FIT 2013.-HUREMICA

Cestitam, prvi korak i jeste odluciti se na promjenu :) Ovo s treningom ti nekako nema smisla, bolje ti je raditi svaki dan drugi dio tijela, naravno s pauzama svakih par dana. Ja npr idem ponedjeljak, utorak, srijeda, cetvrtak odmaram, pa petak i subota idem, a nedjelju odmaram. Tijelu ti treba vremena da se regenerira, tj. misicima, ovako se previse forsiras. Jedan dan uzmes noge, sljedeci put radi prsa i bicepse, pa ramena i tricepse, pa ledja...uglavnom radi razlicite dijelove tijela. Sto se tice prehrane, ti mozes jesti i poslije 20h, to ti je cak i pozeljno da ti tijelo ne bi predugo bilo gladno jer ce ti "jesti" misice prvo.
Kod mene ti obroci izgledaju ovako uglavnom:
(ustajem oko 7:30-8:00)
D: 45g zitarica s 1dcl mlijeka ili omlet (2 jaja) i zelena salata i 23g kruha (jedem samo onaj sto se uzme na dije**ticarskom odjelu, ruzan ali zasiti)
oko 10-11h idem u teretanu, otprilike 2h, prvo rad s utezima pa cardio 40 min, uglavnom biciklo
U: 2-3 vocke pa za sat vremena jedem rucak
R: piletina ili riba s povrcem, integralnom rizom ili tjesteninom (80g), kuhani krompir i sl. i ponekad 23g kruha
V: mladi sir 150g sa pola deca jogurta, ubacim malo Kotanyi zacine (daju odlican okus, talijanska mjesavina), nekoliko komada Cekin dimljenih prsa i 23g kruha
U: prije spavanja na jedno pola sata 30g badema

jagodica bobica..hvala na savjetima..primjenit cu svakako sto raznolikije vjezbanje...a sto se tice papanja iza 20 h..ja jedem kada sam gladna...ako nisam gladna ne uzmem nista...samo sto si za klopu iza 20 h uvijek odaberem bjelanjke ili posni s zacinima...tjesteninu i krompir kuhani pojedem za rucak ali 1x u 10-ak dana jer sam  primjetila kada ih jedem da se jako napuhnem...i ne osjecam se bas dobro...

Huremica wrote: jagodica bobica..hvala na savjetima..primjenit cu svakako sto raznolikije vjezbanje...a sto se tice papanja iza 20 h..ja jedem kada sam gladna...ako nisam gladna ne uzmem nista...samo sto si za klopu iza 20 h uvijek odaberem bjelanjke ili posni s zacinima...tjesteninu i krompir kuhani pojedem za rucak ali 1x u 10-ak dana jer sam  primjetila kada ih jedem da se jako napuhnem...i ne osjecam se bas dobro... bas nisam ljubitelj orasastih plodova ali uzet cu si nesto...sta cu   kakve su brusnice ili groždjice? toga bih mogla pojesti na kile

nemoj tjesteninu cesto 1x tjedno dovoljno!

Glavno jelo nega bude bijelo meo ili riba s malo integ.riže ili krumpira s puno povrca ili salate.

Brusnice i groždjice imaju dosta šecera...nemoj to...orašasti poodovi imaju zdravih masti u sebi...a i nešto proteina.. zato su dobre....

zika wrote: Huremica, tebe može dovest u formu života bez frke u 3 mjeseca i moš hodat do zime samo u badicu Kakav ti je trenutno trening i prehrana, napiši nam malo.

Ziku za trenericu!! Hajde Zika, daj malo one magije!

Btw, ja sam sebi odredila kalorijski deficit jer mi je potrebno mrsanje, a sto se tice tog obroka poslije treninga gledam da mi tjestenina i riza ne predju 80g (najbolja investicija ti je digitalna vaga), krumpir jedem izmedju 180-200g jer on ima samo 85kcal.Piletina mi bude oko 100g, volim lignje puno i njih jedem oko 200g, riba najbolja citava u alu foliji, malo maslinovog ulja, bijelog luka, par kapi limuna i dodas jos zacina koje volis i eto ti rucak vrijedan kralja a niskokalorican.

Ma ne moraš ništa radit ti si taman :D
Guzu neceš izgubiti budeš li radila cucnjeve sa malo vecom težinom vec ce ti bit jaca i oblija.
Što se tice trbuha, trcanje da, a ima i ostalih vježbi koje ce potaknut trbuh jako dobro (jedan od njih je cucanj teži hehe)

Nisam ništa dalje napisao :) Al ne znam, skokovi u zrak (high knee tuck), kettlebell swings?, high knees trcanje na mjestu sa rotacijom trupa, burpees majka :D ma ima toga :D
Cijela si takva? Nebi ja rekao imam oci :D

ako radiš insanity onda sve ove vježbe osim sa kettlebellom (girjom) ima u programu :)