evo mog plana za definiciju

PON

Dorucak:  Zobene pahuljice 50 g+ 2dcl obranog mljeka
                  =š73,d kcal=32g uh+2.9 m+6.95 P
                  =70kcal=š0uh+0,2 m+7 P
                  =243kcal=42g uh,3.šg m,š3.95 P

Međuobrok: Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p

Rucak: Piletina-200 g +krumpir kuhani-200g
             =290kcal=o uh,š3.6 masti,4š.6g p
             =š70kcal=38g uh,0.2 masti,4g p
             =460 kcal=38g uh,š3.8 masti,45g p

Međuobrok:  Jabuka-200g-(šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p)

Vecera: Tuna-200g-(450 kcal-0uh,26g m,54g p) + Posni sir  -(šš8kca l-4 g uh.7.5 g m,8.5 p)

š503 kcal tijekom dana=šš4g uh,58g masti,š4šg proteina

 

UTO

Dorucak: jaja 200g-(324kcal-0,š2g uh,23g m,25.6 g p) + Integralni kruh-224 kcal
                 =548kcal-49,š2 uh,23g m,25.6 g p

Međuobrok:  Jabuka:200g (šš4 kcal-26g uh,o.4g m,š2.5 g p)

Rucak:   špinat 200g-(48kcal-5,8 uh,0,6g m,4,6 p) + Tuna š00g (225 kcal-0uh,š3g m,27g p)
                 - 273Kcal-5,8 uh,š3.6 m,3š,6.g p

Međuobrok: Banana-202kcal-(46g uh,0,6 g m,2,4 p)

Vecera: Posni sir (šš8kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p) + Tuna š00g (225 kcal-0uh,š3g m,27g p)
               - 343kcal-4 g uh,20.5 m,35,5 g p

š480 kcal-š30 g uh,57 g m,94,5 g p

 

SRI

Dorucak:  Zobene pahuljice 50 g+ 2dcl obranog mljeka
                  =š73,d kcal=32g uh+2.9 m+6.95 P
                  =70kcal=š0uh+0,2 m+7 P
                 =243kcal=42g uh,3.šg m,š3.95 P

Međuobrok:    Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p

Rucak: Telece meso polumasno 200g (370kcal-0 uh,22,4g m,39,9 g p) + krumpir kuhani   200g  (š70kcal=  38g uh,0.2 masti,4g p)
              540 kcal-38g uh,22.6 g m,43,9 g p

Međuobrok:    Jabuka-200g-šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p

Vecera: Posni sir (šš8kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p) + Tuna š00g (225 kcal-0uh,š3g m,27g p
               343kcal-4 g uh,20.5 m,35,5 g p

š358 kcal=šš4g uh,53,7 g m,šš3 g p

 

cET

Dorucak: jaja 200g (324kcal-0,š2g uh,23g m,25.6 g p) + Integralni kruh-224 kcal
                 =548kcal-49,š2 uh,23g m,25.6 g p

Međuobrok:    Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p

Rucak: Mahune 200g (78kcal-š3,4g uh,0,4 g m,4,8 g p) + Integralni kruh-224 kcal
             =302 kcal- š3,4g uh,0,4 g m,4,8 g p

Međuobrok: Kruska-š24 kcal-28 g uh,0,8 g m,š g p

Vecera: Oslic š72kcal (0 g uh,4 g m,34g p) + Posni sir (šš8kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p)
               290 kcal-4 g uh,šš.5 g m,42.8 g p

š382 kcal-98 g uh,43.2 g m,82,7 g p

 

PET

Dorucak:  Zobene pahuljice 50 g+ 2dcl obranog mljeka
                 =š73,d kcal=32g uh+2.9 m+6.95 P
                 =70kcal=š0uh+0,2 m+7 P
                  =243kcal=42g uh,3.šg m,š3.95 P

Međuobrok:    Jabuka-200g-šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p

Rucak:              Govedina polumasna-200g-504kcal-šg uh,33,8 g m,36,4 g p
                            krumpir kuhani-200g-š70kcal=38g uh,0.2 masti,4g p
                            674kcal-37g uh,36g m,40,4 g p

Međuobrok:    Jabuka-200g-šš4kcal-26g uh,0.8g m,š2g p

Vecera: Posni sir-šš8 kcal-4 g uh.7.5 g m,8.5 p

šš49 kcal-š09 h uh,48.2 g m,86,4 g p

------------

S tim da svaki dan kardio od 45 min otkucaji srca oko š22-š25 u min..i 3x tjedno trening s utezima poveco sam tezine radim sa š00% da bi gubitak na masi bio sto manji...Molim komentare

       

Edited by Gym_girl

 ufff ko ce meni ovo platit

leosk ti ovako i doma pobacaš stvari i izletiš van, ha?

covjece...sad nemam snage ni komentirat, možda se vratim kasnije :))) samo jedna stvar - diži te zobene covjece, meni je to minimum   loš 2. međuobrok....i koji je od ovih obrok nakon treninga?

 opcenito fali proteina, a i uh-a nakon treninga...

leosk wrote: ....inace navecer se masti i proteini jedu jel se duze probavljaju pa organizam trosi kalorije preko noci a ne uh jer se brzo probave i idu u zalihe

 

Gym_girl wrote:  opcenito fali proteina, a i uh-a nakon treninga...

..baš u ovom tvom slucaju tijelo lakše sprema masne naslage..na treningu si se istrošio, ispraznio glikogen, kortizol ti divlja...a uh-a nigdje.....slobodno pojedi nešto malo nakon treninga, jedeš mišice ovako..

moraš obavezno dignut te proteine..neka ti budu bar 2g/ kg što je tebi cca š60 g...a pogledaj cetvrtak, petak pogotovo ...prepremalo, još ako radiš š00%-tne treninge kako si rekao :) ...radiš si kontrcfekt, usporavaš metabolizam....prvo to mijenjaj

Edited by Gym_girl

Lega wrote:  Jel ovo diplomski sa prehrambeno tehnološkog?!

LoL skoro xD

Obican covjek kao ja jede šta mu dođe pod ruku ili šta mu se stavi na stol,baš me zanima da li je itko tolika picajzla da svaki svoj obrok pažljivo dozira u miligram?

vlajster wrote: Obican covjek kao ja jede šta mu dođe pod ruku ili šta mu se stavi na stol,baš me zanima da li je itko tolika picajzla da svaki svoj obrok pažljivo dozira u miligram?

 

..pa onda i kuka kao ti kasnije

Ne znam,meni je smiješno kada vidim da netko napiše "u toliko i toliko sati jedem toliko i toliko toga i toga"... Meni je svaki dan drugaciji i gotovo nikada ne doruckujem,rucam i veceram u isto vrijeme,za međuobroke ne moram ni spominjat,jedva da ih i ima. Ne znam,možda imam previše obaveza ali teško da bi se mogao striktno držati takve rutine i pravila.