New Posts New Posts RSS Feed - Dali je moguce?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Dali je moguce?
 Post Reply Post Reply Page  <123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Preky View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 90 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Preky Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Listopad 2013 at 05:18
Khm puno pitanja, radim 10 ponavljanja, visok sam oko 180 , 95 kg, vježbam 3 mjeseca tako da iskustva imam više manje dosta, u vezi prehrane moglo se je rec da sam pretjerivao, cokolade i ostale hrpetine kcala , spreman sam na bílo kakve savjete do sad sam skinuo ok 8 kg od kad se donekle pridržavam ovog navedenog,od jucer krecem baš onako kak treba, :D
Back to Top
Josip84 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Rujan 2013
Status: Offline
Points: 4 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Josip84 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Listopad 2013 at 15:52
Super ti ide,samo tako nastavi
Super Mario Flash
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Listopad 2013 at 18:12
Originally posted by Preky Preky wrote:

Khm puno pitanja, radim 10 ponavljanja, visok sam oko 180 , 95 kg, vježbam 3 mjeseca tako da iskustva imam više manje dosta, u vezi prehrane moglo se je rec da sam pretjerivao, cokolade i ostale hrpetine kcala , spreman sam na bílo kakve savjete do sad sam skinuo ok 8 kg od kad se donekle pridržavam ovog navedenog,od jucer krecem baš onako kak treba, :D


tebi je BMR cca 2300, a TDEE 3100kcal. Znaš li koliko ovaj tvoj jelovnik ima kcal uopce? što se tice treninga, ja bih tu povecala težine jer ocito ove s kojima radiš nisu dovoljne kad brojiš ponavljanja i staješ kod 10. Ovo sto kaze Gymka previse je tu i nepotrebnih vjezbi. Noge bi svakako radila odvojeno + trbuh, a ramena prebacila negdje drugdje- mozda isti dan kad i prsa..
cookies are for pussies
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Listopad 2013 at 21:58
Preky, s obzirom da ipak nemas iskustva u teretani ( 3 mjeseca je ruku na srce jako malo) ovakav tip treninga ti nece pomoci i dovesti te niti blizu cilju. Pod ovakav trening mislim na klasicni bodybulding split program, prepun nepotrebnih izolacija, sjedenja i lezanja po spracama i masinama i xy vjebi za istu misicnu skupinu.
3x tjedno je premala frekvecija treninga takodjer za ono sto zelis.
Treninge bi trebao raditi slobodnim utezima, full body treninge ,ubacuj raxne obrasce kretanja, girje, medicinke, tijelo , smanjivat odmore kako napredujes ,kretati se ostale dane, odraditi koji kardio. Prehranu nebi analizirao al izgleda uz trening kao da ti je cilj neka hopertrofija prije neg izgubit 10 kg u 2 mjeseca

Edited by The Phoenix - 01 Listopad 2013 at 22:02
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Listopad 2013 at 22:28
Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

Prehranu nebi analizirao al izgleda uz trening kao da ti je cilj neka hopertrofija prije neg izgubit 10 kg u 2 mjeseca

Tocno to Smile

Ja sam u tom jelovniku nabrala 3000 kcal....bar blizu ako ništa drugo, a za ovaj cilj treba puuuno veci deficit. Jedino ako ga Preky ne planiraš odradit kardiom? Smile

3 mjeseca je jako, jako malo.....i da, sigurno ima puno boljih rješenja za ovu situaciju. Ma moglo bi se cak i s ovim, ali uz nepotrebno navlacenje i uz drugaciji jelovnik. I pitanje je koliko bi to kvalitetno bilo, nemoguce je procijeniti koliko ti daš od sebe na takvom treningu, odnosno koliko biš još mogao dati.

Kažeš, 8 kg si izgubio do sada, uz otprilike ovakvu kolicinu hrane?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Preky View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 90 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Preky Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 05:55
Ma krivo ste svatili ja unosim od 1200- 1600 kcal dnevno, i da svaki dan sam na poslu naradim se ko bik , nisam u uredu ;p
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 10:39
onda za pocetak premalo jedes i s tih 1200-1600kcal si skinio tih 8kg dosad? radis li kakav kardio?
cookies are for pussies
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 11:08
meni ništa više nije jasno
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 11:21
Originally posted by Preky Preky wrote:

Ma krivo ste svatili ja unosim od 1200- 1600 kcal dnevno,


Originally posted by Preky Preky wrote:

Prehrana!

