Može li to proc?

uuffff....izmucih se poslijednji mjesec sa zdravom prehranom i svim ti....a tamo kilo vise.....  nista mi nije jasno....ali eto....

od danas sam pocela s ovakom prehranom:
ustajem oko š2 sati, i tada vjezbam nekih š0 minuta... uradim 20-30 trbusnjaka, 20 cucnjeva.... i to je sve sto mogu.... tada pojedem tunjevinu u maslinovu ulju i rajcicu.... kasnije isto ponovim slicne vjezbe, oko 20 minuta.... i oko š8 sati pojedem jogurt i 3-4 dvopeka..... kroz dan popijem 2 solje zelenog caja....
pojedem nes voca, jabuku, grozdja ili lubenice.....

jel moze ovo proc?? hoce li biti rezultata??
i btw imam 72 kila na š75 cm

voljela bi neke savjete cut..... pozz

d3m0n wrote: hehe za pocetak moze ali poslje nikako ne dobro je da si pocela navikavat organizam,jer poslje za cure uglavnom dolazi malo ekstremnije obroci djeljeni na 5-7 obroka,gledanje piramide odnosno tabele vrijednosti raspored po danima kako kada i koliko UH uzimat itd itd imas to jako dobro opisano i na stranici,a ak vec ne onda ima na google posto ja bi ti posto jedan dobar tekst ali opet ce hamm srat da ne postam cij je kad ne znan ni cij je ovaj(ja spremim u word ono sta me zanima)

hehe...ne skonta ja to zadnje ali oke....
nastavit cu ja ovako, pa kasnije promjenim to, samo da se rjesim kojih 4-5 kila....uuufffff.....

d3m0n wrote: ma ovo zadnje se tice jednog clana na forumu kaj je pain in..... ali gle uvjek treba od neceg krenut

ma znam ja njega...imala sam par svadjica...hahaha
pa da....i nadati se uspjehu...iako mi ladje tonu...nakon zdrave prehrane a kile ni tamo ni vamo

d3m0n wrote: pa ovako najbolje bi ti bilo po meni ujutro cjele zitarice s malomasnim mlijekom,zatim jaja omlet(4bjeljanaka na š zutanjak,pozeljno na maslinovom ulju) ili sam bjelanjke ak su jaja kuhana medju obrok jogurt,moze i neko voce(ne preslatko) rucak piletina,riba,riza,salatica neka(ne sve od navedenog) medjuobrok neka salatica navece posni sir

huh...... puno toga ima
a ja ne mogu to pravit...mislim neznam.... a nema mi tko drugi pravit....ma to uvedem poslije ovog.... da adrzim kilaže,hehe.... taman lijepo kad mama bude imala vremena,hehe

klaraš7 wrote: uuffff....izmucih se poslijednji mjesec sa zdravom prehranom i svim ti....a tamo kilo vise.....  nista mi nije jasno....ali eto....

Svatko ima drukcije poimanje zdrave prehrane, ali pitanje je kako si se ti hranila tih posljednjih mjesec dana. Iz ovoga posta to se ne vidi.

klaraš7 wrote: od danas sam pocela s ovakom prehranom: ustajem oko š2 sati, i tada vjezbam nekih š0 minuta... uradim 20-30 trbusnjaka, 20 cucnjeva.... i to je sve sto mogu.... tada pojedem tunjevinu u maslinovu ulju i rajcicu.... kasnije isto ponovim slicne vjezbe, oko 20 minuta.... i oko š8 sati pojedem jogurt i 3-4 dvopeka..... kroz dan popijem 2 solje zelenog caja.... pojedem nes voca, jabuku, grozdja ili lubenice..... jel moze ovo proc?? hoce li biti rezultata?? i btw imam 72 kila na š75 cm voljela bi neke savjete cut..... pozz

I tebi je to zdrava prehrana? Prije bih rekao izgladnjivanje i usporavanje metabolizma.
Radiš tipicne pocetnicke greške, izgladnjivanje, premalo obroka, premalo proteina, premalo aktivnosti, a one aktivnosti koje izvodiš više se mogu nazvati mucenjem i onda je jasno kako opada motivacija. U tvome slucaju koliko vidim nedostaje ti energije tokom dana, nemaš volje za naporne treninge (jer ono što ti radiš ne možeš nazvati vježbanjem), a ako se još javio kg gore, vjerojatno je kortizol porastao u suradnji sa stresom.

šta napraviti (prije svega da si citala forum ne bih ja morao sada ovo raditi):
-definitivno više proteina u svakom obroku
-izracunati kolike su kalorijske potrebe za održavanje bazalnog metabolizma i u skladu s tim odrediti kalorijski unos
-povecati tjelesne aktivnosti (intenzitet i volumen)
-više povrca (vlakna)
-više obroka pravilno kombiniranih (p+m, ili p+u)
-pratiti napredak i bilježiti unesene kalorije tokom dana, tjedan itd
  

Edited by Zoki

ne moezs drzat djetu i ne radit nista

ujutro trci ili vozi bajs na prazan zeludac,navece teretana kombinacija crobnog i utega(40-60)


 

Edited by Zoki