prehrana nakon vecernjeg treninga

Pozdrav svima, imam nedoumicu oko prehrane nakon treninga pa molim za pomoc
trening mi traje 2 sata (šh crobik /tc bo + šh pilates) od 20 - 22h, nakon treninga popijem Whey (š mjericu) + 2 dcl jogurta, ali sam nakon pola sata gladna pa me zanima što u te kasne sate treba pojesti, trebaju li mi i ugljikohidrati ili samo bjelancevine (posni i sl.)?
je li puding ( š/2 vrecice Dolcela pudinga od vanilije, 2,5 dcl mlijeka 0,9 % m.m. i š žlica šecera) dobar izbor ili to uništava sav moj trud i vježbanje?


sportom se bavim godinama i nemam problema sa težinom, htjela bih samo izvuci maksimum iz uloženog truda i pravilnim izborom namirnica nahraniti tijelo i dati mu snage za daljnje izazove

tnx,
to i jedem, ali ne jede mi se to svaku vecer (pon-pet trening svaki dan) pa mi treba još prijedloga!
a UH? da ili ne?

 cooperw ovde se radi o obroku iza treninga, a iza treninga bi triba bit P+UH obrok mora ti nesto vratit glikogen i oporavit misice,tako da iza trening sibni whey i dekstrozu ,a ne jogurt. i onda prije spavanja uzmes posni moze sa kikirikijen ili bademima,orasima,moze i sam

Edited by zmaj

zmaj wrote:  cooperw ovde se radi o obroku iza treninga, a iza treninga bi triba bit P+UH obrok mora ti nesto vratit glikogen i oporavit misice,tako da iza trening sibni whey i dekstrozu ,a ne jogurt. i onda prije spavanja uzmes posni moze sa kikirikijen ili bademima,orasima,moze i sam

nebi se baš složila....bosni sa bademima je nepotreban ako ce neki p-uh obrok....onda neka rađe nakon wheya i dex (btw. dex. ne vidim u ovoj kombinaciji?) pojede posni i malo kruha npr....to nije teško za tako kasno navecer, a zadovolji pravilo...ili neko meso i kruh...tunu itd...ili opet whey pa s kruhom..
...ili da preskoci whey pa odmah pojede konkretan obrok ako je prekasno...

Uz whey svakako ubaci dextrozu.

A obrok kasnije... po meni možeš nešto od slijedeceg:

• posni sir + orašasti
  
• jogurt 0,3 ili 0,5l
  
• 3-4 jaja
• formula 80+ (proteinski shake)

Posni je svima vec laganini dosadio, uvijek je dobro imati nekoliko varijanti.

  Pa neka popije taj whey i umjesto jogurta dex, i kada dođe doma....posni i neku salaticu sa žlicom maslinovog ulja.... ili protein80plus....kasno je trening..pa razumijem da ti je teško i odluciti se.... Uostalom...zašto ta 2h treninga u komadu????

 tesko ces ga nac u DMa ovih dana. moje varijante su whey i dex i poslin P+M obrok,e sad svi imamo razlicita misljenje. ja poslin treninga u oko š7 30- š8  popijen whey i dex i poslin jos cak i 3 obroka nekad p+m ugl.oko š9 30 piletina s maslinovin uljen(eventualno neko povrce sparoge ili nesto),oko 2š 30 jaja(ali ne svaki dan ovisi koliko san P unija u prvom dilu dana) i onda posniprije spavanja(ovih dana uglavnon sam bez kikirikija)

zmaj wrote:  tesko ces ga nac u DMa ovih dana. moje varijante su whey i dex i poslin P+M obrok,e sad svi imamo razlicita misljenje. ja poslin treninga u oko š7 30- š8  popijen whey i dex i poslin jos cak i 3 obroka nekad p+m ugl.oko š9 30 piletina s maslinovin uljen(eventualno neko povrce sparoge ili nesto),oko 2š 30 jaja(ali ne svaki dan ovisi koliko san P unija u prvom dilu dana) i onda posniprije spavanja(ovih dana uglavnon sam bez kikirikija)

šta ti oko 9 sati pojedeš 30 jaja
Lijepa prehrana, jako slicna mojoj