Adekvatna tjelesna aktivnost tokom djete

 Dobrodošla Shadoww!

Nije bitno ko je najgori, a ko najbolji slucaj, bitno je odluciti se na promjenu, i tu ti svaka cast  

Itekako je dobro s vremena na vrijeme promijeniti vrstu aktivnosti jer se tijelo brzo adaptira i ono što mu je prije bilo naporno, pocinje shvacati kao nešto uobicajeno. Vožnja bicikla bi bila super, orbitrec isto tako. Ne znam što preporuciti između to dvoje, ja sam svoje kg ostavila na biciklu, ali i orbitrek je jedna dobra imitacija trcanja (s malo vecim namještenim otporom, inace samo ulovimo zamah). Kod orbitreka je cijelo tijelo u pokretu ali i jednom i drugom spravom ceš postici ono što ti treba, a to je sagorijevanje masnih naslaga.

Da, uzmi utege. Pocni sa manjim težinama pa povecavaj...ali neka ti baza budu crobne vježbe i prehrana pogotovo.

Bilo bi dobro i kad biš nam napisala kako jedeš, jer je to najbitniji faktor u sagorijevanju masnoca. Jedeš li dosta povrca, vlakana, više manjih obroka, piješ li puno vode, zelenog caja...

Shadoww wrote:   Na pocetku mi je bilo teško promijeniti životne navike ali sada ne mogu shvatiti kako sam prije mogla živjeti na onakav nacin...

  

Ova recenica mi se sviđa, zapiši je negdje da te podsjeti ako skreneš s puta

 

Edited by Gym_girl

  Hvala vam...

što se tice prehrane:
 - izbacila sam sve bijelo (dakle jedem integralnu tjesteninu, integralnu rižu, integralni kruh i peciva koja i sama znam ispeci kada imam inspiracije)
-  umjesto bijelog šecera uzmem fruktozu (također kada želim slatko umjesto obicnih keksa uzmem integralne kekse sa tamnom cokoladom ili si napravim mousse sa tamnom cokoladom i fruktozom)
 - od mesa jedem piletinu i puretinu te ponekad nemasni dio svinjetine ili malo govedine. Od mljecnog posni sir i jogurt sa 0,š% mlijecne masnoce i nekada uzmem fetu ako mi je obrok samo šopska salata
 - od voca izbjegavam banane
 - od povrca najviše jedem rajcice, krastavce, matovilac, zelenu salatu te od kuhanoga blitvu, karfiol, celer, peršin i mladi luk.
 - krumpir jedem vrlo, vrlo rijetko i to ga kuhanog bez masnoce izmiksam sa blitvom
 - grickalice ne jedem vec umjesto njih jedem bademe, lješnjake, kikiriki u ljusci, bucine sjemenke ili si ispecem cips od listica celera

Zakljucak bi bio da pazim na glikemicki indeks hrane. Radim, za mene, dosta stresan posao i on je bio glavni razlog gomilanja kila (plus trudnoce). Naravno da š28 kg nema opravdanja ali mi je glavni uvijet da mogu skidat kile bio da shvatim ZAšTO  su se gomilale. Razlog je, kao i u vecini, emocionalno žderanje. Ako imam nesanicu - ubijem se u cokoladi. Ako poludim na poslu - ubijem se u lasagnjama. Nisam gledala na sebe...Nakon što sam prešla š00 se u biti nisam niti htjela vidjeti.

Danas kada me primi "šiza" uzmem obicno bucine sjemenke. Njihovo cišcenje je toliko naporno da me vrlo brzo smiri a kalorijski unos je nikakav. Također, ako klinci dozvoljavaju, odem stres ispucati tjelesnom aktivnosti.

Vidim da sam opet napisala opširni post ali valjda ne znam drugacije

  Paaa, inace sam dosta komunikativna što je apsolutno lijepša rijec za brbljava

Ujutro kada ustanem pojedem neko voce (oko 7 i oko 9) zatim oko šš uzmem rani rucak (meso i salata ili riža i povrce ili mlijecno i povrce ili riža i meso (riža kuhana na vodi a meso rađeno u voku sa 4 kapi ulja), i onda oko š4h i oko š7h ponovim obrok (mala kolicina).

Nakon š8h jedem voce i sjemenke. Primjetila sam da mi je puno bolje kada ne jedem ništa osim voca i sjemenki na vecer. Em mi je želudac lagan kada idem spavati em sam ujutro manje gladna (ili je to samo na psihološkoj razini).

Također, kako sam sama sa potomcima, imala sam dosta problema oko toga kako njima i sebi kuhati a da ne dobijem lagani slom od kolicine sati koje provedem u kuhinji. Na kraju sam to dosta lagano riješila na nacin da i oni i ja jedemo iste namirnice tokom dana samo što sebi završavam na dijetalni nacin a njima na "normalni". Npr, sebi uzmem sami kuhani krumpir a njima dovršim pire. Od kada sam tako pocela raditi - preporodila sam se...

