New Posts New Posts RSS Feed - djeta
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

djeta
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
dorian View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Travanj 2014
Location: Rijeka
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dorian Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: djeta
    Posted: 26 Travanj 2014 at 13:36
pozdrav,dakle ovako endomorf 26 godina,172 cm 97 kg:(
cilj za sad samo smrsaviti,trening 5 puta tjedno teretana,najvise pomoci mi treba oko prehrane
plan prehrane:
dorucak: zobene sa mlijekom
meduobrok:shake,posni,zrnati sir,voce
rucak:piletina,puretina,riba+povrce
meduobrok:voce
prije treninga:shake,pileca ili pureca prsa(salama),leftoversi od rucka,jaja
nakon treninga:shake
vecera:posni,zrnati,jaja
ovo je samo primjer kako sta jedem,uglavnom namirnice su vise manje uvijek iste(piletina,puretina,jaja,posni i zrnati sir,zobene,ponekad i crveno meso ubacim)
od UH jedino zobene jedem,nastojim ubacit vise proteina,problem su mi masti kad ih ubacit i koje?
ufff uglavnom neznam sta vise napisat tako da ako moze koji savjet,prijedlog hvala :)
Back to Top
r4mb0 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 454 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote r4mb0 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Travanj 2014 at 13:51
Ne vidim zasto izbaciti sve uhljikohidrate osim zobenih?

Znas li svoj BMR i TDEE?
Back to Top
dorian View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Travanj 2014
Location: Rijeka
Status: Offline
Points: 2 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dorian Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Travanj 2014 at 14:01
BMR 2084
TDEE 3595
prije sam ubacivao UH i prije treninga i nesto sitno za rucak,vaga je isla gore ne dole,ovako sam vec 3 tjedan i vaga pokazuje manje
Back to Top
r4mb0 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 01 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 454 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote r4mb0 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Travanj 2014 at 14:26
Ma pusti vagu, jedi u skladu s potrebama organizma.

Ne moze organizam funkcionirati bez UH i masti, a samo od proteina.

Jedi za sad 3000kcal pa ces postepeno smanjivati, ne valja naglo nista jer se nisi ni udebljao preko noci...

Ako vaga u pocetku ide brzo dolje kasnije kad bude bila potrebnija nece se mocati, razumijes ?

Gledaj da ti ide dolje do kile tjedno i sve OK!
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.