Gubitak masti/skinny fat "sindrom"

Poštovanje, evo obraćam se vama jer pomalo postajem očajan, pokušat ću sve opisati da dobijete što detaljniju sliku i da vam bude lakše prepoznati da li išta radim krivo i kako to promijeniti.

Imam 24 godine, visok sam 167 i težak 60 kg, inače se bavim powerliftingom pa za natjecanja idem do 58, pošto je kategorija do 59 kg, i što se snage tiče, stvarno nemam problema, istina, nije to nešto posebno kad se pogledaju europski ili svjetski powerlifteri u mojoj kategoriji, al recimo u mojem gradu, nitko nije vidio takvog patuljčića da toliko diže, naravno, volim napredovati, i ne mislim se zadržati na težinama koje dižem, ali ne bih htio izaći iz kategorije.

Nego problem mi je kako ta moja kilaža izgleda, ruke i noge poprilično dobro, "nabito" izgledaju, čak i prsa i ramena, dok trbuh stvarno katastrofalno izgleda, čini mi se da je 80% masnoće na njemu (nemojte to uzeti zdravo za gotovo, vjerojatno nije tako, al znate da smo svi malo kritičniji prema sebi).

Prehrana mi se uglavnom sastoji od masti i bjelančevina, od UH jedino uzimam zobene pahuljice ujutro. Jelovnik otprilike izgleda ovako:

nakon buđenja: crna kava bez šećera i bez ikakvih zaslađivača

doručak (oko 11 sati): 30-40g zobenih pahuljica s 250 ml domaćeg mlijeka (pravo masno neobrađeno mlijeko, obično 1 ili 2 sata staro, samo prokuhano)

ručak: 200g ribe (mijenjam često, jer ne mi dosadi isto jesti, znači tuna, skuša, harniga, pastrva...) ili kuhane piletine, 80-100g sirove mrkve ili cikle (također domaće)

večera: 80-100g posnog sira, 30g rajčice.

Između obroka grickam orašaste plodove, kad bi se zbrojalo, u cijelom danu pojedem oko 150g njih. Cheat day/mealove nemam.

Vode pijem sigurno više od 2l dnevno, osim vode ne pijem ništa drugo (ok, ponekad jamnicu).

Treniram 6 puta tjedno, ponedjeljak srijeda i petak su mi treninzi snage i uvježbavanje tehnike čučnja bencha i deadlifta , utorak, četvrtak i subota accessory treninzi, nedjelja je dan odmora, puno šetnje ili bicikla.

Osim toga, nezaposlen sam, pa se krećem što je više moguće, no ništa pretjerano dinamično ili zahtjevno, nađem si posla oko kuće ili u vinogradu, čisto da ne sjedim cijeli dan.

Nadam se da sam pokrio sve, ili barem većinu, a ako nisam, slobodno recite gdje sam izostavio nešto, evo stvarno bi volio da mi se pomogne da više ne trebam smišljati jadne isprike zašto po ljeti na 40 stupnjeva ne skidam majicu na plaži ili zašto ne idem u more.

israela wrote:

Hvala ti što si odvojila svoje vrijeme da bi mi ovak zdravo-seljački, ali stvarno detaljno objasnila, iskreno, tak je i najbolje, nisam ni ja neki stručnjak i mislim da bi mi neki stručniji izrazi samo zakomplicirali situaciju :P

Ni ja također ne znam kakva je powerlifterska prehrana, al vjerujem da powerlifteri ne idu baš za izgledom. Ultimativno, ne idem ni ja, al svejedno u nekoj mjeri želim ličiti na nešto.

Također hvala ti i za želje, i obećajem da ćeš u budućnosti vidjeti sliku s medaljom, a što se tiče savjeta, definitivno ću uzeti u obzir to što si napisala, naravno i adaptirati prema svojim potrebama.

Još jednom hvala, i budi pozdravljena!