FIT 2013 - Mike

Joj tu se ja vidim..mršava,salasta,bez mišica..ja bi radje mišice sa malo sala nego bila mršava vješalica :-)

Mike wrote: Gymka, i prije sam jeo sve ovo osim posnog sira, u istim kolicinama, pa ali sam imao 20 kg vise, sad od stare prehrane ne jedem samo kruh i cips. Nije to nikakva blokada jedenja jer je sve isto ko prije, nemogu na silu jesti, a ni opterecivanje gubitkom kila jer sam gledao gubitak u struku da stanem u manje trapke da nemoram pretraziti 10 ducana da nadem velicinu 36. A misice mislim da nisam izgubio jer ih nisam ni imao. Kaj bi po tebi trebao jesti i raditi?

Je, blokada je, zato što gubljenje masti gledaš iz krivog kuta. Ako se nastaviš smanjivati, bez neke težnje za gradjenjem mišicne mase, bit ceš samo sve manja i manja verzija sebe. Ovo nije forma. U odjeci možda izgledaš mršavo, ali kompozicija tijela nije dobra. Badava ti sve ako imaš višak masti - sve to dovodi do izmedju ostalog, sporijeg metabolizma, slabijeg zdravlja, a i opasnosti od naglog debljanja cim kreneš više jesti. Istraži malo benefite vece mišicne mase.... i pojam skinny-fat

Od ovog primjera jelovnika ja nisam skupila ni blizu 2000 kcal. Opet sam ko papiga ali ja imam 60-ak kg i jedem više od tebe i ne moram se brinut ni ako mrknem cijelu pizzu i palacinke nakon toga - pogotovo nakon dobrog treninga. Ti se sa ovim jelovnikom, ako je tako na dnevnoj bazi, samo sabotiraš i osudjuješ na doživotno zobanje ovakve kolicine hrane - i na istu formu, s možda par kg manje. Kako budeš stariji i pogotovo ako odustaneš od treninga, svakom godinom gubit ceš sve više i više mišica i opravdavat se sporijim metabolizmom, kako to vec ide ne...

Kako nisi imao mišice, svi ih imamo, više ili manje.

Kako ti trening izgleda sada? Vježbe, ponavljanja, težine....?

Ako ti vec odgovara jesti ovako lagano, ostavi dane odmora otprilike ovakve, samo digni i proteine i masti u obrocima bez uh-a. A u dane treninga si povecaj uh-e, bar 3 obroka, pogotovo oko treninga.

Možeš li naci neku sliku kako biš volio izgledat? Ili je samo bitno stat u manje hlace?

Joj joj...








Edited by Gym_girl - 21 Ožujak 2013 at 09:27

Evo novih slika i mjera:
Klik
Klik
Klik
Klik

Visina: 178
Težina: 75
Struk: 87
Trbuh: 88
Prsa: 95
Podlaktica: 28
Nadlaktica: 31

Evo još jednom i starih slika
Klik
Klik
Klik
Klik
Klik

je***a Mike kad ti cura mora govorit kako jest i trenirat  

Može i ovaj pristup, da izgubi vecinu sala pa onda odluci hoce li biti 'on par' s bieberom ili možda krene na nekakvu lean masu kroz godinu dvije (to bi zapravo bilo najidealnije)

lijep napredak
samo tako dalje

co, kile ostale iste, trbuh pao 1 cm, kao i nadlaktica i podlaktica, pa di ceš to smanjivat Iskreno, cak sam mislila i da je još koja kilica pala, odnosno koji cm više, jer mi se ucinilo da se jesi malo suzio :)

Al znaš šta je pozitivno? Ne znam, možda krivo vidim ali kao da su ramena malo izašla, srednje, ha?

Dobro je Mike, trudiš se, sve super i neka promjena se vidi mada bi tebi sad u cilju trebalo bit lagano dobivanje mase. Ne moraš se uprasit, to ti baš i nebi bilo dobro s obzirom na kalorijski deficit u kojem si vec duže, ali malo korigiranje prehrane i intezivan trening ce ti cuda napravit jer imaš lijepu podlogicu




Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2013 at 10:24

Evo mene opet Cijelo ljeto nisam niš radio osim kaj sam radio, pa sam tek početkom 12 mjeseca krenuo u terku, al me ulovila neka viroza, pa blagdani, pa sam jučer napokon nastavio. Stanje je otprilike isto. Jel dobar ovaj plan treninga? Radio bi ponedjeljak, utorak, četvrtak, petak jer za vikend nemogu ić.

1. dan:
30 min na traci, 8 km/h
Trbušnjaci, 1 serija 30 ponavljanja
Bench press, 5 serija
Leptir mašina 4 serija
Veslanje na spravi 5 serija
Zgibovi, 4 serije
Povlačenje šipkom do brade (ramena), 6 serija
Zadnja loža na spravi, 5 serija
Stajaći listovi 4 serije

2. dan
30 min na traci, 8 km/h
Trbušnjaci, 1 serija 30 ponavljanja
Čučnjevina smithu, 5 serija
Press mašina, 4 serija
Biceps pregib bučicama, 5 serija
Biceps EZ šipkom 2 serije
Triceps jednom rukom 4 serije
Dipsevi, 4 serije

Sve 8-10 ponavljanja max težina.

Jel to previše vježbi i/ili ponavljanja po treningu? Da kardio radim prije ili poslije? Svaki prijedlog/savjet/kritika/komentar dobrodošli.

Moram napomenuti da jedem ko inače, 4-5 puta na dan, kak koji dan stignem zbog faxa, uglavnom piletina, posni, jaja, nekad malo crvenog mesa i puuno povrča, uglavnom zelena salata, zelje svježe i kiselo, krastavce, papriku. Za doručak zobene i jogurt. Nedavno sam ubacio i malo ribe, nije tak loša kak sam prije mislio

avangarde wrote: jel dobar za šta?