Definicija

jozotepsija wrote:  problem je što se meni zna desit da jednom tjedno il dva put uzmem recimo neki cips il neš -.- al izbjegavam

Da je bar to jedini problem. Nakon ovog jelovnika cak ti dobro i dodje taj cips

jozotepsija wrote: imam rezultate da ide prema bolje :)

Po cemu, vagi ili?

jozotepsija wrote:  sad mi je plan prehrane recimo: 7.00-dorucak zobene+3 bjelanjka(omlet il slicno) i zeleni caj ponekad izmedju ubacim posni sir 12.00-pileca prsa+ povrce -puno zelenog caja popijem do 3-4 litre dnevno 18.00 100 g posnog sira 19.30 trening 21.30 tunjevina ili 50 g posnog sira

Ovo te vodi u propast, pogotovo ako nemaš dane sa više UH-a i ako u ovim obrocima nemaš ništa masti.

jozotepsija wrote: šta s mišicnom masom? ne kužim

Kužim ja iz ovog primjera jelovnika

jozotepsija wrote: u težinama napredujem,svaka 2 tjedna na svemu povisim po 5-10 kila ide me polako došao do 22,5 na bencu

22,5 bucice ili bench šipkom?

jozotepsija wrote: uzeo sam si sad l-karnitin 60 tableta pijem prije treninga

Nepotrebno al ok :)


Hmm...meni se cini da ti dosta tu toga trebaš mijenjat...prvo, pocet jest ko muško

Edited by Gym_girl - 20 Kolovoz 2012 at 09:28

ja sam sad toliko pogubljen
sto vise citam vise se gubim xD

ja zelim smrsavit i definirat se
al sad imam osjecaj da nist ne radim kako treba

a kako da jedem hahah
zapravo mi se vraca nazad
zadnja 2 tjedna jedem vise
al pokusavamizbjegavat smeca jel
pa jedem kad sam gladan posni sir il tunjevinu il nesto slicno


ako kile dodju u mišicnoj masi meni dobro :D
jer ono
ne volim svoj trenutacni izgled xD
mene zajebava samo stomak
to mi je najveci problem
drugo sve ok
i to mi je problem otkad sam prestao s veslanjem jel

a citao sam i sta on pise i citao sam svasta
al sad sam zbunjen

a sto se tice UH-a
skontao sam da ima svugdje
nisam ni znaoda ih ima i u povrcu
malo al ono
pa pokusavavam uvest tako preko povrca i tih stvari ugljikohidrate

a znam da da je vama dosadno pisat o tom
tako da hvala na dosadasnjim savjetima :D

josip drago mi je :D
mnego od pocetka sam izgubio ,znaci otkad idem u teretanu(mjesec dana) nekih kilu dvije
al to stalno varira nekad imam 94 nekad 96 nekad 92 tako da nemam pojma

nisu se baš pocele skupljati nego mi se ne znam zbog cega otvorio apetit
i ono jede mi se dost cesto
pa pokušavam što manje obroke al da ih bude sveukupnoo 5-6 u danu

izbjegavanje smeca+teretana i trcanje nadam se da hoce

a sta se imam toga bojat više mišica men dobro :D
salo ce jednom otpast :D
i imam osjecaj da ovaj l karnitin jako pomaže,osjecam da se topim,možda i ne osjecam dobro ,al ono xD

a nekad ubacim za vecer u posni sir malo maslinovog ulja il pojedem nekih orašastih plodova
citao sam da su takve masti korisne :)


jeo sam jutros oko 7 zobene i popio zelenicaj
oko 9 sam jeo posni sir i dvije šnite kruha
onda sam rucao oko 1-2
i do sad ništa više
pojest cu oko 6 prije teretane pileca prsa i nekog povrca :)



pošaljem sliku u inbox ili slicno negdje nešto :)

gym_girl
može ovako https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Jelovnik-dnevni-prehrambeni-vodic.aspx?

mozda cak i probam :)

jozotepsija wrote: i dana kraju sam skuzio da bi cak i htio dobit masual misicnu masu jel :)i izgubit salo :D

polako onda, prvo jedno pa zatim drugo, ne mozes oboje istovremeno (bar ne u smislu koji svi misle )

kako rekoh..... probaj 5 tjedana pa ces vidjeti. covjek ti je napisao od prehrane do treninga sve a na tebi je hoces poslusati ili ne.

