Predstavljanje |
Post Reply 
|
| Author | |
shock90 
Cita FAQ 
Joined: 09 Listopad 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PredstavljanjePosted: 09 Listopad 2015 at 20:24 |
|
Zovem se Ivica ,dolazim iz zagreba i imam 25 godina .
Visok sam 189cm i imam 84kg  Naisao sam na par foruma inace i imam dobra iskustva sa nekakvim savijetima pa sam se odlucio i tu pridruziti  Moj razlogo dolaska na ovaj forum je taj sto se bavim sportom cijeli zivot i nisam bas neki ekspert oko prehrane . Htio bi iskreno vise i naucit zato sto moje svakodnevne akktivnosti zahtjevaju da se hranim malo pametnije . Bavio sam se timskim sportovima ko dijete sve dok nisam upoznao boks .to sam krenuo sa 15 g i imaos sam 72kg zive vage  . Zelio bi da naucim oko te prehrane vise nego sto znam oko postizanja nekih ciljeva oko tezine i svega. Iskreno htio bih doci na barem 90kg ali mi to nekako ne ide od ruke. Sada sam trenutno na 84kg  . One savijete oko toga da se sopam mesom ili proteinima sam pusio sa 17 godina :) Radim u sportskom ducanu sa tekstilom i obucom. Zivim sa bratom u stanu i volim se baviti bilokakvim sportom . Vise manje to bi bilo to od mene za sada :) |
|
 |
|
|
Ronie
Cita FAQ
Joined: 28 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2015 at 08:52 |
|
Pozdrav ivica,
Kazes zelis se udebljati(dobiti na masi) pretpostvljam da mislis misicnu masu. Moras imati barem 6 obroka dnevno koji su bogati proteinima,ugljikohidratima i zdravim mastima izbjegavaj zasicene masne kiseline. Ako treniras provaj unositi minimalno: 2 grama proteina po kg 4 grama ugljikohidrata po kg Oko 1.5 gram masti po kg Znaci posto zelis misicnu masu trebas biti u kalorijskom suficitu To znaci da ako je tvom tijelu potrebno 2000kcal titrebas unijeti 2500kcal Ako se budes pridrzavo ovoga masa ce prilicno brzo doci lijep pozdra. ;) |
|
|
|
|
Ronie
Cita FAQ
Joined: 28 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2015 at 08:54 |
|
Bez proteina mozes ali ako imas para svakako kupi 100% whey i uz sredenu prehranu imat ces dobre rezultate a moze ti pomoci da dostignes svoje proteinske potrebe.
|
|
|
|
|
Ronie
Cita FAQ
Joined: 28 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2015 at 08:57 |
|
Kalorijskom deficitu ne suficitu krivo sam napiso
|
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu 
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2015 at 10:54 |
|
Pa ako je potrebno više kcal onda je suficit, a smanjen unos je deficit, što nije potrebno kod dobijanja mase.
|
|
|
|
|
Ronie
Cita FAQ
Joined: 28 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Listopad 2015 at 13:58 |
|
Ma znam to sam se zbunio def(definicija),ali drugih gresaka u postu nema.
|
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Listopad 2015 at 07:09 |
|
Izracunaj si prvo dnevni unos kalorija evo jednadbe.
BMR (muškarci) BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina ) BMR (žene) BMR = 655 + ( 9.6 x težina u kg ) + ( 1.8 x visina u cm ) - ( 4.7 x broj godina ) Korak 2 - primjena Harris-Benedict principa Nimalo aktivnosti Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.2 Veoma malo aktivnosti (1-3 dana u sedmici) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.375 Umjerena aktivnost (3-5 dana u sedmici) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.55 Visoki nivo aktivnosti (6-7 dana u sedmici) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.725 Veoma visoki nivo aktivnosti (dva puta na dan, veoma teški treninzi) Dnevni iznos kalorija za održavanje težine = BMR x 1.9 Ako zelis dobiti na kilazi povecaj si unos dnevnih kalorija na 250-500 kalorija. 20-30% od dnevnih kalorija bi trebao imati masnocu, 2gr - 3gr proteina po kilogramu I ostatak su ugljikohidrati. Mast ima 9 kalorija po gramu a protein I ugljikohidrati 4 kalorije po gramu. I unos vlakana 30 do 50gr dnevno. Znaci izracunas si masti I proteine skupa ih zbroji koliko je to u kalorijama I kod izracuna od dnevnih kalorija oduzmi masti I proteine I broj kalorija koji dobijes mora doci od ugljikohidrata. Sretno, nadam se da si me razumio. |
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
|
shock90
Cita FAQ
Joined: 09 Listopad 2015 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Listopad 2015 at 09:49 |
|
uff koliko informacija :D
u principu ovako....ja sam veliki LAJK oko tog racunanja tj. prvi put se susrecem sa time pa nezz bas kako bih to izracunao. moja situacija je ovkva 189cm visko,84kg i 25g . Radim svaki 6dana u tj i bavim se tjlandskim boksom a kada ne mogu stic na trening zbog posla onda prije posla odradim trening na trimu a trcim u 1do 2x u tijednu ....vise 1 ali ok :) forumla mi je ispala 1992,8*1,55=3088,84 cal dali sam to dobro izracunao? |
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Listopad 2015 at 00:08 |
|
jesi. Dobro si izracunao.
bum ti ja sada brzo izracunala unos svega. Buduci da zelis dobiti na tezini onda moras dodati 500 kalorija. 3088+500=3588 Kalorija p672+m772=1444 3588-1444=2144 Uh:2144 kalorija, 536gr Masti: 772.21 kalorija,86gr Protein(2gr po kg):672 kalorije 168gr Evo ti primjera nekih svaka 2 tjedna si sve ponovno izracunaj. Sretno |
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |