definicija,vegetarijanstvo,pretreniranost

mislim da ne bi trebala još i trcat kad vec voziš bicikli 15km dnevno i jos ragbi. Ja bi ubacila jos 2 full body treninga s HIITom na kraju. Što se tice UH, poslije treninga trebas jesti P+UH bez obzira na sheake koji popijes. Znaci ribica i riza, zob, jecam pretreniranost je moguca osobito zato sto se jos mislis dodatno iscrpljivat ovim kardiom (na trcanje mislim), a vec ga obavljas na biciklu. Uglavnom, napisi koliko godina, kila i ako znas kako se hranis jedan dan primjer jelovnika
pozz

demiurg wrote: Hvala :)27 god,168/69..Nekako mi grubo zbuce ti uh poslije treninga posto ubrzo nakon njega idem spavati a htijela bi sto prije skinuti visak masnoce da se prebacim na teretanu.jelovnik bi izgledal ovak nekak :5:00- zobene + proteini s malomasnim mlijekom i kava(ovisnost)9:00 int.pecivo,5-6 dkg sira(tipa goude,znam da ne valja al priustim si to ujutro) plus rajcica15:00 povrce kuhano+filet oslica na ,alo ulja +salata18:00 int tijesti ili smedja riza +tuna+salata(s tim da u vecini slucajeva dodem bezvoljna s posla pa ovaj obrok u 15h zamjenim bananom)21:00 shake22:00salata ili 2 bjelanjka,jogurt s malo masti,kako kad..to bi od prilike tak izgledaloovaj bicikl u principu ne dozivljavam kao neki trening,to je 2 put po 7 km lagane voznje,dode mi vise ko nezamjenjiva smetnja..vise stete nego koristi :)Ostavila bih sub i ned za odmor i potrudila se spavati barem 6-7 sati..

lijepo je to, i ragbi- svaka cast, to ja zovem prava žena sto se tice tih UH, imali smo jednu raspravo o tome https://www.fitness.com.hr/blog/avangarde/Ugljikohidrati-navecer--vjecno-pitanje-.aspx pa pogledaj komentrae. Uglavnom, ako ides spavat nedugo iza treninga, pojedi onda bananu i sheake i pred spavanje uzimi samo neki spori protein tipa posni, kazein i orasaste. Nemoras se trpat uh ako osjetis da ti smetaju- ja recimo nemogu zaspat ako jedem slozene uh, dok mi povrce i proteini ne smetaju navecer. Svakako onda prije treninga slozeni UH+P, nemoj to preskakati. Znaci, trebala bi za odrzavanje cca 2200kcal, od tog oduzmes 25% i dobijes koliko kcal trebas da mrsavis. I slozi jelovnik s tocnom gramazom jer te ovako ne mozemo ispraviti, moze bit da je malo, a moze da je puno (iskreno, mislim da je malo ) A sto se tice treninga- ne vidim zasto ne bi krenila u teretanu i tamo radila definiciju? samo neka bude full body. Treninga snage se netrebas bojati, cak stovise, sto vise misica- veca potrosnja- manje masti
pozz

p.s evo jos jednog korisnog clanka pa si procitaj https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/HIIT-protokol.aspx

Edited by avangarde - 23 Listopad 2012 at 12:30