Tuge i muke s dijetama i lutanja

Pozdrav, Lolita, i dobrodošla. Jesi li bila kod doktora zbog te boli ili si se sama dijagnosticirala? Je li se to ikad više vratilo? Kakva je probava bila na toliko voća i povrća?

Budući da nisi napisala ni visinu ni težinu ni godine, ono što mogu reći je da u oba jelovnika fali energije. Posebno škrobastih UH-a i masti. Kakva je dnevna aktivnost? Kako ti izgleda dan i baviš li se čime? Teretana, nešto drugo?
Jer prvi jelovnik i sama si svjesna da nedostaje svega, od dovoljno proteina do masnoća i škroba.
A u ovom drugom jelovniku... nisi spomenula o koliko graška govorimo, ali ja ne nakupim niti 1200 kcal, ako su stvarno u pitanju količine koje navodiš. Ako si se ti na ovome udebljala, teško mi je zamisliti kako je to prije izgledalo.
Kažeš da godinama jedeš zdravo i uravnoteženo... šta to za tebe znači? Je li to ovaj drugi jelovnik, ili kako si jela prije bilo kakvih režima?

Aktivnost - sjedilački posao, trudim se bit aktivna barem sat vremena kroz brzo hodanje, kako mi vrijeme dozvoljava, jer su mi smjene malo lude, nekad radim i po cijele dane. Nalazi su mi dobri, barem prije mjesec dana, jedino omega 3 uvijek slaba...
Ne znam kako u starom jelovniku nema ni 1200, ako ujutro jedem toliko jaja sa sirom, popodne ovo s mesom i opet oko 18:30 veceru s nekim proteinom?
Odmah da dodam, ne leže mi kruhovi i žitarice, to mi stvarno ne paše želudcu, a i ne volim... Zato to i ne jedem. Masti - to meso koje spremam nije nemasno, sve je na maslinovom ulju, a i zar jaja nemaju masti? Mislim, došla sam da naučim, pa nemoj mislit da mudrujem, nego onako pišem šta sam mislila do sada...

Ne, ne... sve je ok. Sad sam vidjela drugi post. Ne mislim da mudruješ, dapače, drago mi je kad se ljudi informiraju, jer sad već dolazimo do nečeg, ovako kad napišete, ja ne mogu znati kakva su to jaja, i kako su spremljena. Mogu pretpostavit kuhana, a to je onda dosta malo energije.
Ako su ta jaja na ulju, koliko je to cca ulja, ako znaš procijeniti? I u piletini isto?
A opaska o proteinima od gore ostaje. Isto kao i UH. Ok, shvaćam da ti ne pašu žitarice, zato vjerojatno i jesi jela toliko voća, ali svejedno, kako se osjećaš na ovakvom jelovniku? Ne osjećaš da ti nešto fali?

Ako ti pašu ta 3 jaja, ja bi opet zadržala povrće i dodala bar 1 voćku.
Ručak ok, ako ima masti, al opet koliko je to masti, ako znaš procijeniti?
A večera, kako bi ti za večeru pasao neki smoothie ili kašica od tog sira, 2-3 voćke, i recimo žlice-2 nekih sjemenki, tipa lanene ili chia, ako imaš, ili šake-2 orašastih? Pa čak bi i kockica-2 tamne čokolade legla ako ti paše?

Možda bi se bolje osjećala kad bi imala po malo od svega u obroku.

Btw, je li uvijek grašak, piletina, sir i paradajz u igri? Jesi kad probala kakve tikve, repe, krumpir? Jedeš šta ribe?

Edited by Justanyone - 02 Srpanj 2020 at 10:25

Da samo dodam vezano za zitarice i kruh... Zitarice nesto ne volim tipa zobene, razevi kruh jedino volim, ali ga se plasim jer pretjeram :) , sjemenke isto volim...

Isto tako, da se vratim na jelovnik gore i pojasnim kako to ja ne vidim ni 1200 kcal i šta sam mislila sa "premalo energije. Ti imaš gore:

D: 3 jaja, rajcica 150 g sira=> ovdje nemaš ništa UH, a dosta proteina. Mislim da ti ne treba toliko, pogotovo ako nemaš puno aktivnosti i nisi na jako niskom unosu. Bolje bi ti došla tu neka ravnoteža, da imaš po malo svega u obroku. Recimo, ako si do sada jela ovako, možeš probati šnitu nekog raženog kruha, 2-3 krekera, i/ili 1 voćku, uz ta jaja za početak, a sir ćemo negdje drugdje, recimo u večeru. =>I pri ovome ostajem. Ja ovdje vidim max 430-450 kcal. Dakle, neka i računam, kako i jesam: 3 jaja= 210, cca+ žlica ulja=120 kcal max, to znači da pomažeš tavu, i 100 kcal od sira max, neka je 71 kcal po 100g, a nema škroba ništa. Ali ajmo vidjeti ostale obroke...
R: cc 200 g piletine i neko skrobno povrce tipa grasak ili kuvano=> Ovo izgleda ok, ali kako spremaš tu piletinu, i o čemu točno od piletine govorimo? Ne vidim masti ništa, osim ako ne jedeš i kožicu, nešto od crvenog mesa(dakle ne prsa) ili ako je ne pečeš na ulju. => Uz ostalo što sam rekla, tu je max 400 kcal iz piletine, ako pretpostavim da je bez kožice, i oko 170 kcal iz graška. Dam ti i 100 kcal prednosti ako sam zaboravila neko ulje, fulala meso.... neka imaš 670 kcal. Dakle, sveukupno smo sad na 1100 max, a to natežemo i u jednom nam obroku opet fali UH. A masti imamo normalno ko' da UH nismo smanjili(jer ako jesmo, bilo bi lijepo da pojačamo masti, radi energije.)
V: vecinom salata tipa rajcica s nekim proteinom, najcesce tuna i cestp grcki jogurt 100 g=> ovdje nema dovoljno energije. Niti imaš masti, niti UH, niti dovoljno proteina.
E sad večera... Tuna 100 grama, opet ne znam, ali pretpostavit ću da je u salamuri jer spominješ samo proteine. Ako jest, to je nekih 100-120 kcal, sami proteini, a fali masti i eventualno UH. Pa nek je i u ulju to je nekih 200 kcal, i to ti je sveukupno oko 1300 kcal, a i to natežem.
I i da jest sve tako, to ti je svejedno malo, jer ti je toliki otprilike bazalni metabolizam, dakle količina energije koja ti treba samo da ležiš. Plus što u večeri opet nema UH, masti nismo pojačali, nego imamo cca po jednu porciju ko' da jedemo normalno UH. U isto vrijeme, u doručku imaš duplu porciju proteina, a skoro i u ručku. Zato sam rekla da je jelovnik uglavnom proteini, a premalo svega ostaloga. Uzmimo u obzir i termički efekt proteina, dakle da ti tijelo za energiju iskoristi cca 70 kcal od svakih 100 koje dobiješ iz proteina, ti da i misliš da pojedeš tih 1300, tvoj tijelo uza svo povrće i proteine ne dobije toliko. Zato sam rekla da mislim da nemaš dovoljno energije. :)

Nisam sigurna da razumijem...zašto bi bilo puno? Nije bitno toliko koliko pojedeš u jednom obroku, koliko je bitan unos za cijeli dan(pa i više njih), i kako su posloženi ti obroci. Ja sam samo dala primjere, da imaš u jednom obroku proteine i masti(iz jaja, i nešto masti od ulja od pečenja) i UH iz kruha. A cilj jest da imaš sve nutrijente zastupljene, i da si sita i zadovoljna, čak i ako to znači malo podići hranu.

Ako ne možeš voće navečer, imaš li ideju šta bi ti odgovaralo? Možda opet kruh? Inače, ovisi i šta je to slatko od kojeg ogladniš, koliko ga je.... s čime ga jedeš i kako izgledaju ostali obroci. Možda te vuklo na još zbog neuravnoteženog jelovnika.
Kruh možeš i sama ispeći, a ako ti nije zgodno, imaš u Lidlu ili Kauflandu kupiti ražene krekere. Ili za početak neki crni kruh ako ima.

Edited by Justanyone - 02 Srpanj 2020 at 16:35

Da samo dodam... I tu ti leži zašto se radije trpam tim voćem, i otkud strah od kruha. Jer znam evo kad se ujutro natrpam voćem da neću dobit centimetre viška, ali ako pretjeram s kruhom itetako da...
Zato, ako mislim ista sredit, ja zaista moram znat tacnu mjeru i tajming svega i pridrzavat se. Jer jedino takva disciplina mi ide.

Ovo cm što od kruha dobiješ su voda i glikogen vjerojatno, a ne salo, tako da samo polako, sve će se riješiti