Da li sam zezno u prehrani ? |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |||
Maestro 
Cita FAQ 
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Da li sam zezno u prehrani ?Posted: 24 Lipanj 2017 at 20:57 |
||
|
Ovako imam trenutno 99kg visok sam oko 185-188 i cilj mi je da izgubim 9kg tj. da imam oko 90kg i višak se primjeti oko stomaka i prsa
Problem: Spao sam sa 100kg na 96 u 2-3 tjedna ali uporno se vracam na 99kg, znaci spadnem na 97 pa za 2 dana opet imam 99kg i ovako vec mjesec dana gore dole i živcira me ili me vaga zajebava Sa zdravom prehranom poceo sam prije skoro 2 mjeseca znaci jedem samo sljedece - Riba, salata sa sirom, riza bijela bez dodataka, makaroni bez icega, 3 jaja kajgana, voce (banana, jabuka, narandža), grčki jogurt, zitarice kukuruzne s mlijekom, kruh, piletina, krompir, pohovani patlidžan, kuhana čokolada......to je svega sto se mogu sjetit trenutno da sam jeo u posljednja 2 mjeseca.....alkohol ne pijem cesto tj. skoro nikako (jedanput u 15 dana). Sto se tice treniranja vjezbam 5 dana u tjednu pa odmaram 2 i onda ponovo 5, svaki dan vjezbam odredjen dio tijela primjer sa ciljem da izgubim visak i da se zategnem znaci ravno tijelo a ne da dobijem na masi: - 1 dan prsa, trbusni, zglobovi, 12-15min kardio - 2 dan leđa - 3 dan ramena, trbusni, 12-15min kardio - 4 dan biceps, triceps, zglobovi - 5 dan noge, trbusni, ako mognem kardio 10min Radim za svaki dio tijela 4 različite vježbe po 4 serije po 8-12 ponavljanja, trbusni idem koliko mogu Sto se tice prehrane evo vam primjer kako jedem - dorucak 3 jaja kajgana, onda nakon 3 sata pojedem nešto za gricnut primejer jednu narandžu ili jabuku ili grči jogurt ili zitarice, onda ručak nakon 3 sata pojedem piletinu sa krompirima ili rižu ili makarone, onda nakon 3 sata pojedem opet nešto za gricnut, onda za večeru pojedem salatu sa sirom.....kuhanu čokoladu jedan red pojedem svako 2-3 dana da ubijem želju za slatkim Moja dilema je da li moram da treniram više primjer 2 puta u danu nakon teretane uvečer odraditi još par vježbi bez bučica i mašina ili još jedan kardio, da li moram da kardio radim više ili da li moram mjenjat nešto u prehrani ? Želio bih svaki tjedan barem 1kg izgubiti ali strah me da ne zaj***m zdravlje sebi da ne pretjeram Što se prehrane tiče stvarno neznam šta da radim da li da izbacim ono izmedju za gricnut da jedem 3 puta dnevno a ne 6 ? Valjda bi trebao više jesti dnevno a ne manje zbog metabolizma a ovako kako me ide bolje mi da ne jedem ništa  Da li da izbacim kruh što više mogu i mliječne proizvode ?Neznam brojati kalorije to je za mene stvarno viša matematika ja neznam koliko jedna narandža ima kalorija koliko na tanjuru što sam stavio ima kalorija Pa ako moze pomozite dajte koji savjet
 Hvala unaprijed !  Edited by Maestro - 24 Lipanj 2017 at 21:06 |
|||
 |
|||
|
Justanyone
Mixa shakeove 
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Lipanj 2017 at 11:35 |
||
|
Čekaj malo, čekaj malo... nisam stručnjak, ali čak i ja vidim jedan očiti problem ovdje... jesi li ti sebi otprilike izračunao koliko ti kalorija treba za neki siguran kalorijski deficit i prema tome omjer UH, P i M? Drugo,nisam sigirna unosiš li dovoljno proteina u svakom obroku. Kilaža može varirati zbog vode, unesenih UH u danu....., ali pazi da u svakom obroku imaš proteina. Imaš stranica koje broje za tebe, tako da to nakon 2 tjedna ziher neće biti viša matematika. www.iifym.com je IZVRSTAN za omjer makronutrijenata, a www.fitday.com super za izračun kalorija koje pojedeš.
|
|||
|
|||
|
Warrior98
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Lipanj 2017 at 11:53 |
||
|
Za ovo što ću sad napisati bit ću raspet od strane ostalih forumaša.
