Evo i mene:))) |
Post Reply 
|
Page <1 20212223> |
| Author | |||
Scarpetta 
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 11 Veljaca 2015 at 20:26 |
||
|
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor
A1 Alt lunge jumps 14/14/13/14 A2 Kb dead to clean right arm (girja 12kg) 7/7/7/6 A3 Kb dead to clean left arm 8/7/7/7 Odmor 90 sek Density 1 - 11 min bez pauze girje 2 x 12kg B1 Kbs romanian deadlift x 7 B2 kbs floor press x 7 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 7 serija (1 serija više nego prošli trening) Odmor 2 min Density 2 - 11 min bez pauze bučice 2 x 7.5 kg C1 Dbs Bulgarian squat x 6 each leg C2 Standing Dbs upright row x 7 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija (isto 1 serija više:)) Odmor 2 min Core i finisher uspjela odraditi 4 seta 20/20 intervale na kraju malo krepala ali o.k. D1 Ab wheel rollouts 6/6/5/5 D2 Burpees 7/7/7/7 D3 Kb snatch right arm 8/7/7/5 D4 Kb snatch left arm 8/8/7/5 Klopa: zeleni čaj D: 50g zobenih + 40g whey + 1 naribana jabuka + cimet + voda (podijeljeno na dva obroka) R: 2 tvrdo kuhana jaja + zelena salata + riga + mini rajčice, desert 1 komad štrudle s višnjama V: opet veprić na gulaš s njokima (ostalo od jučer) |
|||
 |
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2015 at 22:33 |
||
|
LI kardio orbitrek
zeleni čaj s limunom D: maline + 50g whey + 100g jogurta + 20g lanenih sjemenki smiksano u shake (raspodijeljeno u dva obroka) R: 120g tune + 80g integralnog kruha sa sjemenkama Mo: 1 feta kukuruznog kruha + namaz od bakalara V: 150g plavčića + blitva s krompirom |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:03 |
||
Slažem se s time što se zdravstvenih benefita tiče, ako ostane na 1 čaši  I ja bi tako da ga volim  ..s tim da se mogu malo uh-i u jelu umanjiti radi toga but ok.....znam, znam... |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:06 |
||
Kako uspiješ ovaj doručak podijelit na 2 dijela....jedino uz 500g malina
Ne ogladniš brzo? Ja bih ovo dijelila jedino da su zobene u igri...ovako bih smanjila na mjericu wheya i taj whey iskoristila za međuobrok uz nešto, recimo uz ovaj bakalar bi dobro sjeo  |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 11:18 |
||
znam, znam manje UH-a ali popraviti ćemo... ima još jedan benefit te čaše (@dena je već gore spomenuo) zaspim puno lakše, a inače imam problema s time |
|||
|
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 11:28 |
||
malina ima jedna šalica srednje veličine, ali stavim još vode pa toga dođe oko 4 dcl tekućine - ujutro uvijek kasnim (i to debelo na posao) pa imam jako malo vremena za pojesti tako da u nekoliko sekundi nešto ubacim u sebe - tako da oko 2 dcl popijem ujutro, a 2 dcl kada dođem doma s posla oko 5 ili 6 ovisi koliko zaglavim Nisam gladna ujutro i lijepo me to drži do marende (ručka) na poslu - jedem oko 11 ili 12 sati. što se tiče bakalara i kruha - nije bilo isplanirano to pojesti, ali nekad sam nakon treninga jako gladna, a večera još nije gotova pa je to uletilo (bilo bi bolje nešto drugo, možda opet whey ... ali ne jede mi se previše tih praškova.... a cijeli tjedan je bilo dosta whey-a jer sam ostala i bez svježeg sira i bez jogurta) Kad bolje rasporedim hranu u danu prije vjerovatno neću imati te krize gladi nakon treninga. Jučer je bio dan odmora 
|
|||
|
|||
|
dena75
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 13:36 |
||
...scarpa...šta se tiče spavanja poslije napornog treninga!? ....tu postoji rješenje
...osobno sam ekstremno aktivan i prije sam ima problema sa spavanjem isto ka i ti....rješenje se zove MELATONIN kapsule od 3 mg....kupujem KAL-ove kapsule od 30kom oko 40kn....i tu svaku malu tableticu razrižem na 3 komadića sa nožom....i uzmem taj jedan mali komadić(1mg) i dosta je...znači dobijem 120 mali tabletica......misećno potrošim -3-4 komadića.......i to bi predložija svakom ko ima problema sa nesanicom nakon napornog treninga........melatonin je hormon sna koji se aktivira u ljudskom mozgu .... ta tabletica nije nikakvi antidepresiv već samo upaljač...i radi vrhunski....kad se sitim kako bi prije plaka kad bi iša spavat jer bi zna da neću zaspat do pola noći....a sad idem s guštom... |
|||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|||
|
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 15:09 |
||
|
Hvala @dena, proučit ću malo te tvoje tabletice:)
Mene više muči posao, vrtim po glavi moje "slikice" i dijagnoze pa ne mogu zaspat, ali već dugo imam problem s tim spavanjem. |
|||
|
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 15:19 |
||
|
Današnji trening
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor A1 St squat jumps 14/14/13/13 A2 Kb snatch right arm (girja 12kg) 7/7/7/7 A3 Kb snatch left arm 7/7/7/7 Odmor 90 sek Density 1 - 11 min bez pauze B1 Dbs crossover lounges x 6 each leg (bučice 2x 9.5 kg) B2 St back row x 6 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 i pol serija (znači iskorake 1 više seriju nego veslanje, i 1 i pol seriju više nego prošli trening što je super:) Odmor 2 min Density 2 - 11 min bez pauze C1 Glute bridges x 10 C2 Kbs Military press x 6 (girje 2 x 12) Uspjela odraditi u zadanom vremenu 7 serija (1 serija više nego prošli put) Odmor 2 min Core i finisher - odradila sam opet 3 seta 20/20, i nije bilo više snage za 4. set D1 Kb one arm swing r arm (12kg) 13/12/12 D2 Leg raises 11/11/10 D3 Kb one arm swing l arm 11/11/12 D4 Leg raises 11/12/10 klopica kava s mlijekom bez šećera 50g zobenih + 100g svježi sir + 30g whey + pola šalice malina + voda trening 30g whey + 150g svježi sir + šalica malina + žličica kakaa voda smiksano u shake tortilja x 2 (piletina, fažol, tikvica, paprika, kukuruz, malo sira naribanoga) + zelena salata i mini rajčice |
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 15:56 |
||
|
a malo dobro starog triptofana (iz hrane)? :) Ili probat sa glutaminom? ili jednostavno malo flegmatičnije doživljavat neke stvari....moja flegma priroda (i možda malo endo faktora) mi je podarila savršen san Jedino ne mogu zaspat ako me neka kreativnost lupi, za pisanjem...pa onda otvorim mob, zapišem i zaspem  A u slučaju treninga prije spavanja...netko na to reagira, netko ne...oni koji reagiraju bi trebali malo pomaknut unazad taj trening, da se smire do spavanja....pojest malo svježeg sira pred san i tutanj... Nisam tip tabletica, pa i onih najbezazlenijih (ima li takvih...).. uvijek tražim druge načine :) |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 18:22 |
||
...imam ja takvu u kući ka ti
..teška flegma....ta zaspe poslije ručka za stolom....na jednoj nozi može zaspat...ka kokoš...vani oluja..gromovi..a ona ujutro kad se digne pita: dena...al je noćas kiša padala... |
|||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|||
|
|||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Veljaca 2015 at 19:19 |
||
...razumin te sve...ne tribaš mi govorit...još ako imaš kredit
...aj ća... |
|||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|||
|
|||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Veljaca 2015 at 16:12 |
||
|
dena, to nije flegma, to je previše uh-a u ručku  Ali da, ovo sa gromovima i kišom mi jako poznato |
|||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
|
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2015 at 19:46 |
||
|
evo današnji trening
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor A1 St elevated pushups 9/8/7/7 A2 High knee jumps 16/13/14/14 Odmor 90 sek Density 1 - 11 min bez pauze B1 Kb one arm front squat x 5 each arm (12kg) B2 Kb one arm bent over row x 6 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija (isto ko prošli trening grrr... trebalo bi bolje) Odmor 2 min Density 2 - 11 min bez pauze C1 Db reverse lunge and twist x 6 each leg (9.5 kg) C2 Wide grip push up x 5 Uspjela odraditi u zadanom vremenu 8 serija (tu sam uspjela odraditi 2 serije više nego prošli trening) Odmor 2 min Core i finisher 4 seta 20 sek rad/ 20 sek odmor D1 Db half turkish get up left arm (9.5 kg) 5/4/4/4 D2 Mountin climbers (tu ne brojim, molim Boga da što prije zvoni:)) D3 Db half turkish get up right arm 5/5/5/5 D4 Mountin climbers cijeđeni sok 1 grejp + pola naranče D: 50g zobenih + 30g whey + 1 naribana jabuka (podijeljeno na dva obroka) R: salata (zelena salata, mini rajčice, 200g svježeg sira, 50g tune) Mo: polovica doručka trening V: repa + fažol + 1 kobasica |
|||
|
|||
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2015 at 20:50 |
||
...scarpa...nemoj se ljutit ali ovu bi ti ja jabuku izbacija
 ...jabuka diže vama ženama estrogen....a estrogen koči mršavljenje...još ako si estrogenski tip ženske...ono... veće guzice....bilo bi ga dobro onda spuštat a ne dizat.... |
|||
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|||
|
|||
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Veljaca 2015 at 17:21 |
||
|
zašto bih se ljutila
hvala na komentaru i savjetu. Trudim se jesti raznoliko voće, a jabuku mogu komotno izbacit jer nisam baš veliki ljubitelj paše mi samo u zobenima.Danas je dan za kardio Jelovnik zeleni čaj s limunom D: 60g zobenih + 30g whey + 1 naranča + voda (podijeljeno u dva obroka) R: 100g svježeg sira + 100g integralnog kruha sa sjemenkama + 50g pršuta + svježa paprika Mo: pola doručka trening V: isto kao jučer (repa+ fažol + 1 kobasica, domaća) |
|||
|
|||
Topic Options
Scarpetta wrote:|
Post Reply
|
Page <1 20212223> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |