prehrana

 pa ja mislim da je vama muskima lakse za skinuti kg nego nama zenama.

sta se tice jelovnika neznam sto da ti preporucim a da vac neznas. mozda bi trebao radit vise trbusnjaka kao i onih u stranu ako te muci problem tih jastucica.

mozes ih skinuti samo vjezbom a sa prahranom bi moga samo pripazit da jedes sto manje suvih obroka a vise kuhanog.

 Slazem se sa svim sto je Mr. G rekao! Covjek zna!

aramis wrote:  na š85 cm imam 77-78 kg.Prije sam imao vise, oko 83-84, sto na moju visinu nije lose, ali sam imao trbuh. po gradji nisam salast,ili je salo ipak kad ga ima unutra. sada imam one jastucice iznad bokova. htio bih njih maknuti i istovremeno povecati masu, ali da se poveca masa u mesu, a ne u speku. sto bi trebalo jesti, moze li kakav prijedlog jelovnika, a da je istovremeno i protiv holesterola.hvala!

Ovako, najprije se pobrini za kardio.
Iako nam nisi rekao da li treniras, koliko teniras i sto treniras.
Kardio se radi ujutro, najbolje nataste, ako mislis da bi ti pozlilo, onda pojedi malo meda ili slicno. To te nece ubiti u kalorije ako uzmes jednu zlicicu.
Pod kardio se podrazumijeva lagano trcanje, brzi hod, mozes i preskakanje vijace.
crobni treninzi su oni koji tope salo. Sa ovom kilazom mislim da ti ne treba l-carnitin ili slicno, terning moze obaviti svoje ako si uporan.

što se prehrane tice, pokusaj izbaciti cim vise slatkise, przenu hranu, masnu.

Zamijeni je ribom, piletinom, puretinom, vocem i povrcem, posnim sirom. Imas brdo jelovnika na koje se mozes osloniti jer ovako izgleda dosta siromasno.
Ako imas i ancrobni trening, onda obavezno poslije treninga whey+glukoza. Ili neki brzoapsorbirajuci protein u svakom slucaju.
Pred spavanje posni, on se sporo apsorbira (oko 6,7 sati) i odradjuje svoju funkciju nocu.

Dakle, kreni!