Ovih 5-6 obroka je najveća glupost šta je ljudski um ikad smislio. Najveća. Pogotovo ako pokušavaš izgubiti salo. Konstantno si gladan,nikad zadovoljan takvom prehranom. Drugo,zašto radite takvu raščlambu treninga? Napravite par treninga s utezima za snagu i po potrebi za hipertrofiju i to je to,tko osim profi bb zajednice ima volje biti svaki dan u teretani ? Zašto bi to radio? Po potrebi dodajete cardia,ali većina ljudi ne razumije bit "cardia",njima je to samo potrošnja kalorija. Baci vagu i nemoj ju koristiti. Ako nisi zadovoljan onime što vidiš u ogledalu.koja je poanta da si na željenoj kilaži? Ti možeš odrezati jednu nogu i imat ćeš automatski manju kilažu,no je li to gubitak kilaze koju si zelio? Sumnjam. Fokusirajte se na gubitak TJELESNIH MASTI,a ne na gubitak KILOGRAMA. Ljudi neznaju koliko je pola kg SALA,na čovjeku pola kile sala se itekako primjeti,naravno ovisi o kompoziciji tijela,ali pola kile sala je dosta. Izbaci van sve SLATKO,kofein,prerađene ugljikohidrate,alkohol. Sva ova sranja gore navedena izbaci,ribu ostavis,salatu ostavis,jaja ostavis,jogurt mozes ostavit,piletinu,patlidzan bez pohanja. Jedi životinjske namirnice i zeleno povrće. Što se tiče kardia,radi 5-10 minuta visokointenzivnog rada(sprint,brzo preskakanje vijače,girja,marinci) počekaj 5 minuta,počni s 20-30 minuta jako lagano intenziteta tipa pješačenje,joggiranje,jako lagana voznja bicikla i tako dalje. To radi odmah kad ustanes,bez dorucka,bez icega,mozes popit malo vode prije takvog treninga,jesti nemoj nista. ZNACI KAD IDES RADIT OVAJ KARDIOVASKULARNI TRENING NEMA JELA,trening je ucinkovit ako u organizmu barem 12 sati navise nema hrane. U 21 je vecera,ustanes u 9,ides odradit takav cardio,pa nakon toga malo pocekas koji sat pa jedes. Kilaža ti ide gore dolje jer ne gubiš salo,nego vodu i glikogenske rezerve. Brojači kalorija ne žele priznati da je inzulin jedan od bitnijih stavki kod kompozicije tijela i to uporno ignoriraju misleći da je ljudsko tijelo stroj i da je JEDINA BITNA komponenta unos energije / izlaz energije. Iako ta dva segmenta imaju vaznu ulogu u ukupnom cilju,one nisu tocan pokazatelj napretka i zato ti kilaza yo-yoa. Pogledaj samo natjecatelje američkog The Biggest Losera. Ivere,nemoj me linčovat. LP
|
|||
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|||
|
|||
|
Maestro
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Lipanj 2017 at 14:10 |
||
izračunao sam da trebam unositi oko 2000 kalorija dnevno ali ja kad jedem nemam pojma koliko kalorija unosim ne kontam to oko vode onda da pravim sebi neki napitak umjesto vode ili sta ? Hvala pogledat cu ove stranice
|
|||
|
|||
|
Maestro
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Lipanj 2017 at 14:35 |
||
