vježbe za masu i definiciju

jeli pametno u istom danu radit istu vjezbu i za masu i za definiciju ona shema prvo manja tezina s vise ponavljanja za definiciju pa veca tezina manje ponavljanja za masu . ja mislin da nebi triba bit problem mozda se varan

zato sta san to vec na par mista tako procita , da iste vjezbe sa razlicitin tezinama i ponavljanjima djeluju na razlicita misicna vlakna.mislija san pric na takav sistem ali ako nije dobar onda necu

Edited by zmaj

Mr G. wrote: zmaj wrote: zato sta san to vec na par mista tako procita , da iste vjezbe sa razlicitin tezinama i ponavljanjima djeluju na razlicita misicna vlakna.mislija san pric na takav sistem ali ako nije dobar onda necu Znaci ako radim bench sa maximalnom kilazom radim jedna misicna vlakna a ako radim sa nekom srednjom ili minimalnom kilazom onda pogađam druga misicna vlakna ili? Ma stari moj, sve ti je to isto - koliko god ponavljanja radio uvijek radis jedan misic i stvar je samo u tehnici izvođenja.

Sad tek imam potpuniju sliku onoga što je decko imao u zamisli ali svejedno je to neizvedivo jer nema vježbi za definiciju ili masu (receno vec xxx puta) i to je ono što me ubolo u oko dok sam citao, ali istina je da svaki mišic ima i spora i brza mišicna vlakna, no jednih ima pretežito više pa im je i takva funkcija.

Donji dio tijela je pretežito sastavljen od sporih m.v. i zbog toga je teško "ubiti" noge, dok je gornji naravno od brzih m.v. i vrlo lak za "upaliti".

U istom treningu nema smisla raditi kombinacije ponavljanja, ali u razlicitim danima vjerojatno da, jer na tome pociva full body.

Ono što mnogi rade je "piramida" odnosno progresivno povecanje kilaže u svakoj seriji, pa krenu od velikog i dođu do malog broja ponavljanja u zadnjoj seriji. Piramidu bih prije smatrao kao tehnikom zagrijavanja za power dizanja a ne radnom tehnikom.

I da, kao što mr.g kaže uvijek je aktiviran jedan te isti mišic, samo ga razlicitim vježbama pogađaš iz razlicitih kuteva, a težina (koja određuje broj ponavljanja) je manje bitna. Dakle, tehnika ispred ponavljanja.




 

Edited by ThornOfFaith