Dijeta uz trening

Ma inace sam uvijek izbjegavala jesti navecer, tj, uopce nebi jela.

Inace doruckujem ..al znas, dovoljno da jednom tako pojedes navecer ,pa sutradan ujutro nisam gladna jer sam jela sinoc jel...i tak se sve poremeti.

Ev trudit cu se sutra pa napisem :)   

Nemoj mi samo rec da je malo jer stvarno sam se najela za rucak

Unijela sam sinoc i prevec proteina..zbilja sam se nasopala sinoc :D

Eej draga. Nisam ne vegetarijanka , dapace volim meso :)) evo obecajem da cu sutra pojesti jedan dobar ramstek za rucak. Stvar je u tome sto se malo bojim hrane.. Prosle godine nakon treninga ja nebi nis jela. Zato sam sad pronasla vas i nadam se da cete mi pomoc. Mogle bi sad pojest mozda malo posnog? Al opet prala bi me savjest " eh ti sad zderes a tek si se vratila s treninga". Upravo sam se vratila s treninga: 25 min steper, vjezbe za trbuh i ruke, pA opet steper 25 min.

Pepita90 wrote: Evo pojela sam oko 100 g posnog + pola od preporucene mjere whey proteina. Inace u 3 zlicice tog proteina ima 25 g, sto je jedna mjera,i ima 91 kcal.

ovo me odusevilo gle Pepita, ajmo ispocetka znaci onaj gore jelovnik koji si nabrojala smootie i nadalje nema sve potrebne stvari koje treba imati. Fali ti prvo kalorija puno, a unutar tih kalorija fali ti proteina i masti i kvalitetnih ugljikohidrata. Savjetujem ti da odes na http://www.myfitnesspal.com/ , registriras se besplatno i malo pronjuskas. Tu mozes ubaciti svoju tezinu i visinu i on ti izbaci koliko kcal bi trebala konzumirati, koliko grama UH, P i M. Kad to napravis, probaj sama iskombinirat neki jelovnik- tamo mozes dodavati hranu i on ti izracunava koliko grama p, m, i uh i koliko kcal si unijela. Kad to napravis, postaj ovdje pa ce te netko vec ispraviti u tom jelovniku. U svakom slucaju poigraj se malo s tim programom

Evo čitam ovdje vaše zadnje komentare,Avangarde predlažeš www.myfitnesspal.com.. Išla sam si izmjerit i ispada da mi je potrebno samo 1200kcal da bi mršavila 0,5kg tjedno..
a prije u raspravi na forumu ste mi predložili dnevni unos 1600-1700 kcal.četvrti dan 2000kcal.sad mi ništa nije jasno :(
bmr 1466 tdee 2345...

?:)

Eeeej Gymka :) ucim ucim... Danas je vaga pokazala kg manje.. S tim da sam prije 3 dana imala onaj grozan cheat dal pa ajde..bolje nego li sam ocekivala:) Javim danasnji jelovnik. Za sad nisam jos gladna jer sam pojela jutros home made puding od vanilije bez secera kojeg je mama spremila jucer pa ajd da se ne baci. Ubuduce cu se trudit uno jet vise proteina, a manje voca. Sretna sam, jer mjenjam nacin prehrane i ne zelim naglo izgubiti kg. Ne zelim se vise vrtit u krug. Meni jako pase kardijanje, a mislim da je steper ok jer mi je narasla guzica :D samo se nadam da mi nece listovi previse narast. E sad sto se tice obroka nakon treninga, ne smiju se uopce unijeti ugljikohidrati? Ili je ok ako malo pojedem kuhane sunke s razenim kruhom? Ili da ostanem na posnom s wheyem od cokolade?