p.s. i nemoj se vagati svaki dan. baci vagu sa strane, imas ogledalo . ako bas imas potrebu cini to svaka 2 tjedna barem

medenjara wrote: sto se tice prehrane,... "six pack se dobiva u kuhinji a ne u teretani". svi ti govore da moras jesti vise manjih obroka po danu - procitaj blog od gym_girl. ja se slazem oko toga sto je rekla. no, meni je lakse jesti 5 obroka nego 3 prava jer imam vecu kontrolu i tako sam navikao. poanta: neces nista postici bez adekvatne prehrane

I naravno, u tome i je stvar, u prilagodjavanju jelovnika sebi ;) Jedna od vecih prednosti više manjih obroka upravo i je ta kontrola unosa hrane - mnogima je to jedini nacin da se ne prejedu u jednom kad se razgladne nakon malo duže pauze. A mnogi ni ne mogu pojesti puno odjednom, pogotovo žene.  Ja sam pisala samo to da sam broj obroka ne utjece na brzinu metabolizma, bar to nije definitivno dokazano, kao ni na samo debljanje ako su kalorije u granicama održavanja ili deficita. Dakle, nije potrebno cijepkati obroke nekome kome se to neda i nema potrebu za tim, a isto tako voli pojesti više pa bit na miru.

Ja sam recimo taj tip. Živcira me kad moram nešto zbrkljat u jednom obroku pa živcanit do sljedeceg Radje se najedem u jednom i jedem opet nakon 4-5h (nisam primjetila da se nešto loše dešava, cak nisam ni gladna :) Opet ima ljudi koji bi nakon tih 5h stol pojeli (a možda bi i tako bilo dok se tijelo ne navikne na takav unos). Tako da...mislim da sve ima svoje mjesto, više manjih obroka je sigurno ok, ali ni par vecih nije za prekrižit. Zapravo, treba isprobat i jedno i drugo te ako zaista ima neke razlike, ostavit bolji pristup.

jozotepsija wrote: gym_girl može ovako https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Jelovnik-dnevni-prehrambeni-vodic.aspx?

A može U granicama kalorija koje ti trebaju ovisno o cilju, jel....kojeg si nadam se definirao

Nego...znaš li cime ceš zamijenit ove obroke? Ovo je recimo primjer jednog dana..što sa ostalima, ceš se snac? Znaš se igrat kalorijama, nutritivnim vrijednostima i tako?

Možeš probat trening od extremefita, ali vidim da više naginješ teretani. Ni bed, ove vježbice možeš i tome prilagodit, ne moraš ic na ovakav tip treninga. Samo uvrsti prave vježbice u svoj program, sa malo dužim pauzama ali opet ne predugim. Ne znam koliko ti sad traju ali do minute i pol je sasvim dovoljno..za manje skupine miš. i manje...nebi ti bilo loše radit u superserijama malo. Prsa-ledja, loža-kvadrovi, biceps-triceps...noge, ramena...da malo inteziviraš trening.

Da, slažem se sa medenjarom (osim onog od BMI - nebi vjerovala tome u baš svim slucajevima ) - malo si leteci sa tim razmišljanjima Ja mislim da tebi ne treba ni ciljana masa, a još manje defka jer trenutno nemaš šta defkat. Tebi treba samo malo bolja prehrana i kvalitetan trening. Pocetnik si, i time ceš napravit dosta. Samo trebaš tijelu dat kvalitetnu hranu i u dovoljnim kolicinama, te stimulirat mišice na rast progresivnim treningom.

Podebljaj sad taj unos hrane ali malo pomalo. Ne moraš odmah dizat naglo sve UH-e, jer si malo usporio tijelo ovim nacinom prehrane. Dodavaj malo pomalo po obrocima dok ih ne ubaciš u sve. Možeš 1 tjedan krenut sa UH-ima u dorucku i drugom obroku...pa sljedeci tjedan dodat u još jedan...pa u još jedan....a sve te tjedne u ostalim obrocima držat proteine, povrce i masti. Naravno, sve u granicama kalorija koje ceš izracunat da ti trebaju....tako se malo poigraj i prati što ce se sa kilažom dešavat - ali samo kao neku smjernicu uz ogledalo da se nešto loše ne dešava, nemoj se uzdat prvo u nju pa onda u ogledalo - njegovo mišljenje je uvijek prvo






Edited by Gym_girl - 29 Kolovoz 2012 at 06:15