iskusniji, pomozite savjetom

 pozdrav almisa i dobrodošla

iako uvijek pocinjem na ti jer više volim taj prijateljski pristup u vašem cu slucaju krenut sa vi, jer sam ipak duplo mlađa :) pa me ispravite ako želite .

cudi me najprije da nemate odgovore od svog fitness trenera. Postavili ste osnovna pitanja na koja bi svaki, pa cak i nešto neiskusniji trener trebao znati odgovoriti. Tužno kako se danas svakakvi ljudi nazivaju trenerima.

Ajmo mi na pitanja:

š. whey je najbolje piti neposredno nakon dizanja ujutro i naravno, prije i nakon treninga. To je u slucaju dobivanja na masi. S obzirom da je vama cilj tonizirati tijelo to vam nije potrebno, zato bi vam preporucila da ga popijete iskljucivo nakon treninga, u to vrijeme cete najbolje iskoristiti njegove prednosti.

2. Prije treninga pojedite kombinaciju složenih ugljikohidrata i proteina - primjer: riža/meso, tjestenina/tuna, integralni kruh/bilo koji protein...Poslije treninga (u roku cca šh nakon whey-a) ponavljate istu stvar - dakle, složeni uh + protein

3. Metabolizam ce se i sam poboljšati i od prehrane, odnosno više manjih dnevnih obroka, a i od treninga. što više proteina uvrstite u prehranu bit ce vam i veci termogenicki efekt hrane, što znaci da ce vam tijelo više energije trošiti na njihovu probavu u odnosu na druge makronutrijente...dakle, i to je još jedan nacin. Iako, što je je, moramo prihvatiti to neizbježno usporavanje s godinama ali opet ga možemo održavati na jednom nivou - usporavanje je više posljedica lošije prehrane i manje kretanja u kasnijim godinama...

4. što se treninga tice...kružni se više preporucuje kod mršavljenja. Neki ga smatraju idealnim za žene, i za to i za toniziranje ali po meni je za ovo drugo bolji ili full body trening 3x tjedno (isto cijelo tijelo u svakom treningu ali ne tipa kružnog nego po 2-3 serije po vježbi, jedna mišicna skupina za drugom, prvo vece pa manje) ili neki split trening, tj. razlicite mišicne skupine u razlicite dane...pa sad da ne ulazimo sad previše u to, možda bi za pocetak najbolje bio taj full body

5. crobni može i u dane odmora i u dane treninga, ako se radi u sklopu treninga obavezno poslije utega (cca 20 min), a naravno može i odvojeno od treninga u nekom drugom dijelu dana - to si sami morate vidjet koliko imate vremena i kako vam najbolje odgovara - uglavnom ne morate forsirat ako vam nije cilj gubitak kila, al uvijek ga je dobro radit bar malo cisto radi drugih prednosti

6. Mišici jacaju razmjerno otporu kojeg im damo. što je veci otpor, veci je rast - inace tijelo nema potrebe za jacanjem mišica. Zato je bitno kontinuirano povecavati težine kako bi mišicima stalno davali razloge da se razvijaju!

Nadam se da sam vam malo rasvijetlila nedoumice . što se tice treninga, ovo je moje mišljenje, nadam se da ce se još netko javiti sa savjetom :) Uvrstite malo iskoraka, cucnjeva, sklekova - dakle, što više tih složenih vježbi sa vlastitim tijelom.

To je zasad sve što mi pada na pamet, lako cu se nadopuniti :)

A ovi vaši savjeti ce nam sigurno dobro doci, predbilježit cu se