  Primila na znanje. Hvala

Imam i pitanje što se tice tekucina. Alkohol ne pijem. Kavu sam minimalizirala na jednu šalicu na dan ako mi se oci sklapaju (i to je onda obicno sa malo mlijeka i bez sladila). Inace voda, caj od kamilice (ovdje dosta citam o zelenom caju pa cu poceti i njega konzumirati) i mineralna. Ponekada u vodu nacijedim par kapi limuna.

Moram priznati da mi se ponekada tako pije neki sok...A vidjela sam reklame za sokove niskog glikemickog indeksa - da ih se klonim ili da ih si ponekada priuštim?

I pitanje broj dva - dosta cesto me znaju hvatati grcevi u potkoljenicama što povezujem sa znojenjem tokom treninga i gubitkom klorida (velika tjelesna površina plus dosta znojenja po toplom vremenu i fizickom naporu). Da uzmem nekakvu nadoknadu klorida prije/poslije treninga? Inace na trening idem u majci kratkih rukava jer sam citala da nije nešto konstruktivno biti deblje obucen (trenirka zakopcana do grla i sl).

Puno pitam...znam...ali mislim da sam pri kraju pitanja

 

Iluvatar wrote: P.S lijepo je da neko ne štedi na rijecima kad ga se nešto pita, samo tako

  

Slažem se  Ovako bi postovi trebali izgledat jer što više toga znamo, to nam je lakše uocit moguce greške i greškice i  lakše dat savjet!

Shadoww wrote:   Ujutro kada ustanem pojedem neko voce (oko 7 i oko 9) zatim oko šš uzmem rani rucak (meso i salata ili riža i povrce ili mlijecno i povrce ili riža i meso (riža kuhana na vodi a meso rađeno u voku sa 4 kapi ulja), i onda oko š4h i oko š7h ponovim obrok (mala kolicina). Nakon š8h jedem voce i sjemenke. Primjetila sam da mi je puno bolje kada ne jedem ništa osim voca i sjemenki na vecer. Em mi je želudac lagan kada idem spavati em sam ujutro manje gladna (ili je to samo na psihološkoj razini).

  

Iluvatar wrote: Ono što se meni cini glavni problem je unos ugljikohidrata, znaci, njih bi trebala jesti samo kao prvi obrok i poslije aktivnosti ( treninga) ujutro kao zobene a popodne može kao krumpir ili riža, ili kruh, tako nešto! Znaci inace, nema kruha, (osim malo integralnog je ok - malo je jedna mala šnita -feta) nema krumpira, riže, i slicnog

  

To se i meni cini, bar što se ovog konkretnog primjera tice. Voce se cesto spominje kao dobar dorucak iako se ja osobno s tim baš i ne slažem. Jutro je kao stvoreno za punjenje energijom, a to cemo najbolje ostvariti prirodnim žitaricama npr. zobenima ili integralnim kruhom u kombinaciji sa nekim bjelancevinama. Da imaš neki rucak od npr. mesa i povrca raspodijeljen u 3 puta bilo bi ok, ali sa rižom je vec malo klimavo

Osobe sklone debljanju najcešce loše ragiraju na ugljikohidrate tijekom dana, a pogotovo što se više bliži vecer. S druge strane, najbolje reagiraju na kombinaciju bjelancevina i masti, ili bjelancevina sa vlaknastom hranom, tj. povrcem. Ono na što najlošije ragiraju je mix ugljikohidrata sa mastima. To bi recimo bila tvoja kombinacija voca i bucinih sjemenki  . Dakle, bolje ih je onda kombinirati sa npr. posnim sirom (moj favorit posni+bademi ).

Shadoww wrote:    - grickalice ne jedem vec umjesto njih jedem bademe, lješnjake, kikiriki u ljusci, bucine sjemenke ili si ispecem cips od listica celera

  

Usput da napomenem - sve su to zdrave grickalice ali ne znaci da ne moramo pripaziti na kolicinu

Znaci, ugljikohidrate drži ujutro i nakon aktivnosti, voce isto tako do rucka, a što se dan bliži kraju okreni se povrcu, bjelancevinama i mastima....

Mislim da je to, just ask ;))

ako je trening navecer šta onda sa UH???
Kažu svi treba uh prije treninga za energiju ,a onda citam da treba i nakon treninga neki kompleksni UH ..
ispadne onda da cijeli dan unosim UH hm...

.sad sam zbunjena, jer meni je trening navecer i dolazim oko pola 20:30 ili 2š:00 h

dianna wrote: ako je trening navecer šta onda sa UH??? Kažu svi treba uh prije treninga za energiju ,a onda citam da treba i nakon treninga neki kompleksni UH .. ispadne onda da cijeli dan unosim UH hm... .sad sam zbunjena, jer meni je trening navecer i dolazim oko pola 20:30 ili 2š:00 h

Vec je bila mala rasprava o tome na pdf-u nutricionizam.

Ako je trening s utezima slobodno sve kao i da je preko dana trening.

a sat vremena prije treninga?? treba energija za odradit pravi trening..