Ovako sam cuo od fitness trenera koji je rekao ako jedem svako malo metabolizam mi je aktivan i izbacujem vise. Sad svako ima svoju filozofiju oko prehrane to jest problem pa neznas ni sam sta je ispravno vise
Raspodjelio sam na 5 dana iz razloga jer mi je previse raditi naprimjer prsa i ramena isti dan posto kad odradim prsa nemam dovoljno snage odraditi vjezbe kako treba za ramena. Tako sam podijelio da svaki dan radim jedan dio ali da ga bas odradim punom energijom po 4 serije x 4 vjezbe Prije sam radio od 3 dana program gdje sam radio zajedno primjer prsa i ramena pa noge i ruke, ali sam ostajao previse u teretani barem 2 sata i vazda sam bio iscprljen da odradim jos 1-2 posljednje vjezbe a radio sam cak samo po 3 serije . Ovako sad radim 45min do 1h i bas odradim da valja pa neznam pokusavam promjenut malo ali nisam ni ja expert u ovome
Ovo mi je definitivno u planu tako sam prije radio samo mi je posao problem pa moram sve nekako gurnuti sve u raspored Hvala na savjetu
|
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 10:32 |
||
Linčovat će te Gymka  Ne zato što si generalno u krivu, nego zato što si se ulovio jedne strane i pičiš po tome Ne, 5-6 obroka nije najveća glupost šta je ljudski um ikada smislio - pogrešno je davati savjete, a ne shvaćati različitost svih nas. Za nekoga će 5-6 obroka biti rješenje, za nekoga problem. Kada ćemo više prestati ići iz krajnosti u krajnost i zastupati jedan pristup za sve...Možda se možemo natjeravati oko toga da li takva praksa više obroka dnevno ubrzava metabolizam (na strani sam da ne) ali oko ovoga je li to loš pristup za aposlutno sve - nebi smjeli. Ista stvar bi se mogla reći i za komentar na trening. Neću dužiti, samo ukratko reći - sve ima svoje vrijeme i mjesto, a promjena (makar i kratka) je uvijek dobrodošla. Dalje, zašto nebi koristio vagu? Kužim što si htio reći i slažem se sa poantom oko gubljenja masti ali nije problem u vaganju nego u razumijevanju. Ako ljudi znaju kako to sve funkcionira i na što bi trebali obratiti najveću pozornost, nije ni ta brižna vaga zlo. Opet - sve ima svoje mjesto. A izbacivanje svega ovoga što si naveo - možda bi poneko ubacivanje nečega od toga dalo mali kick koji je potreban za daljnji gubitak...što me dovodi do mog savjeta, trenutnog, na temelju ovo malo što sam pročitala u postu.....treba malo prodrmati metabolizam....izgleda mi da jedeš premalo  Eto, malo od mene za sad, bocnulo me... ali moram radit |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 14:45 |
||
|
Maestro, znaš li približnu količinu hrane po obrocima? Bilo bi dobro znati koliko zapravo pojedeš... I kako stojiš sa gladi, manjkom energije, potrebom za junkanjem i svim ostalim mogućim divotama koje prate frku u metabolizmu? Napiši malo kako se osjećaš, to će nam već reći nešto o tome da li si pretjerao sa premalim unosom hrane na predugi period.
|
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Maestro
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 19:08 |
||
Ovako većinu puta jedem ujutro 3 kajgana jaja i 1 narandžu + kruh to je to, za ručak pojedem piletinu sa krompirima jedan običan pun tanjur (1 batak + 5-8 krompira) + kruh, za večeru pojedem jednu manju zdijelu punu salate sa isjeckanim komadima sira bijelog + kruh. to su moja 3 glavna obroka doručak ručak i večera, jedino što mjenjam često je ručak primjer danas sam jeo rižu sa mesom pilecim (pola tanjira riza+1 filet mesa), jučer sam jeo ribu (2 ribe) itd... sad izmedju ta 3 obroka ubacujem nešto za gricnut malo primjer između doručka i ručka pojedem 1 grči jogurt, između ručka i večere pojedem 1 jabuku.....ovo experimentišem još danas naprimjer sam imao samo 3 glavna obroka bez ovog u sredini sad neznam bili išao na 3 glavna samo ili + 2-3 izmedju manja obroka to mi još nije jasno sasvim danas sam izvagao 97kg, ujutro sam išao na jogging 5-10 min intezivnog trčanja par vježbi i 20min laganong jogginga, onda nakon ručka sam otišao u teretanu i nisam baš zadovoljan bio jer sam na pola treninga izgubio snagu i nisam bio zadovoljan kako sam odradio jedva a i prekino sam skoro sve vježbe za trbušne odradio sam samo jednu vježbu (radio prsa, zglobove, trbušne) nakon treninga osjećam se iscprljeno totalno i ujutro sa jogginga i poslije iz teretane ali kasnije kad se odmorim nakon koji sat dva osjecam se super kao da bi mogao još trenirat sad što se tiče energije vjeruj mi puno mi bolje ide sa zdravom prehranom kad je trening u pitanju ali eto danas nisam bio zadovoljan treningom možda zbog jogginga, možda zbog slabog obroka, možda zbog toga što sam trenirao 5 dana zaredom odmorio jedan dan tj. jučer samo, neznam stvarno imam slabu potrebu da idem na wc svaki dan ajmo reći 3 dana prosjek neki da moram a vjetar češto puštam i ubija mogu ti reći xD gladnim često bez 6 obroka npr. izmedju ručka i večere ogladnim pa da ne čekam večeru rado bi pojeo voće neko da ubijem glad čisto ukratko dok treniram gubim motivaciju i snagu i samo se voljom guram da odradim sto sam planirao ali imaj ovo na umu ja sam počeo sam prehranom prije eto 2 mjeseca zajedno sa treningom nakon nešto više od godinu dana bez treniranja ikakvog
Edited by Maestro - 27 Lipanj 2017 at 19:26 |
|||
|
|||
|
Maestro
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 19:35 |
||
samo da napomenem još prošli tjedan sam odradio svih 5 dana treninga i bio sam zadovoljan jer sam odradio po 4 vježbe x4serije x8-12 ponavljanja za svaki dio tijela uspješno danas mi nije bilo baš nešto ali počeo sam sa joggingom ujutro prije jela pa može bit razlog ili to da nisam još odmorio od ovih 5 dana treninga prošlog tjedna jer sam imao 1 dan odmora izmedju
Edited by Maestro - 27 Lipanj 2017 at 19:36 |
|||
|
|||
|
Justanyone
Mixa shakeove
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 20:19 |
||
|
Možda će mene sad netko razapeti.... ali ja ovdje skoro uopće ne vidim povrće, ali vidim dosta UH. Kakav je taj kruh koji jedeš? Možda ovdje stvarno nema dovoljno zasitne hrane, pa ti padne šećer? I kakvi su ti razmaci između obroka vremenski?
|
|||
|
|||
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 20:40 |
||
|
Ja bi šutnuo van kruh i dodao povrća,šarenog,svježeg i kuhanog.
Kruh je kruh,nebitno kakav je kad je to jednostavno kruh,koji se radi od brašna,nebitno dal je od cjelovitih ili ne cjelovitih žitarica. Voće nije baš najbolji izbor za utažiti glad. Ako jedeš 5 obroka ostavi voće kao zadnji obrok,kao desert,makar znam da kad sam jeo 5 obroka forma mi se rušila totalno,imao sam takve vrtoglavice da nisam mogao vjerovati. Šećer mi je padao ko da sam na vrtuljku. Problem WC: fali ti ili masnoća ili vlakana ili i jedno i drugo. Budući da jedeš pretežito UH,ja bi onda unosio više vlakana. |
|||
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|||
|
|||
|
Warrior98
Viden/a u gymu
Joined: 28 Srpanj 2016 Location: Radoboj,Krapina Status: Offline Points: 198 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 20:52 |
||
Da razumiju kako to sve funkcionira,nebi tu ispitivali takve "osnovne" informacije. Mislim da ti/Vi specijalno znate kako vaga može varirati na dnevnoj bazi,a i na tjednoj. Od soli,vode,UH,glikogena,možda konstipacija i tako dalje. Vaga može biti generalni pokazatelj dal idemo prema gore ili prema dole,ali ništa više. I mislim da dnevno vaganje izaziva samo frustracije. Meni nikad,ali nikad neće biti jasno zašto je ljudima jesti 5-6 obroka postalo normalno i smatra se mainstream fitnessom,a naprimjer jedan dan posta samo na bazi vode je totalni raspad sistema,raspast ćeš se,sva misicna masa ce ti otpast,na kraju ces biti 100 postotna kuglica sala i takve gluposti. Zašto se nitko tu ne trudi i ne pokušava na takav način? Probajte,cijenit ćete hranu puno više.
