Prehrana - trebo bi malo pomoci

Ja sam si otprilike iskombiniro 80% i trebo bi samo malo pomoci.

Protekli mjesec-dva sam imo poludijetu sa poluaktivnosti - hodanje 45min...
Sad namjeravam pocet, nazovimo to srednji intenzitet prvi mjesec: 2xCardio + 2xAncrobno, koliko mogu, ali š.mjesec potrošnja ce bit nešto niža jer nisam u formi... (program imam)
Tako da sam mislio uvest prehranu koju dosta ljudi ovdje ima, ali sa smanjenim unosom masti i ugljikohidrata, a drugi mjesec dodati tunu i bademe navecer.
 

š)Dorucak - Zobene + nemasno mlijeko 0.9 + whey - varijacije

2)Međuobrok - Posni sir - sa salatom il nešt slicno... kombinacija ima na forumu i drugdje lako za nac...

3)Rucak - jedem u menzama
              - ciljat cu piletina/puretina sa rižom/krumpirom/necim slicnim, al ponekad ce morat bit junetina s njokama il slicno

4)Međuobrok 2 - 2 jabuke/narance/kruške/4 mandarine

5)Vecera - Posni sa salatom od prijepodne


Unos masti prije spavanja je pitanje o kojem bi trebo savjet... moje razmišljanje je teklo ovako, pa neka me netko tko više zna ispravi:

Ovo je režim za prvi mjesec. štedio sam na unosu masti navecer, pošto ne racunam na rast mišicne mase prvi mjesec...
Cilj za prvi mjesec:
Uvježbavanje mišica, povecanje mišicne mase ne...
Cardio + prehrana = srednje mršavljenje - nisu mi bitne statistike i brojke neg ulazak u formi i pošteno krenut od 2.mjeseca

2. mjesec na dalje:
tuna u međuobrok 2
bademi/orasi sa posnim u veceru

ispravite me ak sam u krivu...


I pitanje koje moram postavit, jer ne mogu zamislit život bez kave i pive:
kava???  piva??? kaj da doma ostanem i nikud ne idem do kraja života!!
nema kave, pive, soka, cigareta... a iovak ne jedem.... OcEš DA UMREM???


oni light sokovi, ok... aspartam, ciklamati, samo se zdebljaš od tih 0 kalorija... pit cu vodu... al ne diraj kavu i pivu!


Svađam se s ovom temom u linkovima. Slicna mojoj dijeti koju sam ja mislio napravit, pa je bila malo šalabahter i bit ce ko dobar izvor varijacija mojih okvirnih obroka...

Al ovaj red sa kavom me sje*o totalno, a iovak cu apstinirat od cigareta, pive, jela i sveg dobrog!


(sorry ak boli glava od citanja - ak se komu dalo sve ovo citat . Al postavio sam 40 pitanja i napiso esej jer idem doma sutra ujutro i necu gledat ovu temu do ponedjeljka)
                    

Edited by manki

da znam... ali u menzi se ne stedi na ulju... a ideja da ja kuham svaki dan je gora neg  72 put ici u teretanu tjedno...

Dobro za pivu sam i mislio samo za vikend, (više manje), ovo sam piso više iz frustracije... jer sam mislio da necu smjet kavu pit...

Znaci?:
š) kava - mogu ju pit
2) masti prije spavanja - to je samo ako nisi na dijeti i ne želiš izgubit kile, el tako?
3) kavu - pijem sa 0.9 mlijekom, negdi š/4 - da to još smanjim?
             - dođe sve skupa na nekih š00ml = šdcl = š deci 0,9 mlijeka u kavi dnevno
             - ~50tak kalorija, a GI - zažmirimo na jedno oko
 

Edited by manki

  Ako vec želiš neke promjene i rezultate, stisni zube, budi muško i popij kavu bez icega, dakle bez mlijeka, šecera i sl. natrpavanja. I kao što ti je vec receno, pazi na vrijeme kad ceš ju piti. Oko aktivnosti je ok popit ju u nekom kracem razmaku od jela, u ostatku dana bar sat, sat i pol vremena prije il poslije jela.

Masti prije spavanja uvijek, neovisno o defki - masi

I sad ono glavno, ako želiš kakvu takvu promjenu moraš se odreci nekih užitaka koji su te upravo i doveli do trenutnog stanja. Nema ili ili.