Evo mene, došla i ja! :D

j@bukica wrote:   Moran mahnit svima koji su kao i ja nedavno se poceli baviti necim jer in je puna kapa "buvelica" :D Iman 23 godine, imala san veoma neredovitu prehranu, pušila sam, nisam doruckovala, sad san se disciplinirala i ne pušim više al zato papam zdravo i super mi je! Trenutno san izbacila sve loše ugljikohidrate, te sad jedem otprilike ovako: dorucak:posni sir (ne znan u gramima, ja to po jušnim žlicama, negdje oko dvije jušne) i jedno jaje (ovisno o danu nekad ga skuham,nekad bacim na tavu sa minimum ulja), ili hrenovka pileca kuhana i posni sir,popijem deci jogurta sa 0.9 mm ili tako neke kombinacije. međuobrok: jabuka rucak: sve vrste mesa, obicno to bude piletina sa roštilja (2-3 komada bijelog mesa) ili također sa tave na jako malo ulja i tone povrca svih boja i oblika ( i to jedem dosta, najviše zelenu salatu,jer i od malih noga se gušim u njoj), tunjevina i sl. međuobrok:opet neko voce,ili šaka badema,cisto da imam tih pet obroka jer ne budem gladna za taj međuobrok vecera: opet posni sir, ili kad mi se ne da to, onda izribam mrkvice i jabuke, dodam malo jogurta i to pojedem i sl. i obavezno dvije do dvije i po litre vode krenila sam s trcanjem, nisam imala  ništa kondicije, ali sam se u međuvremenu razbolila jer ode je luda bura pa sam kašljala suho i sl, pa sam otišla na orbitrek i sada nakon tjedan radim po tri serije od 20 minuta s tim da pijem vodu i tu se dobro iznojim.planiram opet trcati vanka kad bude vrime bolje.navukla san se na vježbanje, to je bitno. od ovog nacina prehrane sam bila umorna stalno, sad sam kupila vitamine i mislin da je puno bolje.varirala mi je težina 70/7š/72, otkad san to prominila je 69/70. prominila san navike, e sad mislin da bi bilo u redu da se sve to isplati. šta radin krivo, šta bi tribala radit? citam sve savijete sa foruma al mi je sad totalna zbrka u glavi. fala lipa svima na odgovorima!

promakla mi je visina.. al svejedno po postu mi jasne tvoje zelje! i mane!

Po ovom sto si napisala.. u tijelo unosis jako malo UH i vlakana.. oni su neophodni i za izgradnju misica i za probavu.

ujutro dorucak koji ima jaja i posni nebi smjeli ostat samo na tome!neko povrce bi mu dobro doslo ako vec u tolikom luku zaobilazis UH. No, najbolja varijanta za dorucak, prema vecini ipak ispadaju zobene pahuljice, neko suseno voce i npr posni.

prvi medjuobrok je ajde.. proguran al za drugi nebi opet smjela voce. radije saka badema i posni. Prihvatljivija varijanta.

 a rucak..svo meso? to znaci da jedes i crveno meso? piletina/puretina je zdraviji unos od teletine, junetine, svinjetine al svakako nije na odmet da s vremena na vrijeme jedes i crveno meso. Dosta povrca je uredu.

vecera? nebi preporucila mrkvu i jabuku i jogurt.. dizanje inzulina prije spavanja nije bas najsretnija varijante. radije uzmi koje kuhano jaje i ako ti se jede mrkva. Voce izbjegavaj u vecernjim satima. Druga varijanta je posni i saka badema ili saka oraha ili saka kikirikija!

Sto se tice vjezbanja..vidis li promjene na sebi? to je za pocetak sto me zanima. trcanje i orbitrek su jako dobar kardio koji oboje utjecu na veci broj misica ali..nakon izvjesnog vremena nisu dovoljni.

j@bukica wrote:   a kako bi bilo da uz posni za dorucak i jaje uzmem integralni kruh i ostanem na njemu, znaci samo ujutro taj kruh,ne popodne?volim sušene brusnice, možda one? ne svo, piletina, puretina opcenito.meni je to "svo meso" jer ne jedem inace ništa osim piletine, meni to sve bljak.koji put se dogodi neko mljeveno al' rijetko. ja se sebi osjecan manja, nisan napuhana i vidim promjene, moja majka koji je veliki kriticar kaže e draga jesi manja ali treba još. ne fali mi slatko, ne fale mi kolaci,ne fali mi ništa od spize one "zabranjene". š64 cm :D :D

Susene brusnice i kruh i jaja? hm.. tebi bi to pasalo?

opcenito pravilo u kombiniranju hrane je UH+P, P+M. Imas jako puno jelovnika clanova ovog foruma ili pregledaj blog gym_girl pa ce ti biti jasnije zasto bi bilo bolje da za dorucak radije izaberes neku zitaricu (ne moraju to strogo bit zobene). ako ostanes na jajima i posnom radije uzmi neko vlaknasto povrce uz to (kakav pomidor, mrkvu, celer ..). mozda ce ti netko od iskusnijih forumasa sugerirat i sto drugo al ja integralni kruh u to nebi mjesala.

susene brusnice su uredu.. al uzmi u obzir koliki je to unos secera,.. pogotovo kad te zanese pa pocnes grickat. u neki medjuobrok ih uvrstis.. sa posnim npr. (ako se radilo o MO nakon vjezbanja).

piletina je uredu. probaj tu i tamo zamjenit je ribom ili puretinom. a mljeveno.. pa radije preskoci.. melje se svasta u tom mljevenom, vjeruj mi.

Za ovaj osjecaj da si manja.. reci cu.. neka te vodi to kao motivacija. Ne obaziri se na komentare niti one zle jer ce te povuc pa ces ili odustat ili pretjerat. Ovim tempom kojim ides ides dobro. Polako uvedi neko vjezbanje doma i tijelo ce se mijenjati