1. obrok
Shake 3-4 dcl mlijeka (150 kcal), 100g zobenih ili kukuruznih pahuljica ( oko 300kcal)
2. obrok
Posni sir 250g (200kcaL)/ pureca ili pileca prsa 150g (220 kcal)/tuna (220 kcal) / 6 jaja(bjelanjak) 2 žumanjka (200kcal)
Salata* / znaci ili , ili posni sir ili pileca prsa itd
3. obrok
150g riže (550kcal) / 400g kuhanog krumpira(400kcal)/ 150g tjestenine( 350 kcal) s 200g mesa, teletina/govedina(380kcal) /pileca prsa/pureca prsa(300 kcaL)/ 300g riba(300kcal)(oslic, tuna odrezak...)
Salata
4. obrok( neka bude poslije treninga) ne nužno 4. po redu jer ne znam kad treniraš.
50 g riže( 175kcal) 150g mesa(220kcal), prilog 100g grah/kukuraz/grašak oko 80kcal5. obrok(zadnji)
posni sir 250g(200kcal)/ 6 jaja(bjelanjci)(100kcal)
Salata....




Ok, sad kad sam malo bolje zbrojila vidim da sam se zaletila sa onih 3000, vjerojatno sam i poneku drugu varijantu pribrojila slucajno....ali ovdje sigurno nema 1200-1600 kcal.

Po meni je ovdje oko 2200 kcal, na cemu biš mogao mršavit, i to otprilike tim tempom ako si dosta aktivan.

Držiš se sad ovoga?

Jesi prije više jeo, kad si gubio tih 8 kg?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 11:57
Ma i ove kalorije što ima u zagradi su krive... ne znam tko je to tako racunao.   

Mislim, ovo je generalno clean prehrana, tako da s tog aspekta je jasno da je izgubio cisto na konto jer više nema razloga da se kaj kelji na njega..+ fizicka aktivnost. Ali to je sve pocetni šok više, ovo mi se posloženo tako ne svidja nešto za daljnji napredak.

Edited by zika - 02 Listopad 2013 at 11:59
LiveStrong
Back to Top
Preky View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 90 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Preky Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 12:01
Ovih 8 kg sam izgubio samo od vježbi malo sam smanjio jelo, od pon se držim ovog da ne prelazim iznad 2000 kcal i vježbam koliko god je moguce , u vježbe sam ubacio svaki dan brzo hodanje 10 min
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 12:05
Pa i nisu krive, možda koju kcal gore il dolje... u zobene bi se trebalo dodat 70-ak kcal...tuna je možda malo too much ali ako je u ulju ok...pašta je malo zakinuta sa 200 kcal ali možda je to samo greška u pisanju :) ...ovo drugo je ajde, tu negdje....kako god, preko 2000 kcal je sigurno ;)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 12:10
Originally posted by Preky Preky wrote:

Ovih 8 kg sam izgubio samo od vježbi malo sam smanjio jelo, od pon se držim ovog da ne prelazim iznad 2000 kcal i vježbam koliko god je moguce , u vježbe sam ubacio svaki dan brzo hodanje 10 min


ahaaaaaaaaa, pa tako reci, treba tebe pohvatat 10 min? što bi zika rekla- radije pojedi kilu brokule šalim se, ali 10min stvarno nista ne znaci, nemozes se pravo ni zagrijati s time. Mozes poceti hodati 20-30min pa povecavati kroz tjedne

Edited by avangarde - 02 Listopad 2013 at 12:10
cookies are for pussies
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 14:00
Brokula rules..

A za ovo hodanje, daj oderi bar 20-30 minuta neki nagib na najjace. Stisni to dupe Preky!!!
LiveStrong
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Listopad 2013 at 15:23
znaci, jelovnik ima oko 2200-2400kcal, ako fizicki radiš, i još uz to 3x tjedno treniraš (btw. trening mi se ne svidja, nisam ga detaljno niti proucavala, ali vidim da ima puno vježbi, samo 3x tjedno, preporucila bi ti da radiš kompleksne vježbe sa slobodnim utezima, i kao i drugi što su ti savjetovali : ubaci kardio - bilo nakon treninga (20-30min) ili posebno ako imaš vremena...ali kvalitetan kardio, a ne 10min. ) mogao bi izgubiti na kg, iako mi se ne cini da ceš pasti 10kg, možda do 5, za toliko veliki pad kg, trebaš veci deficit, koji onda pokušaj napraviti sa dodatim kardiom (je mi se cini da ako odmah ideš rezati kcal, da neceš  izgurati to) pa onda vidi kamo to ide...i reži jelovnik postepeno. Ajde složi neki bolje trening program sa frendom.
Back to Top
Preky View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 90 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Preky Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Listopad 2013 at 05:23
Hmm probat cu ja sve to i 20 min kardio cu ubacit samo da dobijem rezultae evo pola kile je dolje! Hvala svima na savjetima
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.