  ovi klasicni split trenizi mi ne odgovaraju nikako |
||||
|
Rijeąeno na PM.
|
||||
|
||||
|
Komar22
Cita FAQ
Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 17:57 |
|||
A kako bi izgledal taj program onda? |
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 18:53 |
|||
to, to...svaki put se sa svega ostalog na kraju vratim na upper/lower :) Trenutno picim po njemu i predobro mi je...split znam ubacit cisto za promjenu malo..al brzo se vratim nazad :) ili na full body...a isto sam dugo picila po splitu na pocetku.....nije potrebno tijelo masakrirat sa ne znam koliko vježbi, setova po mišicnoj skupini...ovako izabereš 2 vježbe po mišicnoj grupi i daš sve od sebe
Imaš full body, di radiš cijelo tijelo u jednom treningu recimo 3x tjedno...ima programa i sa 4x tjedno al sad je tu u pitanju oporavak..ja probala tako i nije mi odgovaralo...drugi primjer ti je upper/lower isto ili 3x tjedno..ili 4x...recimo pon. i cet. radiš gornji dio, a uto. i pet. donji...pogledaj si malo po netu, imaš primjera tih programa.. Gle..ne opterecuj se previše. Postoje razliciti programi al ono što treba u njima tražiti su slicnosti...osnovni principi treninga. Ono što tebi treba je progresija i intenzitet. Daj sve od sebe na svakom treningu i trudi se da iz treninga u trening budeš što bolji, da dižeš što više bilo to u ponavljanjima ili u težinama (prvo napreduj u ponavljanjima pa diži težine). To je ono što je bitno...i naravno, varijacije u treningu. Kombiniraj, izazivaj tijelo, šokiraj ga...i nađi ono što tebi paše. Daj si vremena da prouciš malo te treninge i onda ih ispobavaj, daj svakome šansu i vidi na kojem bolje napreduješ. Edited by Gym_girl |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
Komar22
Cita FAQ
Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 21:00 |
|||
|
E hvala, to i radim, tj. intenzivno treniram
Zanima me još koliko cesto bi mogao ubacivati superserije? recimo za biceps i prsa? To mi baš svaki puta ne bi pasalo jer bi bil preumoran....  i još....koliko cesto bi trebal raditi te kombinacije za jednu mišicnu grupu? Edited by Komar22 |
||||
|
||||
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 21:12 |
|||
|
Pa za gornji dio tijela ti je idealno da vježbe na trenigu složiš kao antagonisticke parove, to je ona šema, prsa-leđa, biceps-triceps, srednje-zadnje rame, il ako hoceš možeš gledat i po suprotnim pokretima (millitary press-dipsevi, kosi bench press-veslanje pod 45*...)
|
||||
|
Rijeąeno na PM.
|
||||
|
||||
|
zmaj
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Rujan 2010 at 23:56 |
|||
|
upper lower isto jedna od najdrazih stvari meni, iako trenutno ne radin to nego gvt
|
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Rujan 2010 at 22:54 |
|||
Meni je dosta dobra kombinacija prsa i leđa tipa serija prsa pa odmor š min-2, pa leđa, pa odmor, pa opet prsa...puno bolje odradim serije tako.
kako napreduješ na gvt-u? cini mi se zanimljiv.. |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
Komar22
Cita FAQ
Joined: 27 Rujan 2010 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2010 at 21:18 |
|||
|
evo mene opet....
Koja je vježba dobra za unutarnji dio prsa? ili da se sa time ne zamaram.... |
||||
|
||||
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2010 at 21:22 |
|||
|
A razvlacenje bucicama meni pogadja taj dio..
|
||||
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||||
|
||||
Topic Options
Komar22 wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |