Et' i mene

a koliko puta dnevno jedeš, koliko proteina unosiš, kolikim intenzitetom vježbaš kad vježbaš (treba se umoriti), možda si pretrenirana ako svaki dan treniraš(tijelu treba i odmor), najbolje da navedeš plan prehrane i plan treninga (koje vježbe, broj seija i ponavljanja)

Zaboravila sam napisati da jedem tri puta dnevno.Ujutro u 10,popodne oko 2 i onda predvece oko 5-6 sati jer u posljednje vrijeme izbjegajem da jedem nakon 6 sati. I to pratim vec unazad mjesec dana,pazim stvarno i krecem se. Pa ne znam,mozda se dovoljno ne trudim.

Ja se isto tako osjecam,jer npr nikada nisam imala 60 kg,inace je se uvijek tako kretalo prije 2 godine mozda imala sam ljeti 53-54a,a zimi dobijem neka 2kg,normalno.Medjutim ove godine samo se udebljala nekako drasticno i primjetim na sebi. Nisam ja ogromna vec me nervira to salo oko stomaka i voljela bih da se ucvrstim i nista vise.Idem ja i na trcanje po sat vremena kada je vani ljepse vrijeme i cesto sam u pokretu,dakle hodam brze. Vodim racuna ali sta god da sam pokusala u posljednje vrijeme ne ide.Nece da spadnu kile i nece :D.

Hvala puno marija-mo i ambiciozna :).Sve je nekako lakse kada sa ljudima ovako razmjenjujes iskustva i misljenja. Pridruzila sam se da vidim sta mi ostali ljudi mogu reci,jer vidimsama pokusavam nesto da napravim ali ne ide,znaci da negdje grijesim. Mozda bih trebala krenuti na neku dijetu ali svi tvrde da je to lose. A sto se tice dorucka ujutro,ja ne mogu ranije da doruckujem jer popijem kafu i naravno pusim cigare,pa vjerovatno radi toga,ne znam.

trebaš imat bar 5 malih obroka dnevno (gledaj da ne prodje više od 3 i pol sata izmedju 2 obroka, preporucam da jedeš svaka 3 sata sukladno svojoj potrošnji kalorija koju možeš pronaci na forumu sa onim kalkulatorom)

zadnji obrok pojedi najviše 2 sata prije spavanja i nikako nemoj poslije 5 gladovat jer tako usporavaš metabolizam i tijelu uskracuješ energiju za oporavak mišica kroz san što isto tako troši kalorije :D

ujutro moraš jest cim se probudiš jer se tako ubrzava metabolizam (ako stvarno želiš rezultate izbaci kavu tu jutarnju pije je popodne a pogotovo cigarete jer je cilj biti vitak i zdrav a ne vitak sa crnim plucima ;), ako ti treba nešto da te probudi popij zeleni caj ujutro i onda POJEDI)

što se tice treninga, neceš se nabildat ako radiš u teretani vježbe nego ceš postic metabolicki podražaj zbog kojeg ceš kroz vrijeme poslije treninga trošit više kalorija, mišici se nabijaju pravilnom i dosta žestokom prehranom tako da tu nemaš problema dok se držiš unosa kalorija sa malim deficitom, predlažem da sa bucicama radiš full body trening imam ja link koji sam našao i koji mi se cini dobar pa probaj nešto iskombinirat http://www.sport-cerine.com/fitness-centar/85-11-vjebi-s-buicama-za-cijelo-tijelo

i rekli su ti vec za prženje kalorija nije dovoljno 2 puta tjedno aerobne vježbe, ja svaki dan peglam po biciklu cim se ustanem i žestoko se umorim i tek onda jedem (neki ce rec da ne valja al meni odgovara) osim nedjelje jer mi je tad odmor

nadam se da ceš uspjet ispunit svoje ciljeve, sretno i pošto sma zaboravio prošli put (sorry) dobro došla :D

nadam se da ceš uspjeti, samo guraj i nema odustajanja :D sretno