pomoc za ishranu

Pozdrav svima Ovako , potrebna mi je pomoc u vezi ishrane. Voljela bih da me uputite kako da dovedem ishranu u red. pokusala sam da procitam sto vise tema i vasih odgovora da ne bih dosadjivala sa pitanjem, ali ipak ne ide, tesko mi se snaci i nova sam u svemu ovome vezano za vjezbanje i hranu.
Nesto detaljnije o meni i svemu: imam 25 godina, visoka sam 164cm a teska 61 Kg. Zelim da smrsam i zategnem se. Najvise zelim smrsati u predjelu stomaka i zategnuti cije tijelo. Prije 20ak dana sam krenula u teretanu, i obzirom da radim svaki drugi dan po 12 sati a posao je takav da samo sjedim, ne mogu vjezbati svaki dan vec idem u teretanu svaki drugi kada odmaram i vjezbam sat i po u kontinuitetu, najvise cardio ali i sve ostalo. tu imamo trenere koji nas okvirno upute sta i kako da vjezbamo pa se nadam da to radim ispravno. medjutim najveci je problem hrana. Tesko mi je uskladiti dobru ishranu i zbog radnog vremena a i jos uvijek nisam dobro upucena u proteine, uh, masti i sve ostalo. tu mi je potrebna vasa pomoc, da li mi mozete dati neke prijedloge menija i ishrane koja bi mi odgovarala i kad treniram a i kada radim cijeli dan??? Voljela bih smrsat max5kg , treniram obicno u 12h, a kada radim hranu spremam u jutro i nosim za cijeli dan, to su napomene da mi bolje mozete pomoci. Plus, slano vise volim nego slatko, ali moram unijet bar minimum slatka dnevno jer mi opada secer lako, bez hljeba mogu, samo eto uz kuhanje mi je potreban, i volim sve jesti. Takodje me zanima da li trebam sve sokove izbacit i da li je dobro da jedem zitne snackove? znam da u jutro trebam zitarice jest, a za rucak poslije treninga sto vise proteina ali ipak mi je potrebno upucenje u vezi tih supstanci i kad kako koliko i sta sve da jedem????
Izvinjavam se na dugom postu i unaprijed zahvaljujem
Helppp