|
|||
|
"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
|
|||
|
|||
|
Maestro
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 21:22 |
||
povrce nekad brokule, patlidzan, u salati koju jedem sve je povrce uglavnom osim sira Kruh je obicni bijeli i pogača razmaci izmedju glavnih obroka je po 6 sati znači jutro, podne, večer a razmaci sa manjim obrocima izmedju + glavni obroci su po 3 sata
|
|||
|
|||
|
Maestro
Cita FAQ
Joined: 08 Svibanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 21:26 |
||
u potpunosti odbaciti kruh ne jesti ga nikako ili samo pokusati da u vecini obroka ne bude ? malo tesko bez kruha jesti neke obroke ili mozda ja samo nisam navikao bez njega pa mi se cini
 |
|||
|
|||
|
Justanyone
Mixa shakeove
Joined: 30 Studeni 2016 Status: Offline Points: 540 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 21:48 |
||
|
Nisi navikao, izbaci bijeli kruh i jedi raženi ako moraš jesti kruh. Nije ni čudo što si gladan, taj ti kruh jako brzo diže šećer u krvi i još brže ga spušta. + voće....
|
|||
|
|||
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Lipanj 2017 at 23:48 |
||
|
warrior, opet si otišao u krajnosti u zadnje vrijeme... Kao, protivnik si i kritičar fitnes industrije, što je pohvalno, ali onda činiš isto što i ta industrija i namećeš svoje stavove i jedno za sve. Griješiš. Ni život, ni ljudi ne funkcioniraju tako. Niti ja ne jedem 5-6 obroka dnevno, ali ne znači da to mora biti loše za sve, neovisno što isto smatram da za zdrave ljude stalni dotok nutrijenata može biti kontraproduktivan, ali... Danas mnogi ljudi imaju i zbog života i stresa razne poremećaje, od jednostavnijeg gastritisa pa nadalje, i moraju jesti više obroka, ne zbog psihologije nego fizičke boli. Npr, invalidu, iz čijeg pitanja već proizlaze neki metabolički poremećaji, preporučaš post. Otkud znaš kakvi su zahtjevi njegovog organizma za prisutnost i dotok nutrijenata? Pa mikronutrijenata za održavanje već oslabljelog imunološkog sustava? ... Post, pa ćete više cijeniti hranu kažeš ti? Hmmm, za vrijeme bavljenja sportom, zbog promjena težinske kategorije, bio sam na vodi i po 4 dana, uz 2 treninga po 3 sata dnevno, ali ćeš reći da ne cijenim hranu jer pojedem kruh i putar sa medom ili meni osobno omiljenim džemom od 4 vrsta šumskog voća? Sticajem nesretnih okolnosti, kasnije u životu, bio sam i na 100% infuziji 28 dana, 12 boca tj 6 litara dnevno, pa kad su me skinuli sa žica, crijeva i aparata, šalica zaslađenog čaja i komad bijelog kruha su mi bili najbolji obrok u životu, i danas nakon 20 godina ga pamtim... Pa, onda sam ja "fina guzica" koja ne cijeni hranu ili... ? :) I nećeš vjerovati, već godinama koristim vagu, tj malo bolji analizator tjelesnog sastava, i mogu mirno spavati :) Niti smo svi isti, niti imamo iste potrebe ni stavove, a već sam ti i prije pisao, prvo saznaj što više o osobi, pa tek onda možeš davati smislene savjete, inače je besmisleno pametovanje ... Ne dozvoli da te količina informacija i razne teorije oko ljudskog tijela zaslijepe. I ja osbno smatram da je post koristan, ali ne za svakog, ni slučajno.
Edited by iver - 27 Lipanj 2017 at 23:52 |
|||
|
|||
Topic Options
Justanyone wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |